Er þreytandi sokkar í þjöppun til að bæta batann í raun?
Samþjöppun sokkar hafa verið í kring fyrir nokkurn tíma, en það hefur aðeins verið á undanförnum árum að íþróttamenn hafi bætt vel hnéð háum sokkum í töskuna sína með árangri og bata. Þannig hjálpa þjöppunarsokkar annaðhvort íþróttaframmistöðu eða bata?
Þjöppunarfatnaður, þ.mt sokkar, sokkar, ermarnar og holur, voru fyrst og fremst hönnuð til að bæta blóðflæði hjá sjúklingum eftir skurðaðgerð, sykursýki, sjúklingar með blóðrásartruflanir eða einstaklinga sem eru líklegri til bólgu (bjúgur), bláæðabólga, æðahnútar og djúpæð segamyndun (DVT).
Fyrir þessar óvirkir og rúmfæddir sjúklingar hjálpa þéttur fótleggshúðirin blóð til að snúa aftur til hjartans svo það laumast ekki í neðri útlimum og valdið bólgu. Þjöppunin dregur einnig úr og hættu á blóðtappa.
Íþróttamenn hófu að nota sokkana í þjöppu í von um að ná svipuðum ávinningi varðandi betri blóðflæði. Í fyrstu voru lítill handfylli hlauparar þreytandi þéttar sokkana eftir æfingu, og þá á lengri þrekhlaupum. Ákvarðanirnar um hraðari bata, betri aksturshæfni og minni eymsli meðan á þjöppunarsokkum stóð, byrjaði að byggja, og þar með kom fram langur listi yfir hugsanlegan ávinning af þjöppusokkum.
Frammistaða
Að bera sokkana á æfingu var talið stuðla að árangri, auka súrefnisgjald og blóðflæði, draga úr jarðskjálftanum, titringi og streitu á vöðvana og koma í veg fyrir mjúkvefskemmdir eins og skinnblöðru .
Sumir íþróttamenn sáu viðbótarþrýstinginn í kringum kálfa og ökkla einnig hjálparprófanir og jafnvel bætt jafnvægi. Einnig var vonast til þess að bæta blóðflæði í bláæðum og bæta við köflum vöðvaþrýstingi, myndi leiða til aukinnar þreytu, skilvirkari vöðvaspennu og hraðari hlauptíma.
Sumir, en ekki allar þessar kenningar, hafa skreytt sér í rannsóknum. Meirihluti rannsókna hefur ekki enn fundið nein tölfræðilega marktæk munur á afköstum meðan þreytandi þjöppun sokkarnir eru. Nokkrar rannsóknir hafa greint frá betri tíma í öndunarfærum í sumum íþróttum en flestir rannsókna hafa ekki fundið stórkostlegan ávinning í notkun þjöppunarstokka til að bæta íþróttir , keppnistímabil eða þrek. Hingað til er ávinningurinn af því að klæðast sokkum á meðan á æfingu stendur, óljóst, en sumir íþróttamenn eru sannfærðir um að það virkar fyrir þá.
Bati
Þegar það kemur að því að klæðast sokkum fyrir íþrótta bata, málar rannsóknirnar svolítið öðruvísi mynd: vaxandi fjöldi rannsókna bendir til þess að notkun þjöppunarstokka getur í raun aukið bata og dregið úr sársauka eftir mikla líkamsþjálfun. Niðurstöðurnar eru breytilegir, en stefnan bendir til þess að vöðvaslappi minnki og hugsanlega minni vöðvaskemmdir og hraðari bata þegar þunglyndisstéttir eru notaðir eftir æfingu. Sumar rannsóknir styðja einnig kenninguna um að þreytandi sokkar í þjöppun meðan á mikilli þrekþolum stendur, plyometrics eða sprintþjálfun getur einnig dregið úr eftirþyngdartruflunum sem greint hefur verið af íþróttamönnum.
Hafðu í huga að nákvæm mæling á eymslum er erfiður viðskipti og mat á stigi eymslna sem íþróttamaður upplifir eftir að þjálfun er huglæg og erfitt að mæla. Það er líka mjög raunverulegt lyfleysuáhrif sem sumir íþróttamenn geta upplifað meðan þreytandi þjöppunarfatnaður. Sálfræðileg uppörvun og sú staðreynd að fatnaðurinn getur bætt bata, ásamt tilfinningu um þjöppun, getur haft meiri áhrif á ímyndun íþróttamanns á eymd. Og eins og allir íþróttamenn vita, það sem við teljum getur haft mjög raunveruleg áhrif á árangur okkar.
Þannig að meðan sokkar í þjöppum mega ekki vera galdurskoturinn til að bæta árangur og hraðari bata í öllum íþróttum í öllum aðstæðum, þá geta þeir boðið upp á annað gott bata fyrir suma íþróttamenn undir réttum kringumstæðum.
Núverandi tilmæli sérfræðinga og íþróttamanna virðast benda til þess að íþróttamenn geti fundið smávægilega aukningu í vélrænni skilvirkni þegar þeir eru með þjöppunarstokka fyrir langa, erfiðar þrekþáttir. Líklegra er að notkun þjöppunarstokka gæti veitt annað tól til að stuðla að bata á 24 klukkustundum eftir erfiðan líkamsþjálfun eða keppni.
Fáðu réttan aðgang
Til að fá ávinninginn af sokkum í þjöppun er rétt magn þjöppunar nauðsynlegt. Það ætti að vera strangari við ökkla og smám saman minnka þjöppun upp í átt að hnénum. Svo vertu viss um að fylgja leiðbeiningum framleiðanda áður en þú kaupir þjöppunarfatnað. Hin fullkomna þjöppun er enn að finna, en núverandi rannsóknir benda til þess að þjöppun um 15-25 mmHg þrýsting sé tilvalin, svo lengi sem það er útskrifað (smá meiri þrýstingur á ökkla og minna þegar þú færir upp fótinn). Of mikið þjöppun getur dregið úr blóðflæði og of lítið þjöppun býður upp á lítið ávinning, þannig að það er bara rétt að fá það bara.
Þegar þú kaupir þjöppusokkana þarftu að mæla kálfinn þinn og ökkla ummál, ekki skóstærð þína. Flestar tegundir á markaðnum bjóða upp á svipaðan hátt en fylgja leiðbeiningum framleiðanda og nota stærðina sem mælt er með fyrir kálfsmælinguna til að fá viðeigandi þjöppunarþrýsting.
Enn ekki viss um að þeir séu sannir þjálfunaraðstoð eða bara annar tíska? Besta leiðin til að uppgötva hvort sokkarnir vinna er líklega að gera tilraunir með þeim sjálfum og sjáðu hvað þér finnst. Þeir mega ekki vera fyrir alla, en þeir munu vissulega ekki skaða bata þinn.
Heimildir
Ali, A .; Caine, MP; Snjó, BG, Afritað þjöppun: Sálfræðileg og skynjun viðbrögð við og eftir æfingu. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Áhrif útskrifaðra þjöppunarströmpa á hlaupandi frammistöðu. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., jákvæð áhrif á þéttbýlisþrýstingarklæðningu á síðari 40 km akstursprófun. J Strength Cond Res. 2012 febrúar; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Áhrif þjöppunarstokkana á hlaupandi árangur hjá körlum. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.