Kostir, gallar og kostir til að auka brennslu kaloríu og hraða
Þú gætir séð tillögu að þú hafir vegið gangvesti fyrir æfingu þína. Er þetta góð hugmynd fyrir fólk? Í ljósi þess að þyngdapokar eru oft dýrir, læra kostir og gallar af því að bæta þessu við gönguþjálfunarbúnaðinn þinn.
Þyngdarvestir eru ekki fyrir alla
Af öllum lóðunum sem mælt er fyrir um gönguganga, er vegið vesti líklega líklegast að valda meiðslum.
Aukaþyngdin er borin þar sem líkaminn bætir náttúrulega við aukaþyngd, torso, í miðju massans. Þú hefur ekki áhættu af endurteknum hreyfingarskaða og óeðlilegum streitu á fótum, handleggjum eða ökklum sem þú gerir með vöðvavigt eða handþyngd .
Ef þú hefur einhver vandamál með hnén, ökkla, fætur, mjaðmir, það er betra að vega minna þegar þú gengur, þar sem hvert pund bætir meiri streitu við þessi lið. Ekki er mælt með vegnu vesti fyrir þig. Ef þú hefur enga verk eða sársauka getur verið notað veginn vestur, en það eru betri (eða gagnlegar) leiðir til að ná sömu markmiðum.
Brennandi fleiri kaloríur með þyngdarvesti
Því meira sem þú vegar, því fleiri kaloríur sem þú brenna á hverri mílu. Þetta er satt, en munurinn er lítill fyrir hvaða þyngd sem þú gætir þægilega bætt við líkamann. Frekar en að þyngja líkama þinn, þú þarft aðeins að fara í auka mínútu til að ná sömu áhrifum.
Þú gætir borið bakpoka eða vökva bakpoki á gangi þínum sem hefur sama þyngd og veginn vesti.
Vatn vegur eitt pund fyrir hvern pint, þannig að kvart eða lítra af vatni er nokkra pund. Bætið þyngd pakkans og öðrum nauðsynjum og þú hefur auðveldlega bætt 5 pund eða meira. Í þessu tilviki klæðist þú ekki sérstaklega við að brenna fleiri hitaeiningar en að hafa vatnið og nauðsyn þess að vera vel.
Hins vegar hefur bakpoka göllum.
Ólararnir geta verið óþægilegar og allur þyngdin er á bakinu nema pakkningin hafi brjóstastöng og magaband til að jafna dreifa þyngdinni á mjöðmunum frekar en axlirnar. Veginn vestur er hannaður til að dreifa þyngdinni jafnt og sumir geta fundið það meira þægilegt en bakpoki.
Hraðiþjálfun með þyngdarvesti
Veginn vestur er notaður í mörgum íþróttum fyrir hraðaþjálfun. Ef þú þjálfar með vesti, þá keppa án þess, ættirðu að fara hraðar. Ef þú hefur þegar þjálfað að fullu fyrir hraða og fjarlægð og náð bestu árangri sem þú getur, þá getur þetta verið leið til að fá frekari hækkun á hraða. En ef þú hefur ennþá grunnþjálfun til að gera fyrir hraða og fjarlægð, einbeita þér því án þess að þyngjast.
- Hvernig á að ganga hraðar : Notaðu þessar aðferðir til að flýta fyrir, þ.mt hreyfing hreyfinga.
- Göngustíga og stríð : Fylgdu þessum grunnatriðum í hvert skipti sem þú gengur.
Hvað á að leita að í veginn gangvesti
Ef þú ert enn sannfærður um þetta er hluturinn fyrir þig, þá vertu viss um að reyna áður en þú kaupir. Hér eru ábendingar um hvað á að leita að:
- Vestið ætti að passa vel, ekki of þétt og ekki laus.
- Þú vilt ekki að þyngdin sveiflast frjálslega og bætir undarlega hliðarstefnu við gangandi formið.
- Þyngdin ætti að vera jafnt dreift um torso þína.
- Horfðu á hönnun í möskva eða sviti-wicking efni með góðu lofti í gegnum þannig að þú munt ekki fá svita og ömurlega.
- Þú ættir að geta auðveldlega bætt við eða dregið úr þyngd.
- Hönnunin ætti samt að virka vel með hvaða tegund af vatnskerfinu sem þú notar ef þú ert að fara að nota það í göngutúr yfir 30 mínútur.
Orð frá
Fyrir flesta hæfileikafólk er lítið gildi í að kaupa dýrt vegið vesti. Þú getur sparað peningana þína og farið í viðbótar mínútu eða tvær til að fá sömu brennslu brennslu, eða til að bæta gangandi formið þitt þannig að þú farir hraðar og pakkar fleiri kílómetra inn í sama tíma.
Þetta veldur því að brenna fleiri heildarhitaeiningar .
Ef þú hefur fengið þyngd vest sem mælt er með af sjúkraþjálfara eða einkaþjálfari skaltu spyrja fyrirmæli og hvernig þú ættir að nota einn til að fá bestu kosti.