Þegar þú byrjar fyrst að þjálfa með þyngd tekur það nokkurn tíma að raða nákvæmlega hvað hver sérhæft hópur gerir og hvort þjálfunin sé skiptanleg eða ekki. Olympic weightlifters og bodybuilders hafa um það bil sameiginlegt sem ís og íshokkí leikmenn, sem er mjög lítið nema óljóst svipað verkfæri og hreyfingar.
Bodybuilding, Powerlifting og Olympic Weightlifting
Innan síðustu 20 árin hafa hefðbundnar hæfni- og keppnisumsóknir þyngdarþjálfunar og styrkþjálfunar - skilmálar með í meginatriðum sömu merkingu - breyst.
Þjálfun með lóðum er í auknum mæli faðmað til að auðvelda heilsu - fyrir fitusvörun, til að koma í veg fyrir beinþynningu, styrkleika, lipurð og hreyfanleika á eldri aldri, til almennrar hæfni. Löngum er jafnvel lagt til að leiða ýmsar staðfestar aðstæður, svo sem sykursýki, liðagigt og Parkinsonsveiki, til að nefna nokkrar.
Eldri, uppbyggðar tegundir af þyngdarþjálfun í samkeppni eru enn mjög vinsælar og þau eru ma:
Strongman keppnir eru einnig vinsælar innan lítilla samfélags.
Hér er hvernig það passar allt saman, frá frjálslegur líkamsræktarþjálfarinn til keppnisskóla.
Þyngd Þjálfun fyrir hæfni og heilsu
Flestir þjálfa lest til að bæta heilsu, hæfni og útlit, og að undirbúa sig fyrir íþróttakeppni. Hér eru dæmi.
- Fitu tap, þyngdarstjórnun og líkami mótun fyrir heilsu og útliti.
- Almennt hæfni, þ.mt styrkur, jafnvægi, þolþjálfun, blóðsykur, blóðþrýstingur, stjórnun kólesteróls og beinþéttleiki og sálfræðileg vellíðan.
- Hæfni til þátttöku í annarri starfsemi eins og íþróttum og hernaðarlegum og líkamlegum líkamlegum þörfum.
- Sjúkdómsstjórn, þ.mt sykursýki af tegund 2, beinþynningu, liðagigt og hjarta- og lungnasjúkdóm.
Þyngd Þjálfun í íþróttum
Aukin íþróttastarfsemi með því að byggja upp styrk, kraft og lipurð er markmið þyngdarþjálfunar fyrir ýmsar íþróttir.
Besta forritin til að ná þessu eru víða umrædd og mismunandi aðferðir eru notaðar. Sumir leiðbeinendur greiða æfingar sem líkja eftir ríkjandi aðgerðum sem taka þátt í íþróttum, en aðrir einbeita sér að því að byggja upp almennan styrk og kraft sem grunn þar sem árangur verður aukin. Til dæmis, að gera einn legged stuttur fyrir hringrás sprint þjálfun minnir okkur að kraftur er beitt að mestu einum fót í einu í hringrásum. Samt sem áður er þjálfari sem þóknast almennri undirbúningi fyrir styrk og kraft gæti ekki íhuga slíka sérstaka útlendingaþjálfun sem nauðsynlegt er.
Bodybuilding
Bodybuilding er íþrótt auk afþreyingar. Samkeppnisstofnanir byggja upp vöðvastofnanir í öfgafullri og sumir keppa um viðurkenningu á formlegum meistaramótum. Líkaminn einkennist af mjög lítilli líkamsfitu og mjög mikla vöðvastærð og lögun.
Bodybuilders nota fjölbreyttari æfingar, þar með talin frelsi og vélavog en önnur aga vegna þess að þeir þurfa að þróa jafnvel smærri vöðva til að auka líkamsþætti. Það er sanngjarnt að segja að bodybuilders einbeita sér meira um vöðvastærð og líkamsþætti en á raunverulegum styrk.
Líkamsbyggingar hafa yfirleitt ekki mikið krossfestingu með powerlifters eða ólympíuleikum.
Samt virðast þau þekkja heilsu og næringarvandamál sem felast í almennri hæfni og heilsuþjálfun. Næringarþættir gegna lykilhlutverki í þjálfunaráætlunum líkamsbygginga, einkum í tengslum við að ná lítið hlutfall af líkamsfitu.
Powerlifting
Powerlifters keppa í keppnum til að sjá hver getur lyft þyngstu þyngdunum í aðeins þrjár æfingar:
- The Deadlift - lyfta Útigrill frá gólfinu.
- The bekkur stutt - ýta geisla upp á meðan liggjandi á bekknum.
- The sundurhæð - húfa niður, með læri samsíða jörðinni með Útigrill á axlunum.
Powerlifters yfirleitt ekki yfir í Olympic lyfta (weightlifting) - að minnsta kosti ekki meðan þeir keppa í powerlifting.
Aðferðir og menning eru verulega mismunandi.
Þyngdarafl (Olympic weightlifting)
Ólympíuleikarar gera aðeins tvær lyftur í samkeppni: hreinn og skíthæll og hrifinn , þótt þjálfunar æfingar samanstandi af mörgum fleiri æfingar æfingum. Hver er mjög tæknileg og krefst mikillar æfingar og þjálfunar til að fullkomna. Ólíkt samkeppnishæfu líkamsbyggingum, sem þurfa að fá líkamsfitu eins lítið og mögulegt er til að lýsa vöðvaspennu, um 6% hjá körlum, hafa samkeppnishæfari þyngdarafl meiri fitulengd við 10 til 15% líkamsþyngdar. Þetta er ekki skaðlegt og getur gefið kostur fyrir íþrótt sína. Powerlifters falla líklega einhvers staðar á milli þegar það kemur að líkamsfitu.
Þar sem þeir þjálfa
Flestir heilsugæslustöðvar og heilsuflokkar hafa aðstöðu til almennrar þyngdarþjálfunar með lausu lóðum og vélarþyngd. Powerlifters, til dæmis, vilja venjulega finna rekki fyrir deadlift, sundurlið og bekkur stutt í vel útbúnum gyms. Einnig er hægt að æfa Olympic lyftur með léttum lóð ef nægilegt pláss er til staðar. Fyrir alvarleg atvinnufyrirtæki og ólympíuleyfi, þar sem þörf er á mjög miklum þyngd, eru sérhæfðar vinnustofur bestu með hliðsjón af öryggisráðstöfunum sem krafist er, þ.mt hópar spotters og handlers.
Þyngd Þjálfun Menningar Wars
Á netvettvangi er það ekki óvenjulegt fyrir upphitaða umræður og ágreiningur um að brjótast út milli líkamsbygginga, powerlifters og Olympic lifters. Að slíkar ættbálkar séu til, kemur á óvart fyrir marga sem sjá þyngdarþjálfun sem almenna starfsemi sem tengist hæfni, heilsu og útliti meira en nokkuð annað. Samt stuðla þeir allir að einhverju leyti til þroskunarþjálfunar menningar, en hinir sterkari leiðbeinendur eru með tækni og ábendingar frá öllum sviðum.
Skilningur á mismunandi aðferðum og kröfum um þessar mismunandi gerðir getur skapað gildi þegar þú setur þyngdarþjálfunarmörk. Bara að byrja þyngd þjálfun? Prófaðu byrjunaraðferðirnar til að koma þér í gang. Þú veist aldrei hvar þú gætir endað.