Ógleði meðan á eða eftir hlaup getur gerst af nokkrum mismunandi ástæðum. Ef þú borðaðir í minna en klukkustund fyrir hlaupið þitt, það er of nálægt líkamsþjálfun þinni og það er mögulegt að þú finnur fyrir ógleði og jafnvel kasta upp hvað sem þú át. Það er í lagi að borða léttan snarl um 90 mínútur áður en þú keyrir. Reyndu að borða eitthvað sem er auðveldlega meltanlegt, svo sem smá ristuðu brauði með hnetusmjör eða banani.
Ef þú borðar eitthvað sem tekur lengri tíma að melta, eins og feitur eða steikt matvæli, ættir þú að gefa þér að minnsta kosti tvær klukkustundir áður en þú keyrir.
Þurrkun er möguleiki
Þú gætir einnig fundið fyrir ógleði meðan á eða eftir hlaup vegna þess að þú ert þurrkaður. Ógleði er snemma einkenni ofþornunar . Núverandi ráðleggingar um að hita á meðan á gangi stendur er að hlýða þorsta þínum og drekka þegar munnurinn er þurr og þú ert þyrstur. Almennt þýðir það að um 6 til 8 aura af vökva fyrir hlauparar keyra hraðar en 8 mínútur / míla hraða og 4 til 6 aura af vökva á 20 mínútna fresti fyrir þá sem keyra hægar en það.
Í lengri líkamsþjálfun (90 mínútur eða meira), ætti eitthvað af vökvaþynningu þínu að innihalda íþróttadrykk (eins og Gatorade) til að skipta um týnt natríum og önnur steinefni (raflausn). Og ekki gleyma að rehydrate með vatni eða íþróttum drykk eftir hlaupið. Ef þvagið er dökkgult eftir að hlaupið hefur verið þurrkað er það þurrkuð og þarf að halda áfram að þvo.
Það ætti að vera ljós límonadaga litur.
Sumir hlauparar drekka ekki á meðan þau eru í gangi vegna þess að þeir hafa ekki aðgang að vatni ef þeir eru að keyra úti. Einföld lausn á því vandamáli er að hlaupa með höndunum á vatnsflösku eða belti sem gerður er sérstaklega fyrir hlaupara. Ef þú vilt virkilega ekki að bera vatn með þér, skipuleggðu leiðina þína svo að þú hafir aðgang að vatnsfosfnum eða beittum vatnsflösku.
Gæta skal varúðar þegar skilyrði eru mjög heitt og rakt. Jafnvel þótt þú reynir að vera vökvi þegar þú ert í gangi við þessar aðstæður gæti þú enn verið í hættu á þurrkun og öðrum hitatengdum veikindum. Hlaupa innandyra eða draga úr fjarlægð eða styrkleika líkamsþjálfunarinnar. Fáðu fleiri ráð um hvernig á að vera öruggur þegar þú ert að keyra í hitanum .
Er það íþróttadrykkur eða orkugjafi?
Ef þú hefur fundið fyrir ógleði í langan tíma og þú hefur neytt íþróttadrykk eða orkugjafa meðan þú keyrir, gætirðu brugðist við drykknum eða gelum. Sumir hlauparar komast að því að magarnir þeirra eru viðkvæmir fyrir sykri-sætum íþróttadrykkjum eða orkugjafa. Ef þú heldur að íþróttadrykkir þínir gætu verið sökudólgur skaltu reyna að búa til þína eigin. Bætið bara við fjórum matskeiðum af sítrónusafa, tveimur klípum af salti, tveimur matskeiðar af hunangi til 16 aura af vatni og þú hefur eigin heimabakaðan sportdrykk, heill með kolvetnum og raflausnum. Sumir hlauparar finna að heimabakaðar drykki eins og þetta eru miklu auðveldara í maganum en Gatorade eða öðrum verslunum í viðskiptum.
Ef orkugjafir virðast vera í vandræðum með magann, reynðu að klífa fleiri náttúrulegan matvæli fyrir orku meðan á langstökkum stendur. Sumir hlauparar eldsneyti með þurrkuðum ávöxtum, hnetum eða hunangi (sem eru fáanleg í Honey Stinger pakka).
Þú gætir hafa gengið of erfitt
Annar hugsanleg orsök ógleði meðan á eða eftir að keyra er að þú keyrir einfaldlega of erfitt og ofsækja þig sjálfur. Ein leið til að koma í veg fyrir þetta vandamál er að ganga úr skugga um að þú ert hituð áður en þú byrjar mikla hlaup og að keyra í takt sem þú ert tilbúinn fyrir.
Hvað á að gera ef þú finnur fyrir ógleði eftir að hafa farið
Ef þér líður eins og þú gætir kastað upp eftir að hlaupa, þá skalt þú sopa vatn mjög rólega, ef þú ert þurrkaður. Ef hiti er líklega sökudólgur, vertu viss um að komast í loftræstingu eins fljótt og auðið er til að kæla. Hvað sem grunur leikur á, máttu ekki þvinga þig til að halda áfram að keyra eða gera aðra starfsemi ef þú ert með ógleði.
Réttlátur taka það rólega og ef þú ert enn veikur eða kasta upp eftir nokkrar klukkustundir gætirðu viljað leita ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni.
Heimild:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Endurskoðaðar væntingar IMMDA fyrir hlauparar og göngugrindar" 5/6/2006