Sumir trúa á ávaxtasafa er slæmt fyrir heilsuna vegna þess að það er hátt í náttúrulegum sykri sem heitir frúktósi eða "ávaxtasykur". En ávaxtasafi er ekki eins og súkkulað gosdrykki sem hefur ekki næringargildi utan sykursins. Ávaxtasafi inniheldur sömu næringarefni sem finnast í heilum ávöxtum - það hefur bara ekki allar trefjar .
Trefjar er mikilvægt. Það hjálpar til við að hægja á meltingu og frásog náttúrulegra sykurs sem finnast í ávöxtum.
Það fyllir þig upp og heldur þér að líða lengi. En ávaxtasafi hefur ekki trefjar, þannig að það hefur ekki sömu áhrif og að borða alla ávexti. Án trefjarinnar er auðveldara að taka inn fleiri hitaeiningar án þess að átta sig á því sem þú ert að gera.
Ekkert trefjar en enn nærandi
Flestir neyta ekki nóg ávexti og grænmeti, þannig að drekka ávaxtasafa getur bætt við þjóna eða tveimur af ávöxtum í daglega heild þína svo lengi sem þú velur 100 prósent ávaxtasafa. Þeir aðrir "ávaxta drykkir" sem innihalda aðeins lítið magn af ávaxtasafa og mikið af viðbættum sykri eða háum frúktósa kornasírópi teljast ekki sem ávextir.
Sex einingar eða 3/4 bolli af 100 prósent ávaxtasafa telst eins og einn skammtur af ávöxtum. Flest okkar þurfa einn til tvo bolla af ávöxtum á hverjum degi (ásamt um það bil 2-3 cups af grænmeti). Njóttu þess að drekka ávaxtasafa, en borðuðu nokkrar góðar ávextir fyrir trefjar.
Ávaxtasafi er í boði á staðnum matvöruverslun.
Það verða nokkrir afbrigði, og þær verða aðgengilegar í stórum flöskum og einum skammtiílátum. Stóra ílátin eða hagkvæmari en einþjónandi pakkarnir eru þægilegir og eru góðar fyrir brúnt poka hádegismat.
Ráð til að kaupa heilasta ávaxtasafa
Þegar þú verslar ávaxtasafa, vertu viss um að leita að orðum 100 prósent ávaxtasafa á merkimiðanum.
Þú ættir einnig að skoða innihaldslistann, sem er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að kaupa safi eins og granatepli, acai eða öðrum framandi ávaxtasafa-þeir eru oft blandaðir með epli eða vínberasafa til að draga úr kostnaði. Það er ekki það að epli eða þrúgusafa er slæmt, en þú ert að borga meira fyrir litla framandi superfood ávöxtinn og ekki að fá mikið af því.
Fyrir ferskasta (og heilsa) safa skaltu kaupa háhraða blender og gera það heima. Háhraða blenders pulverize ávöxtinn þannig að þú geymir trefjar sem glatast í flestum verslunum sem eru keyptir.
Heimildir:
The United States Department of Agriculture, SelectMyPlate.gov. "Ábendingar til að hjálpa þér að borða ávexti."
Bandaríkin Department of Agriculture og heilsu og mannauði. " Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn , 2015-2020."