Af hverju konur þurfa styrkþjálfunarferli
Að auka og viðhalda fullnægjandi vöðvamassa er ein besta leiðin til að halda líkamsfitu í skefjum og bæta almennt hæfni, sérstaklega þegar þú eldist. Mótþjálfun eins og lyftingar er besta leiðin til að byggja upp vöðvamassa. Samt er fjöldi kvenna sem taka þátt í hvaða formlegu eða í samræmi þyngdarþjálfun líkamsþjálfun, mjög lágt.
Konur sem æfa eru að eyða flestum líkamsræktartímum sínum á hjarta- og æfingum. Hvað sem ástæðan er fyrir að forðast þyngdina, ef þú ert kona, hér eru 10 ástæður fyrir því að þú þarft að taka styrkþjálfun alvarlega.
Ef þú hefur ekki áhuga á að fara í líkamsræktarstöð, geturðu samt fengið góða þyngdarsýningu heima með mjög undirstöðu búnaði, þar á meðal eins og lóðum eða kettlebells.
- Þú verður að vera líkamlega sterkari
Að auka styrk þinn mun gera þér mun minna háð öðrum til aðstoðar í daglegu lífi. Stundum verður auðveldara, lyfta börn, matvörur og þvottur mun ekki lengur ýta þér að hámarki. Ef hámarksstyrkur þinn er aukinn mun daglegt verkefni og venja æfa miklu minni líkur á að valda meiðslum. Rannsóknarrannsóknir hafa leitt í ljós að jafnvel í meðallagi þyngdarþjálfun getur aukið styrk kvenna um 30 til 50 prósent. Rannsóknir sýna einnig að konur geta þróað styrk sinn á sama hraða og karlar.
- Þú munt missa líkamsfitu
Rannsóknir gerðar af Wayne Westcott, Ph.D., frá South Shore YMCA í Quincy, Massachusetts, komust að því að meðaltali konan sem styrkir lest þriggja til þrisvar í viku í tvo mánuði mun ná tæplega tveimur pund af vöðva og tapar 3,5 pundum af fitu. Eins og halla vöðva þín eykst, þá ferðu í hvíldarmenguninni og brenna fleiri hitaeiningar allan daginn.
- Þú færð styrk án þess að magn
Ólíkt körlum, fá konur venjulega ekki stærð frá styrkþjálfun, vegna þess að konur hafa 10 til 30 sinnum minna af hormónunum sem valda háþrýstingi í samanburði við karla. Þú verður hins vegar að þróa vöðvaspennu og skilgreiningu. Þetta er bónus. - Þú minnkar hættuna á beinþynningu
Þyngdarþjálfun getur aukið mænuþéttni beinþéttni (og aukið beinmyndun). Þetta, ásamt fullnægjandi magni af kalsíum í mataræði, getur verið besta vörn kvenna gegn beinþynningu. - Þú verður að bæta Athletic árangur þinn .
Styrkþjálfun bætir íþróttamöguleika í öllum en mjög Elite íþróttamenn. Golfmenn geta dregið verulega úr akstursorku þeirra. Hjólreiðamenn geta haldið áfram í lengri tíma með minni þreytu. Skíðamenn bæta tækni og draga úr meiðslum. Hvaða íþrótt sem þú spilar, hefur verið sýnt fram á að styrkþjálfun hefur aukið árangur og aukið líkurnar á meiðslum . - Þú munir draga úr hættu á meiðslum, bakverkjum og liðagigt
Styrkþjálfun byggir ekki aðeins sterkari vöðva heldur byggir einnig sterkari bindiefni og eykur sameiginlegan stöðugleika. Þetta virkar sem styrking á liðum og hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli. Styrkja lágþrýstingsvöðvar geta hjálpað til við að útiloka eða draga úr lungnasjúkdómum. Þyngdarþjálfun getur auðveldað sársauka slitgigt og styrkið liðum.
- Þú munt draga úr hættu á hjartasjúkdómum
Þyngdarþjálfun getur bætt hjarta- og æðasjúkdóma á nokkra vegu, þ.mt að lækka LDL ("slæmt") kólesteról, auka HDL ("gott") kólesteról og lækka blóðþrýsting. Þegar hjarta- og æðaþjálfun er bætt við eru þessi ávinningur hámarkaður. - Þú munt draga úr hættu á sykursýki
Þyngdarþjálfun getur aukið líkamsferlið líkama sykurs, sem getur dregið úr hættu á sykursýki. Sykursýki af völdum fullorðinna er vaxandi vandamál fyrir konur og karla. - Það er aldrei of seint að njóta góðs af
Konur á 70- og 80 ára aldri hafa byggt upp mikla styrk í gegnum þyngdarþjálfun og rannsóknir sýna að styrkbreytingar eru mögulegar á hvaða aldri sem er. Athugaðu þó að styrkþjálfari ætti alltaf að hafa umsjón með eldri þátttakendum.
- Þú verður að bæta viðhorf þitt og berjast gegn þunglyndi
Konur sem styrkþjálfa tilkynna yfirleitt tilfinningu og sjálfstraust sem afleiðing af áætluninni, öllum mikilvægum þáttum í baráttunni gegn þunglyndi.
> Heimildir:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Vaxandi sterkari . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescribing Líkamleg virkni: Að beita ACSM bókunum fyrir æfingu, styrkleiki og tímalengd yfir 3 þjálfunartíðni. Læknirinn og íþróttamaðurinn . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.