Ef þú hefur meiðsli eða veikindi gætir þú fengið góðan þjálfun sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að endurheimta fullkomlega. PT þín getur metið hreyfigetu þína og býður upp á æfingar til að bæta svið hreyfingar og styrkleika.
Eitt frábært æfingar tól til að bæta styrk og hreyfanleika er mótstöðuband. Hljómsveitirnar, eins og Theraband, geta verið notaðir til að bæta styrk, og þau geta einnig verið notuð sem ól fyrir sveigjanleika æfingar .
Eitt vandamál með mótstöðu hljómsveit: það getur verið erfitt að halda og það getur ertandi hendurnar.
Svo hvernig heldurðu að viðnámabandið þitt renni úr höndum þínum? Hvernig á að koma í veg fyrir ertingu mynda vel gripið viðnámskeiðið í höndum þínum meðan þú æfir? Einfaldur: Þú gerir eigin handfang þitt.
DIY meðhöndla fyrir meðferðina þína
Til að búa til þitt eigið handfang fyrir viðnámssveit skaltu fylgja þessum einföldu leiðbeiningum:
- Bindið litla lykkju í hvorri endni viðnámstengilsins.
- Fáðu tvö lítil hand handklæði og rúlla þeim upp.
- Teygðu lykkjurnar á hvorri hlið mótspyrnudeildarinnar og settu handklæðiina í lykkjurnar.
- Vertu viss um að lykkjurnir séu ekki of stórir eða handklæði þínar munu bara falla út. Lykkjurnar ættu að vera nógu lítill til að halda handklæðinum á sínum stað.
- Takaðu nú handklæði í lok Theraband þinnar og þú ert tilbúinn til að æfa. Auðvelt peasy, sítrónu squeezy!
Hver getur þurft að meðhöndla á móti band?
Sumir fólk getur bara grípa andstöðubandið sitt og sett það í kringum hendur þeirra til að fá æfingu.
Aðrir geta haft erfiðan tíma að grípa það. Skilyrði sem geta valdið erfiðleikum við að fá meðferðarlönd geta verið:
- Handleysi
- Liðagigt
- Slitgigt
- Eftir brot á efri útlimum
- Fólk með viðkvæma húð
Hvenær sem þú ert að nota mótspyrnuband, getur þú bara viljað fá smá auka þægindi.
Það er fullkomlega fínt; bara gerðu eigin handföng fyrir hljómsveitina þína og þú ert tilbúinn til að æfa.
Notkun bandalagsins
Sjúkraþjálfarinn þinn getur gefið þér ónæmisbelti sem hluti af æfingaráætlun þinni með rehab. Hljómsveitin ætti að nota samkvæmt leiðbeiningum sjúkraþjálfara. Vertu viss um að þú getir haldið hljómsveitinni vel með handföngum þínum. Ef þú getur ekki, ættir þú að tala við sjúkraþjálfara þína sem getur mælt fyrir um valkosti til að halda á hljómsveitina.
Algengar æfingar sem hægt er að nota með andstæðingabandinu þínu sem eru búnar til með nifty handföngunum þínum eru:
- Theraband rotator steinar æfingar
- Kálfur og fótur styrking æfingar
- Biceps krulla
Vertu viss um að hafa samband við lækninn og sjúkraþjálfara til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig.
Forðist meiðsli með hljómsveitinni
Vissir þú að þú getur fengið meiða með því að nota mótstöðubandið þitt? Þú getur vissulega! Þótt sjaldgæft sé að þú gætir orðið slasaður ef þú hreyfir þig óviðeigandi eða ef hljómsveitin brýtur og smellir á þig á meðan þú æfir. Meiðsli geta verið:
- Augu meiðsli
- Andliti og húðvelta þar sem hljómsveitin hefur sleppt við þig
- Tap á jafnvægi og fellur vegna þess að meðferðarlínan er brotin meðan þú notar hana
- Vöðva- eða sársskaða
Niðurstaða: Notaðu mótspyrnubandið þitt rétt. Skoðaðu viðnámssniðið þitt reglulega fyrir rífur, sprungur eða brothætt svæði og skiptu um hljómsveitina ef þú sérð eitthvað sem er rangt við það. Ef þú ert ekki viss um hvort viðnámstengilinn þinn sé öruggur til notkunar skaltu færa hann til PT þinn. Hann eða hún getur skoðað hljómsveitina þína og boðið þér nýjan ef þörf krefur.
Ef þú ert að nota mótspyrnuband sem hluti af æfingaráætluninni þinni geturðu haft hag af því að nota handklæði til að búa til eigin handföng. Þetta getur hjálpað þér að halda traustum gripi á ónæmisbandinu þínu og geta hámarkað þægindi þegar þú hreyfir þig.