Bættu jafnvægi þínum og njóttu nokkra hlæja
Slacklining: Það er vaxandi íþrótt sem er mjög eins og að ganga í kringum sig. En í stað þess að stíft snúrur eða reipi ertu að jafnvægi upp á einn til tveggja tommu breidd af vefjum sem býður upp á auka hopp, svolítið eins og trampólín.
Sérfræðingar slackliners reyna ekki bara að ganga yfir línuna, þeir framkvæma bragðarefur-stökk, snúa og snúa sér í loftinu, aðeins til að lenda aftur ofan á línuna.
Íþróttaiðkunin lýkur út og lítur út eins og mash-up af þéttbotni gangandi, trampolining og jafnvægi geisla venja, allt rúllað í einn.
Með öðrum orðum, það er frekar ótrúlegt að horfa á, og jafnvel skemmtilegra að reyna. Ekki sé minnst á að slacklining telur sem æfing, svo það er frábær leið til að fara yfir þjálfa þegar þú þarft hlé frá ræktinni.
The Fitness og Heilsa Kostir Slaka
Það ætti ekki að koma á óvart að standa á tveggja tommu lína af webbing frestað af jörðinni þarf jafnvægi. Það sem þú getur ekki áttað þig á er að jafnvægi er einn mikilvægasti heilsufarslegur hluti líkamsræktar, sérstaklega þegar þú ert aldur. Hæfileiki til að rétta þig eftir að hafa verið höggvarinn eða verið skotinn í jafnvægi eftir að þú hefur tekið upp eitthvað þungt af gólfinu getur dregið úr hættu á falli og haustatengdum meiðslum. Slacklining er frábært að hjálpa til við að bæta jafnvægi og proprioception (innfæddur skilningur þinn á því hvar líkaminn er í geimnum og hvernig það tengist öðrum aðilum og sveitir), en það hefur einnig aðra kosti:
- Auka Quadriceps virkjun . Í rannsókn 2015 sem birt var í tímaritinu vísinda- og læknisfræði í íþróttum kom fram að notkun slacklining í endurhæfingu leiddi til verulegrar aukningar á virkjun og nýliðun quadriceps vöðva, en með lítilli vöktun. Þetta gæti borgað stórtíma við endurhæfingu á neðri útlimum, einkum fyrir göngudeildum sem þurfa að taka þátt í fótum til að auka bata, en hver er í erfiðleikum með forrit sem er erfiðara eða sársaukafullt.
- Betri jafnvægi og samhæfing . Bara ef þú þarft sönnun, þá eru vísindalegar sannanir til að styðja við jafnvægisréttindi slacklining. Í 2011 rannsókn sem birt var í Skandinavíu Journal of Medicine og Science in Sport kom í ljós að þegar þátttakendur gerðu endurteknar æfingar á slackline gætu þau dregið verulega úr óviðráðanlegum sveiflum á línunni sem oft er séð hjá nýliði. Rannsókn þeirra fann slacklining bæla H-viðbrögð í mænuflæðisrásirnar, sem kunna að hafa dregið úr óviðráðanlegum endurspeglunarmynduðum sveiflum sem ollu skjálftanum. Með öðrum orðum lærði heilinn að koma í veg fyrir að viðbrögð komu fram í ökklum, hnjám og mjöðmum sem stuðlaðu að ósérráðum hristingu línunnar. Niðurstaðan var sú að þjálfaðir einstaklingar gætu allir staðið á línunni í 20 sekúndur eða meira, en óþjálfaðir einstaklingar sáu engar breytingar á jafnvægi.
- Lower Limb Cross-þjálfun í íþróttum . Í 2015 rannsókn sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research kom fram að kvenkyns körfuboltaleikarar, sem þjálfaðir voru á slackline, sáu framfarir í mótstöngstökkprófi (lóðrétt stökkpróf fyrir kraft þar sem tíminn í loftinu er reiknaður) og þrýstimiðstöð próf (sem hjálpar ráðstafanir jafnvægi). Saman getur þetta benda til þess að slíkt sé gott fyrir þjálfun í íþróttum, einkum í íþróttum þar sem krafta og lipurð er krafist.
- Félagsleg samskipti . Slacklining er í eðli sínu félagsleg virkni. Þó að vissulega sé hægt að gera það einn og íþróttamenn keppa eins og einstaklingar, hvar sem slackline er komið upp, þá ertu næstum tryggð að sjá fólk í kringum þig. Þetta er að hluta til vegna skáldsögu þess, en það er einnig vegna þess að aðgengi er aðgengilegt fólki á öllum aldri og hæfileikum. Allir sem reyna að slacklining í fyrsta skipti verða hræðilegir við það. Ég veit að ég var. Þetta byrjar alla á jöfnu sviði og opnar tækifæri fyrir hlátri og skemmtun.
Hvernig á að byrja
Besta leiðin til að byrja er að byrja!
Finndu aðstöðu sem hefur slackline (margir klettaklifur og hindrunarstörfum hafa þá), eða kaupaðu þitt eigið. Svo lengi sem þú hefur línu og aðgang að nokkrum trjám, getur þú sett þig upp og byrjað á örfáum mínútum.
Byrjandi Ábendingar
- Farðu berfættur eða notaðu lægstu skó . Þegar þú hefur í nánu sambandi við línuna færðu betri stjórn á hreyfingum þínum og breytingum á stöðu línunnar.
- Standið áður en þú gengur . Áður en þú reynir alltaf að taka skref, æfðu að ná jafnvægi á einum fæti, þá hinn. Þegar þú stendur upp á línuna byrjarðu alltaf með einum fæti, og þú verður strax freistast til að setja aðra fæti á línu eins og heilbrigður. Standast freistingu! Þess í stað einfaldlega stíga upp á stuðningsfóturinn og einbeita sér að jafnvægi á sínum stað.
- Haltu áfram að anda og losa upp efri líkamann . Taktu nokkrar andar áður en þú stígur inn á línuna og gerðu sitt besta til að halda áfram að anda hægur, hugleiðandi andardráttur. Með því að losa upp efri hluta líkamans og halda handleggjunum í loftinu, bognar olnbogarnir og axlirnar þínar lítill - torso þín getur hreyft sig meira frjálslega þegar þú reynir að viðhalda miðju jafnvægis.
- Hlakka til . Eins og freistandi eins og það er að líta niður á slackline, standast freistingu. Í staðinn líturðu beint fram á við, eða að minnsta kosti 15 fet fyrir framan þig á línunni.
- Haltu hné þínum . Með því að beygja hnén ertu að lækka þyngdarpunkt þinn og ná því nærri línunni. Þetta mun hjálpa þér við að viðhalda jafnvægi þínu og það setur þig í fleiri íþróttastarfi til að fara með lykkjuna.
- Berjast haustið . Þú munt falla af línunni. Þetta er eðlilegt. Og ekki hafa áhyggjur, þú munt sennilega ekki læra mikið á jörðinni - þú verður að losa þig og grípa þig á fæturna. En þegar þú byrjar að falla, reyndu að berjast við það - reyndu erfiðast að endurheimta jafnvægið. Þetta hjálpar þér að kenna líkamanum að gera breytingar á flugu þannig að þú munt verða betri, hraðar.
- Taktu smá skref með fæturna beint fram á við. Þegar þú ert tilbúinn til að byrja að stíga, haltu fótunum í takt og beint á línuna þegar þú tekur lítil, hæl-til-tá skref. Þú munt sennilega reyna að snúa tærnar út, en þetta gerir í raun gangandi erfiðara. Slow og stöðugur vinnur keppnina, svo vertu þolinmóð og haltu því. Ef þú þarft hjálp skaltu biðja vin að ganga við hliðina á þér og haltu höndinni létt.
Heimildir:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Áhrif slacklining'on quadriceps endurhæfingu, virkjun og styrkleiki." Journal of Science og læknisfræði í íþróttum , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Bætt eftirlitsstjórn eftir að slackline þjálfun fylgir minni H-viðbrögð." Scandinavian Journal of Medicine & Science í íþróttum , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Áhrif slackline þjálfunar á staðbundinni stjórn, hoppa árangur og myoelectrical virkni í kvenkyns körfubolta leikmenn." Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.