Hversu mikinn tíma eyðir þú borða morgunmat á hverjum degi? Kannski 10 eða 15 mínútur, ef þú ert eins og flestir. Við erum yfirleitt að flýta sér fyrir að komast í vinnuna eða skóla, og við viljum ekki gera mikið af kvíða yfir morgunmat.
Sumir sleppa morgunmat (ekki góð hugmynd), og aðrir borða morgunmat í bílnum, en flestir borða morgunmat heima. Þú vilt morgunmat sem er auðvelt og fljótlegt að undirbúa - því minna elda, því betra - þannig að þú getur fengið út hurðina hratt.
Þú þarft að borða morgunmat sem er gott fyrir þig, svo hér eru nokkrar einfaldar og heilbrigðar morgunverð hugmyndir til að fá þig að fara á hverjum morgni.
Kaldt korn
Hellið nokkrum þurrum morgunkornum í skál og bæta við nokkrum mjólk er um það bil auðvelt að fá morgunmat. Flestir morgunkorn eru styrktar með vítamínum og steinefnum, en margir þeirra innihalda mikið magn af sykri. Veldu korn sem er mikið í trefjum með minna viðbættum sykrum. Markmið fyrir minna en fimm grömm af sykri á hverjum skammti.
Einn skammtur er u.þ.b. 3/4 af bolla ásamt 1/2 bolli af mjólk (helst lágt eða ekki fitu mjólk). Ef það er ekki nóg til að fylla þig, geturðu útbúið morgunmat þinn með sneið eða tveimur af heilkornasmellum með hnetusmjör og lítið glas af 100 prósent ávöxtum eða grænmetissafa. The ristuðu brauði og hnetusmjör mun bæta við nokkrum trefjum, heilbrigt einómettaðri fitu og prótein sem mun halda þér fullur um morguninn.
Safa bætir vítamínum, steinefnum og fituefnum.
Smoothies
Blender þinn gæti orðið uppáhalds morgunmat eldhúsbúnaður þinn ef þú vilt þykk og flavorful ávöxtum smoothies með ferskum og frystum ávöxtum auk mjólk, vatn eða safa. Fylgdu þessum sléttu ábendingum til að búa til sléttar ávexti ávaxta og reyndu þá með hvers konar ávöxtum sem þú vilt.
Ef þú vilt lítið auka sætindi, getur þú bætt við smá hunangi, stökku af sykri (ekki of mikið, þó) eða pakki af tilbúnu sætuefni.
Uppörvaðu næringarkraft smoothie þinnar með því að bæta við smá hráolíu eða möldu hörfræjum og einföldum jógúrt eða hnetusmjör. Heilbrigt fita og prótein ásamt trefjum í ávöxtum mun hjálpa þér að líða lengi. Forðastu að blanda ávaxtasafa, sem eru að mestu leyti sykur og gervi bragðefni, og standast freistingu til að bæta við nokkrum skeppum af ís, sem mun gera heilbrigt morgunmat smoothie í háa kaloría splurge.
Morgunmatur Samlokur
Þetta er auðvelt að gera frá grunni og aðeins taka nokkrar mínútur. Scramble eða steikja egg og þjóna því á 100 prósent heilkorni ristuðu brauði fyrir grunn samloku. Bættu við áhuga og bragð (og kalsíum ) með sneið af osti, eða bætið sveppum, papriku og laukum við örvænta eggið þitt. Hnífðu innihaldsefnin um nóttina áður og haltu þeim í kæli til að spara tíma.
Ef þér líkar ekki við egg, gerðu stórt hnetusmjör og hlaupasamsteinn með hnetusmjör, 100 prósent ávaxtasprengju og heilkornabrauð. Eða fyrir eitthvað öðruvísi skaltu prófa hnetusmjör og ávaxtasafa.
Það er í raun engin opinber regla sem krefst þess að þú borðar aðeins mat með eggjum, sykri eða morgunkorn í morgunmat. Lítill kalkúnnsleðsla með spíra og sinnepi á heilkorns brauð er góður kostur hvenær sem er. Hvaða tegund af samloku sem þú velur, vertu viss um að nota heilkornabrauð, bagels, hula eða enska muffins fyrir auka trefjum.
Þú getur líka keypt tilbúin morgunmatur samlokur í frystihlutanum í matvöruversluninni þinni fyrir fljótlegan hita-og-borða morgunmat. Sumir eru betri fyrir þig en aðrir; lesið merkimiða til að finna samlokurnar sem eru lægstu í fitu, natríum og hitaeiningum.
Heitt korn
Bara að hugsa um skál af hlýju haframjöl með kanil og uppáhalds ávöxturinn þinn gæti gert þér kleift að finna allt heitt og notalegt.
Haframjöl er auðvelt að gera annaðhvort á eldavélinni eða í örbylgjuofni. Smakkað haframjöl blanda eru einnig fáanlegar í matvöruverslunum, en þú vilt kannski ekki að bæta við sykri og tilbúnu bragði sem fylgir þeim.
Ef þú ert ekki aðdáandi af haframjöl, getur þú borðað heitt hveiti korn eða reyndu quinoa , dýrindis og heilbrigt fræ sem hægt er að bera fram eins og haframjöl. Hvaða heita korn þú velur, auka næringu með því að bæta við bláberjum, jarðarberjum eða skera ávexti ásamt nokkrum hakkaðum hnetum eins og pecannum, valhnetum eða möndlum. Berið fram með mjólk eða 100 prósent ávaxtasafa.
Afgangi
Svo mörg matvæli tengjast morgunmat, eins og sælgæti, egg, beikon , pönnukökur, vöfflur og franskir ristuðu brauði með gobs af hlynsírópi. En það er ekkert athugavert við að borða mat án morgunverðar í staðinn eins og það sem þú hefur frá kvöldmat kvöldsins áður. Eins og með hvaða heilbrigt morgunmat, vertu viss um að innihalda prótein og nóg af trefjum til að halda þér fullu til hádegis. Hita upp stykki af vinstri kjúklingi með fullt af grænu baunum eða öðru grænmeti á hliðinni. Setjið sneið af heilkornsbrauði og borðið með heilbrigt drykki eins og vatni, fitumjólk eða 100 prósent safa.
Hafa smá einföld matvæli tilbúin fyrir þá frábæra upptekna morgnana þegar þú heldur að þú hafir ekki tíma í morgunmat. Takaðu nokkra af eftirlæti þínum og morgunmat er tilbúið í minna en eina mínútu.
- Einstök jógúrtbollar
- Prótein bars
- Einstök töskur af heimabakað slóð blanda
- Hveitkorn eða mjólkurhnetur
- Skrældar harða soðin egg
- Einstök ílát með 100 prósent ávaxtasafa
- Fersk ávöxtur eins og epli, bananar og perur