"Ég er að æfa fyrir maraþon og stundum hef ég ekki tíma til að gera langa hlaupið mitt í einu. Er það allt í lagi ef ég klára langa hlaupið mitt með því að keyra nokkrar mílur að morgni og hvíldin á kvöldin?"
Að finna næga tíma í uppteknum tímaáætlun fyrir langa akstur er algengt mál fyrir marathoners-í-þjálfun. Ég myndi ekki mæla með því að gera það í hverri viku, en að skipta um langtíma mílufjöldi getur verið valkostur á upptekinn viku.
Það getur líka verið góð leið til að takast á við mikla hita og raka í sumar vegna þess að þú getur nýtt þér kælir hitastig á morgnana og kvöldið. Sumir marathoners-í-þjálfun í heitu loftslagi getur jafnvel hlaupið í nokkrar klukkustundir að morgni og síðan hlaupið á hlaupabretti í loftkældu herbergi síðar á daginum. Skaðlegir hlauparar eða þeir sem þurfa 3+ klukkustundir til að ljúka 20 mílna hlaupi geta einnig valið að stundum skipta langa hlaupum sínum sem slysavarnir.
Sumir hagur eru svipaðar
Með því að keyra nokkuð af löngu akstursfjarlægð þinni á morgnana og restin seinna á daginn, líkaminn þinn fær mest líkamlega þrekþjálfun ávinning af samfelldri langflugi þar sem þú ert ekki alveg að jafna þig á milli hlaupa þinnar. Þar sem þú ert ekki að sofa á milli keyrslanna, hefur líkaminn þinn ekki nægan tíma til að gera verulega bata. Fæturnar þínar eru þreyttar þegar og orkubirgðir þínar eru nokkuð þreyttir, þannig að þú færð uppsöfnuð áhrif.
Stöðugleikar eru bestir
Þrátt fyrir að það eru nokkrar svipaðar líkamlegar ávinningar sem fengnar eru þegar skipt er um langan tíma, þá eru heildarhagnaðurinn ekki eins mikill og þegar þú gerir eitt samfellt langtímaafl. Eitt markmið um langa hæga fjarlægð er að þjálfa vöðvana til að eyða tíma í gangi og vera á fótum þínum, eins og þú verður að gera á keppnisdag.
Þú þarft að læra að hlaupa í gegnum þreytu og æfa rétta hreyfingu, auk þess að hita og brenna á hlaupinu . Og auðvitað er það örugglega auðveldara andlega að hlaupa 10 mílur að morgni og 8 mílur á kvöldin, frekar en 18 mílur allt í einu - þess vegna viltu ekki gera það í hverri viku. Helst viltu hlaupa langan tíma stöðugt, þar sem það er það sem þú verður að gera í maraþon þinn . En ef það er algerlega nauðsynlegt er að kljúfa hlaupið þitt einu sinni um stund er frábær leið til að kreista í langan tíma í upptekinn viku. Og það berst örugglega að skipta um langa hlaupið þitt að öllu leyti.
Hafðu í huga að ef þú ákveður að skipta um langa hlaupið þitt einu sinni á meðan, þá ættir þú að keyra mílur allt á sama degi, án þess að sofa á milli. Þó að það sé góð hugmynd að gera bata að hlaupa daginn eftir langan tíma, telja þær mílur ekki raunverulega sem mílufjöldi til lengri tíma litið.