Stundum er veikindi, meiðsli eða hrikaleg áætlun í veg fyrir að við höldum áfram að halda áfram að hlaupa. Hér er hvernig þú getur séð um brot í þjálfun þinni.
Ef þú hefur verið í burtu frá að hlaupa í minna en viku
Það er hægt að taka allt að viku án þess að missa neinn jörð. Í raun geta nokkrar hvíldarfar jafnvel bætt árangur þinn, sérstaklega ef þú hefur fundið fyrir þér þreyttur og sár.
En eftir viku án þjálfunar byrjar þú hratt að missa líkamsræktina þína - miklu hraðar en það tók þig að byggja upp það.
Ef þú hefur þjáðst af kulda eða öðrum skammtímasjúkdómum skaltu ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg til að komast aftur í gang. Almennt þumalputtaratriði til að hlaupa með kulda er að ef einkennin eru frá hálsinum upp (háls í hálsi, nefrennsli osfrv.) Þá er það í lagi að hlaupa með kulda. Ef einkennin eru fyrir neðan hálsinn (þunglyndi, niðurgangur osfrv.) Er best að bíða þangað til þú ert alveg heilbrigður.
Ef þú hefur ekki keyrt í minna en sjö daga, reyndu EKKI að "bæta upp" þær mílur sem þú misstir. Ef þú reynir að þrýsta á allar vantar kílómetra í stuttan tíma geturðu verið í hættu fyrir meiðsli vegna yfirþjálfunar . Bara taktu upp þjálfunaráætlunina þína þar sem þú fórst. Þú getur fundið svolítið hægur á fyrstu hlaupinu aftur, en það ætti aðeins að taka einn eða tveir keyrslur áður en þú líður eins og gömul sjálf.
Ef þú hefur tekið einn til tvo vikna frá að birtast
Ef þú hefur gengið út úr hlaupaskónum þínum í eina viku eða tvær skaltu byrja á um það bil helmingur fjarlægðanna sem þú varst að keyra fyrir meiðsluna. Ef þú varst að batna frá meiðslum, farðu vel þegar þú kemur fyrst aftur í gang vegna þess að ef þú keyrir of erfitt, geturðu aukið þig sjálfur.
Þú ættir að geta byggt aftur til fyrra stigs í tvær til fjögurra vikna.
Ef þú hættir að keyra í meira en tvær vikur
Með layoff í meira en tvær vikur þarftu að vera íhaldssamt þegar þú kemur aftur í gang. Líkurnar eru á að þú hafir ekki keyrt í meira en tvær vikur vegna þess að þú hefur verið slasaður, svo vertu viss um að þú sért örugglega tilbúinn til að koma aftur. Ef þú hefur verið undir umsjón læknisfræðings skaltu ganga úr skugga um að þú fáir hreinsað til að fara aftur í gang. Ef þú ert ekki tilbúinn til að koma aftur, gætirðu hugsanlega farið yfir þjálfa í millitíðinni, ef það hefur ekki áhrif á meiðsluna þína.
Þegar þú ert tilbúinn að hlaupa aftur, ekki ráð fyrir að þú þurfir að keyra alla vegalengdina þína. Byrjaðu með hlaupa / ganga nálgun. Þegar þú þolir þolgæði geturðu lengt gangandi hluti og dregið úr gangstíma þínum.
Í upphafi skaltu taka frí eftir hverja dag sem er í gangi. Fyrir vikulega mílufjöldi þarftu að smám saman vinna upp á fyrri stig þitt. Og ekki halda áfram að stökkva í mílufjöldanum þínum. Það er gott að vera ánægð með tiltekna vikulega kílómetragjald með því að vera þar í nokkrar vikur og höggva síðan fjarlægðina.