Koffein, venjulega í formi kaffi, te, koffínsínsgos og orkudrykkja, er oft neytt til að auka vitsmunalegan virkni og bæta slæmt skap.
Miðað við lengd bíða lína hjá Starbucks, þetta verður að vera sérstaklega á morgnana.
Mörg okkar líða eins og við getum ekki virkað fyrr en við fáum fyrstu bollinn okkar (eða tvær) kaffi . Það er algerlega fínt, en hvað gerist ef þú drekkur þrjú, fjögur eða fleiri bolla?
Hversu mikið koffein er of mikið?
Koffein er örvandi og sumar rannsóknir sýna að lítið magn af koffíni getur bætt andlegan svörunartíma þinn. Aðrar rannsóknir sýna að vitsmunalegum framförum og hækkun á skapi mega ekki vera vegna góðra þátta koffein en til að ljúka fráhvarfseinkennum finnst þér þegar þú hefur ekki fengið þinn "festa" í morgun.
Hversu mikið koffín er öruggt?
Það virðist sem sérfræðingar sem læra koffín samþykkja að neyta allt að 300 millígrömm af koffíni á dag er öruggur - fyrir fullorðna engu að síður. Það er u.þ.b. magn koffein sem þú myndir fá úr þremur bolla (ekki mugs eða stórum pappírsbollum) af kaffi.
Konur sem eru þungaðar eða geta orðið þungaðar mega vilja lækka þá upphæð eða sleppa koffíni að öllu leyti.
Minni er vitað um notkun koffíns í börnunum, en það er líklega óhugsandi hugmynd að slökkva á orkudrykkjunum fyrir skóla.
Hvað gerist þegar þú notar of mikið koffín?
Ef þú notar meira en 300 millígrömm af koffíni á dag getur það gefið þér "koffín jitters", sem er þessi stökk og örlítið óöruggur tilfinning.
Stærri magni koffein getur valdið pirringi, svefnleysi og getur jafnvel valdið kvíða og valdið niðurgangi.
Koffein getur virkað sem þvagræsilyf, þannig að fólk ráðlagði að að drekka of mikið kaffi eða önnur koffínríkar drykkir myndi valda þurrkun. Hins vegar uppgötvaði vísindamenn að líkaminn þinn bregst við koffíninntöku þinni svo að drykkja koffínríkra drykkja muni ekki auka þörf þína á vatni.
Dragðu úr koffíns inntöku (eða útrýma öllu því)
Kicking koffein vana kalt kalkúnn er ekki gott. Afturköllun koffíns getur valdið þér höfuðverk, dregið úr krabbameini, valdið verkjum í vöðvum og almennt að þú sért vansæll í nokkra daga. Fráhvarfseinkennin fara fram eftir viku eða svo, en að blanda reglulegum koffeinlausum drykkjum með decaf í nokkra daga gæti hjálpað við umskipti.
Heimildir:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Vökva-, rafgreiningar- og nýrnavísitölur vökvunar á 11 dögum með stjórn á koffíni . " Int J Sport Nutr æfa Metab. 2005 júní; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Venjuleg koffein neysla: jafnvægi óhagstæðra og jákvæðra áhrifa fyrir skap og hreyfingu hreyfingar." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Koffein í vinnunni." Hum Psychopharmacol. 2005 ágúst, 20 (6): 441.