Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 411
Fat - 8g
Carbs - 49g
Prótein - 39g
Samtals tími 20 mín
Prep 20 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Pita vasar eru fullkomnar fyrir fyllingu með heilbrigt fargjald. Í þessari uppskrift fyllir þú þá með einstakt túnfiskasalat sem býður upp á tvær ávinningar yfir hefðbundna útgáfu - það er lægra í fitu því það skiptir í rjómalögðum cannellini baunum í stað þess að umfram maga og það er mun hærra í trefjum vegna þess að hver hluti er laus upp með grænmeti . Þessir tveir kostir gera það fituhreinsaðan hádegismat, fullkomið fyrir þá sem leita eftir kólesterólgildum þeirra.
Innihaldsefni
- 1 5-eyri getur vatns-pakkað chunk ljós túnfiskur, tæmd og flaked
- 1/4 bolli niðursoðinn hvítur baunir, skola og léttbrotinn með gaffli
- 1/2 lítið rautt papriku, fínt hakkað
- 1 lítill stilkur sellerí, fínt hakkað
- 1 lítill gulrót, skrældar og rifinn
- 1 lítill tómatur, fínt hakkað
- 1/4 bolli steinselja, hakkað
- 1/2 tsk salt
- 1/4 tsk kúmenduft
- klípið túrmerik duft
- 1 msk lítill feitur majónesi
- 1 meðalhveiti pita, skipt í tvennt og opnað
Undirbúningur
- Sameina öll innihaldsefni nema Pita í skál.
- Skiptu túnfiskasalanum á milli tveggja pita helminga.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þessi uppskrift er hægt að nota til að "hreinsa ísskápinn þinn." Ef þú hefur vinstri grænmeti, höggva þá upp og bætið þeim til viðbótar við þá sem kölluð er eða bara skipta þeim sem eru skráð fyrir hvað sem þú ert vel við.
Innkaup fyrir hvíta baunir geta verið ruglingslegt! Það eru yfirleitt þrjár gerðir sem eru geymdar á hillum í matvöruverslun: Norður-hvítar baunir, flísabönnur og cannellini-baunir.
Allir þrír munu vinna í þessari uppskrift.
Matreiðsla og ráðgjöf
Notaðu hvort tómaturin sem þú hefur í boði, en athugaðu að sumir mega skilja meira safi en aðrir þegar þú klippir þær upp. Ekki kasta safi í burtu! Einfaldlega bæta við blöndunni.
Fyrir jafnvægis hádegismat, njóttu bæði pita helminga með litlum hliðum súpa , eða með einn með stærri súpuhluta.