Djúp öndun er nauðsynlegur hluti af Pilates æfingu
Djúp öndun er nauðsynlegur hluti af Pilates æfingu . Og ekki bara stór innöndun, heldur einnig þegar þú gerir meðvitað átak til að anda að fullu, losna við hvert smáfenglegt loft og leyfa fersku, uppbyggjandi lofti að flýta inn. Joseph Pilates var ákafur um djúp öndun. Lítið á þessa vitneskju úr bók sinni Return to Life through Contrology : " Lélegur öndun umbreytir lungum, bókstaflega og myndrænt, í kirkjugarðinn fyrir afhendingu sjúka, deyjandi og dauða sýkla, auk þess að veita hugsjónan til að fjölga öðrum skaðlegum sýkla. " Er það ekki skelfilegt?
Hagur af djúpum öndun
Fyrir utan hræðilegu afleiðingar þess að ekki anda að fullu skaltu íhuga nokkrar af þeim mörgu ávinningi af djúpum öndun. Súrefni er hluti af næstum öllum efnasvörum í líkamanum, svo þú þarft mikið af því. Ef þú vilt brenna hitaeiningar þarftu súrefni. Reyndar, ef þú vilt hafa orku yfirleitt þarftu að hafa súrefni. Hins vegar er koltvísýringur úrgangs og djúp öndun hjálpar þér að losna við það. Ekki aðeins það, en djúp öndun örvar innri líffæri, þ.mt hjarta. Þegar hjartað gengur og þar með aukið blóðflæði færðu ferskt blóð í gegnum líkamann, sem flytur súrefni og næringarefni í hvern klefi, auk þess að fjarlægja úrgangsefni. Djúp öndun er auðveldasta og mesta innri hreinsunarbúnaðurinn.
Engin umfjöllun um ávinninginn af meðvitaðri djúpt öndun væri lokið án þess að takast á við líkamann / hugann samþættan þátt.
Þetta er einkum satt í Pilates þar sem "fullkomin samhæfing líkama, huga og anda" (Joseph Pilates, Return to Life ) er hugsjónin sem bókstaflega hvatti til þróunar æfingarinnar. Öndun að fullu, með athygli og ásetningi, miðlar okkur. Það skýrir og róar huga, dregur úr streitu og bætir leiðina til meiri, heildrænrar reynslu.
Að vinna með andanum færir einnig náttúrulega takt við hreyfingu sem eykur verulega verkun og reynslu líkamsþjálfunar.
Æfingar og djúp öndun
Í Pilates, andann leiðir hreyfingu og gefur það kraft. Allar æfingarleiðbeiningar Jósefs Pilates kennslu eru samræmd með andanum og flestir búnaður æfingar eru einnig kennt með andlitsmyndum. Yfirleitt anda okkur frá þeirri æfingu sem krefst mest áreynslu og nýta náttúrulega samdrátt kviðar vöðva á andardráttinn. Í Pilates æfingum, andann til að hjálpa okkur að lengja og decompress hrygg. Samdráttur anda frá útlimum er hægt að hugsa um sem blíður, lengi þrýstingur á skottinu í kringum hrygg. Þá, á innöndun, með stuðningi extensor vöðva, er heildar stækkun í lengd og breidd. Maður gæti ímyndað sér að strokka verði lengri og rounder.
Venjulega, þegar fólk hugsar um djúp öndun fylla þau upp efri brjósti. Í Pilates viljum við hins vegar nota öll andrúmsloftið sem við höfum til boða. Við notum því meðvitað tveimur tengdum en örlítið mismunandi gerðum öndunar:
- Slíkt öndun : Þetta er öndun í djúpri maga þar sem við tökum andann alla leið inn í líkamann og gerir magann kleift að stækka með anda og deflate með anda frá sér. Blindar öndun er "besta æfingin" fyrir lífinu almennt.
- Hliðarhlíf : Stundum, í Pilates og öðrum gerðum hreyfingar, leggjum við áherslu á þjálfun með kviðarholi á þann hátt að það gerir ómögulegt að leyfa magann að ala upp með innstreymi lofts. Hliðarhlið öndun kennir okkur að auka ribcage okkar og aftur til að gera ráð fyrir fullt loftflæði.
Nú þegar þú ert minnt á mikilvægi þess að stór, falleg andardráttur, notaðu það! Vertu ekki feiminn um að anda að fullu í Pilates bekknum. Það er það sem Joseph Pilates ætlaði og er fullkomlega satt við verkið. Reyndar er andardráttur einn af meginreglunum Pilates - a setja af leiðbeiningum fyrir Pilates æfa eimað beint frá kenningum Jósefs Pilates.