Bagel næringar staðreyndir

Kalsíum í Bagels og ábendingar fyrir heilbrigt Eaters

Ertu bagel elskhugi sem hefur ristað bagel á morgnana eða góða bagel samloku í hádeginu? Með svo mörgum bragði og stílum til að velja úr eru bagels þægileg og fjölhæfur matur. En Bagel næring hefur breyst í gegnum árin vegna þess hvernig þau eru gerð. Vertu viss um að fylgjast með uppáhalds kalíumagni kalíums áður en þú byrjar að byggja máltíðina.

Bagel Calorie Count og næring

Flestir látlausir bagels eru mjög lágir í mettaðri fitu . Þau innihalda yfirleitt ekki kólesteról eða sykur og eru góðir uppsprettur þíamíns.

Bagel kaloría telja og næring getur verið breytilegt eftir því vörumerki sem þú kaupir. Til dæmis, lánveitendur Plain New York Style Bagels (fryst) veita aðeins 230 hitaeiningar en eru gerðar með háum frúktósa kornsírópi . Þess vegna muntu neyta 3 grömm af sykri með hverjum bagel sem þú borðar.

Annað mál að hugsa um þegar þú kaupir bagel er stærð vörunnar .

Bagels hafa orðið stærri í gegnum árin. Samkvæmt National Institute of Health , fyrir 20 árum, var staðall bagel aðeins 3 cm í þvermál og átti 140 hitaeiningar. Nú er dæmigerður látlaus bagel í mörgum delis og bakaríum að mæla allt að 6 cm í þvermál og getur bætt 350 kaloríum við daglegan kaloríuþætti.

Og jafnvel þó að margir góðir bagel-eaters skiptu matnum með vini, þá eru hálfur bagel hitaeiningar nú líka hærri.

Mismunandi afbrigði af bagels veita einnig mismunandi næringu. Til dæmis eru kaloríur í kanill raisin bagel miklu hærri vegna auka sykurs og ávaxta. Kanill hvirfil og raisin bagel á Panera hefur 320 kaloría, 66 grömm af kolvetni og 11 grömm af sykri.

Savory bagels fara oft ekki betur. Cheddar pesto bagel hjá Bruegger er með 420 hitaeiningar, 10 grömm af fitu og 9 grömm af sykri.

Heilsa Hagur af Bagels

Uppáhalds bagel getur verið uppspretta hreinsaðra kolvetna . Það þýðir að kornin sem notuð eru til að gera vörurnar hafa verið unnar af matvælaframleiðanda þannig að allt kornið sé ekki lengur ósnortið. Hreinsunar- eða mölunarferlið fjarlægir mataræði, vítamín og steinefni. Almennt mæli næringarfræðingar við að þú takir fyrir neyslu hreinsaðra korna.

Þú getur venjulega sagt hvort mat sé hreinsað ef merkið segir að það sé auðgað. Auðgað vörur eru þau sem hafa haft nokkur næringarefni bætt við í framleiðslu. En þessi matvæli eru ennþá skortur á trefjum - mikilvægur næringarefni í jafnvægi mataræði .

Hvað með fullt hveiti bagels?

Eitt heilhveiti bagel samsvarar því að borða um fjóra til sex sneiðar af brauði, sem þýðir að það er mjög kolvetnisþétt og getur hækkað blóðsykur. Af þeirri ástæðu eru þær venjulega ekki ráðlögð fyrir sykursýki.

Val og geymsla bagels

Vitandi að ekki eru allir bagels búnir til jafnir, að hafa í huga hvað þú kaupir og hlutastærð þess. Spyrðu um ferskleika þeirra til að vera viss um að þú sért ekki að kaupa gamaldags bagels (eða eldri).

Þegar þú kaupir nokkra skaltu halda þeim fersku með því að geyma við stofuhita í plastpoka. Þú gætir held að kælir muni gera þá lengur, en hið gagnstæða er yfirleitt satt.

Þú getur fryst þá í allt að fjóra mánuði og þá hita þau upp í ofninum þegar þú ert tilbúin til að njóta þeirra aftur.

Hvernig á að gera Bagel þín heilbrigðari

Ef þú ert að reyna að skera á kolvetni eða takmarka neyslu þína hreinsaðra brauðafurða, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera máltíðin sem er á Bagel-baslinum heilbrigðari.

• Gerðu andlitsbryggi. Þú þarft ekki að nota bæði helminga bagelsins þegar þú gerðir samloku. Hoppa yfir efri hluta og einfaldlega toppaðu bagel botninn með halla kjöt og grænmeti.
• Skoðaðu bagel þinn . Ef þú vilt hafa bæði topp og botn bagel, þá skíra út miðjuna. Notaðu skeið og fjarlægðu mjúka miðhlutann. Byggja samlokuna í kringum bagel skorpuna.
• Farðu í heilkorn. Jafnvel þó að heildarhveiti bagels innihaldi enn fleiri hitaeiningar og kolvetni, er heilkorns val enn betri en hreinsaður vara vegna þess að þú færð mataræði á trefjum.
• Horfa á viðbótarsykur. Flestir sætir bagels munu bæta við sykursnotkun þinni fyrir daginn. Athugaðu innihaldsefnin og reyndu að velja bagel án kornsíróp eða önnur viðbætt sætuefni.
• Toppings mál. Jafnvel þótt bagel hitaeiningarnar hafi áhrif, þá mun hitaeiningin í toppi þínum bæta upp líka. Stærri bagel mun krefjast meiri álegg, svo horfðu á það sem þú leggur ofan á. Slepptu smjörinu og kalsíumkremostanum. Farðu fyrir heilbrigt grænmeti, hummus eða gerðu heilbrigt bagel pizzu með fersku hráefnum.

Orð frá

Bagels hafa lent á nei nei listanum fyrir marga mataræði meðvitaða eaters. En næstum allir matar geta verið í nærandi mataræði ef þú borðar það í hófi og felur það í alhliða áætlun um heilbrigt líf. Haltu bagels á matseðlinum í húsinu þínu ef þú hefur gaman af þeim. Jafnvægi bagel með öðrum nærandi matvæli sem innihalda trefjar, prótein og heilbrigt fita til að halda klárri borðaáætlun þinni á réttan kjöl.