Ríkur í leysanlegum trefjum, Acacia trefjum er uppspretta af safa Acacia Senegal tré, planta innfæddur í hlutum Afríku, Pakistan og Indlandi. Einnig þekktur sem arabískt gúmmí og gúmmígúmmí, er talið að acacia trefjar geti boðið upp á fjölda heilsufar.
Þegar það er notað í duftformi er hægt að hrinda acacia í vatni og neyta það sem drykkur. Sumir kjósa akasíu til annars konar trefja vegna þess að það er ekki beitt, þykkir ekki og hefur frekar vægan smekk.
Duftið má einnig blanda saman í smoothies og aðra drykki.
Notar
Vegna þess að innihald hennar er mikið leysanlegt er talið að acacia trefjar geti hjálpað til við að lækka kólesterólgildi, halda blóðsykri í skefjum, vernda gegn sykursýki og aðstoða við meðhöndlun á meltingarfærum eins og IBS. Leysanlegt trefjar (einn af helstu tegundir matar trefjar) leysist upp í vatni og myndar hlauplíkt efni í þörmum.
Í samlagning, acacia trefjum er sagt að bæla matarlyst, draga úr bólgu í þörmum, draga úr hægðatregðu, létta niðurgang og styðja þyngdartap viðleitni (með því að hjálpa þér að vera fullur lengur).
Acacia trefjum er einnig sagt að vera prebiotic (ó meltanlegt matvæli í matar trefjum sem geta örvað vöxt góðra baktería í þörmum).
Kostir
Þrátt fyrir að mjög fáir rannsóknir hafi prófað heilsufarsáhrif acacia trefja eru nokkrar vísbendingar um að það geti boðið ákveðnum ávinningi.
Hér er fjallað um nokkrar helstu niðurstöður úr fyrirliggjandi rannsóknum:
Bráðaofnæmi (IBS)
Ekkert af efni (eins og glúten og gervi sætuefni) sem getur verið erfitt fyrir suma einstaklinga, er talið að acacia trefjar hjálpa til við að létta IBS einkenni. Í rannsókn sem birt var í World Journal of Gastroenterology árið 2012, ákváðu vísindamenn að jógúrt auðgað með Acacia fiber og probiotic Bifidobacterium lactis (B.
lactis) getur hjálpað til við að varðveita einkenni IBS. Eftir að hafa borðað jógúrt tvisvar á dag í átta vikur, sýndu þátttakendur með bæði hægðatregða og niðurgangs-ríkjandi IBS bata á IBS einkennum og þolavæðingu ánægju samanborið við þá sem tóku eftirlit með lyfinu.
Þyngdarstjórnun
Forkeppni rannsóknir benda til þess að acacia trefjar geti hjálpað til við að draga úr líkamsþyngdarstuðul (BMI) og líkamsfitu prósentu. Fyrir rannsókn sem birtist í næringarbókinni , tóku til dæmis heilbrigðir konur annað hvort gúmmí arabískur eða lyfleysu á dag. Í lok sex vikna rannsóknartímabilsins höfðu þeir, sem höfðu tekið gúmmí arabískur, verulega minnkað hlutfall BMI og líkamsfitu.
Í fyrri rannsókn sem birt var í matarlyst hafði komist að því að gúmmí arabískur hafi lækkað kaloríuminntöku þremur klukkustundum eftir neyslu og aukin huglæg mat á mæði.
Fecal incontinence
Rannsókn sem birt var í rannsóknum á hjúkrunarfræði og heilsu samanborið áhrif þriggja tegunda matar trefja (karboxýmetýlsellulósa, psyllíums og gúmmí arabískur) hjá fólki með þvagfærasýkingu. Allir þátttakendur tóku eitt af trefjumuppbótunum eða lyfleysu í 32 daga. Í lok rannsóknarinnar fannst aðeins psyllium viðbót að draga verulega úr tíðni þvagleka.
Gæði lífsgildis var ekki mismunandi hjá hópunum.
Hár kólesteról
Þegar það kemur að því að halda kólesterólinu þínu í skefjum bendir forkeppni að því að fá fyllingu leysanlegra trefja getur haft áhrif. Í skýrslu sem birt var í matvælum og efnafræðilegum eiturefnum, til dæmis, rannsakaðir rannsóknaraðilar þær rannsóknir sem gerðar voru á akacíumtrefjum og komist að því að það virðist draga úr kólesterólgildum hjá rottum.
Sykursýki
Mataræði veitir hlutverki við að stjórna blóðsykri. Þó að lítill klínískar rannsóknir á trefjum og sykursýki af völdum sykursýki séu fyrirhugaðar rannsóknir benda til þess að trefjar geti hjálpað til við að vernda gegn tilteknum fylgikvillum vegna sykursýki.
Í rannsókn á dýrum sem birt var í rannsóknum á nýru og blóðþrýstingi árið 2012, gerðu vísindamenn prófanir á sykursýki músum og ákváðu að meðhöndlun með akasíumrefnum hjálpaði lækka blóðþrýsting. Í ljósi þessa uppgötvunar benda höfundar rannsóknarinnar að því að acacia trefjar geti hjálpað til við að verja fólk með sykursýki af völdum nefslímhúð í sykursýki (tegund nýrnaskemmda sem hugsað er að hluta til vegna lélegrar stjórnunar á sykursýki og blóðþrýstingi).
Lifrarheilbrigði
Rannsóknir á dýrarannsóknum benda til þess að acacia trefjar geti verndað lifrarskemmdir af völdum asetamínófen (lyf sem notað er til að lina verki). Til dæmis kom fram rannsókn sem birt var í lyfjafræðilegum rannsóknum að því að meðhöndla mýs með acacia trefjum áður en acetaminófen var gefið hjálpaði að vernda líf sitt frá eituráhrifum lyfsins. Samkvæmt höfundum rannsóknarinnar getur acacia trefjar hjálpað til við að berjast gegn lifrarskemmdum með því að draga úr oxunarálagi.
Hugsanlegar aukaverkanir
Þegar þú notar einhvers konar trefjarríkan viðbót skaltu gæta þess að auka smám saman smám saman og fá nóg vökva til að verja gegn aukaverkunum sem oft tengjast háum skömmtum trefja, svo sem gas, uppþemba, hægðatregða og krampar.
Aukaverkanir sem greint hefur verið frá í rannsóknum eru snemma morguns ógleði, vægur niðurgangur og uppþemba í kviðarholi, sérstaklega á fyrstu viku.
Vegna skorts á rannsóknum er lítið vitað um öryggi langvarandi notkunar á háum skömmtum af akacíumtrefjum. Hafðu í huga að ekki ætti að nota acacia trefjar sem staðgengill fyrir staðlaða umönnun við meðferð heilsuástands.
Viðbót hefur ekki verið prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að mestu óregluleg má innihald sumra vara vera frábrugðið því sem tilgreint er á vörulistanum. Hafðu einnig í huga að öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf eru ekki staðfest.
Hvar á að finna það
Víða til staðar til að kaupa á netinu, er acacia duft selt í mörgum náttúrulegum matvörum. Venjulega seld í duftformi eru acacia trefjar einnig fáanlegar í töflu, hylki eða gúmmíformi. Það er að finna í matvælum eins og morgunkorn, kornvörum og bakaðar vörur. A náttúruleg fleytiefni (það getur blandað saman efni sem venjulega ekki blandast vel saman), Acacia er einnig notað sem innihaldsefni í gosdrykkjum, nammi og lyfjum.
Aðalatriðið
Þó að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að komast að því hvort acacia getur hjálpað til við að meðhöndla ýmis skilyrði, fá nóg leysanlegt trefjar í mataræði þínu til að stuðla að heilsu og vernda gegn hjartasjúkdómum og sykursýki.
Fyrir utan akasíu er leysanlegt trefjar að finna í slíkum matvælum eins og haframjöl, hnetur, epli, bygg, baunir og bláber. Nokkrar aðrar náttúruleg efni eru rík af leysanlegum trefjum. Þetta felur í sér hörsal, karótín, glúkómaannan og psyllium.
Ef þú ert að íhuga að nota acacia skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú byrjar viðbótarmeðferðina.
Heimildir:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Áhrif gúmmí arabískrar inntöku á líkamsþyngdarstuðul og líkamsfitu prósentu hjá heilbrigðum fullorðnum konum: tvísýni með tveggja handahófi, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu. Nutr J. 2012 15. des., 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Fæðubótarefnaþvottur fyrir fecal incontinence: slembiraðað klínísk rannsókn. Res Nurs Heilsa. 2014 okt; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Mat á aukinni þvagi, þ.mt bætur, með blöndu af arabísku gúmmíi. Aðferðafræðileg nálgun. Matarlyst. 2011 okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, o.fl. Áhrif samsettu jógúrt auðgað með acacia trefjum og Bifidobacterium lactis. Heimurinn J Gastroenterol. 2012 7 september; 18 (33): 4563-9.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.