Fljótur gangandi stíl frá Racewalking til Powerwalking
Hraði gangandi er almennt hugtak fyrir fljótur gangandi, en það getur falið í sér margs konar fljótur gangandi stíll og tækni. Þú getur fengið að hringja í Speedwalker eða Powerwalker hvenær sem þú ert út fyrir gönguþjálfun og fara hratt með ákvörðun. Þeir eru ekki móðganir fyrir hæfileika. En ef þú ert að nota ólympíuleikaferðalistaraðferð, sem er stjórnað af sérstökum reglum, getur þú valið að vera kölluð kynþáttamaður.
Fljótur gangandi
Göngugjafar geta byggt hraða án formlegrar kappaksturs tækni með því að nota nokkur einföld stig góðra gönguleiða og tækni. Margir hraða verulega með aðeins nokkrum ábendingum um góða gangastöðu og viðeigandi handlegg . Þú getur lært hvernig á að ganga hraðar með einföldum hraða gönguleiðum .
Aðrir þættir sem leiða til meiri vökva gangstíl, kraft og hraða eru að vita hvernig á að rúlla í gegnum hvert skref frá hælum til tá og hvernig á að ná góðum árangri af bakfóti. Þetta krefst þess að þú útrýmir ofbeldi , sem er algeng göngugalla fyrir fólk sem er að reyna að ganga hraðar.
Klæðast réttum skóm er annar mikilvægur hluti af speedwalking. Þeir verða að vera flötir, sveigjanlegir og léttir í því skyni að byggja hraða og nota rétta hreyfingu. Það hjálpar einnig að vera með þægilegan íþróttafatnað til að auðvelda hreyfingu frekar en denim gallabuxur eða takmarkandi fatnað.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking er sérstakur tækni þar sem hnéið er bein og óbent frá þeim tíma sem framfótarinn fer á jörðina þar til hún fer undir líkamanum. Einn fótur er í sambandi við jörðina á öllum tímum. Racewalking tækni leiðir til sértækra aðgerða í vöðvum.
Racewalkers nota einnig handlegg hreyfingar til að auka hraða þeirra. Það er best að læra hvernig á að hlaupa í persónu frá þjálfara þar sem það er ekki náttúrulegt hreyfing og þú þarft endurgjöf þegar þú ert að læra það.
Þessi tækni er háð reglum og dæma á keppnistímabilum. Það er íþróttavöllur og hefur verið hluti af Ólympíuleikunum síðan 1906. Racewalking er alvarleg fjarlægð íþrótt með 20 km námskeið fyrir karla og konur og 50 km námskeið fyrir karla. Þetta gefur þeim þó ekki virðingu frá sjónvarpsskýringum á Ólympíuleikunum. Racewalking er einstök stíll gangandi sem vekur athugasemdir og jafnvel jeers. Það tekur erfiðan húð að hlaupa í almennings. Þú gætir viljað handleggja þig með kynþáttamótum og endurkomu .
Powerwalking
Power gangandi er almenn aðferð til að ganga án þess að formlegan kappakstur stíll, en með því að nota handlegg hreyfingu fyrir hraða. Þú getur verið vísað til sem powerwalker þegar þú ert að ganga hratt á gangandi líkamsþjálfun. Slæmt dæmi um powerwalking tækni eru séð með ýktar handlegg hreyfingu sem ekki raunverulega stuðla hraða gangandi. Ef þú lærir rétta hreyfingarhraða , getur þú ákveðið að flýta þér og bæta líkamsþjálfun þína.
Sumar tegundir af orku ganga nota hönd vog í tilraun til að brenna fleiri hitaeiningar eða byggja upp líkama styrk. Þú munt oft sjá myndir merktar sem powerwalking með Walker Holding hand þyngd. Þetta er hugsað af sjúkraþjálfum þar sem það er áhættuþáttur fyrir álag á hálsi, öxl, olnboga og úlnlið. Það er best að bara eyða nokkrum mínútum eftir að ganga þína með hollan líkamsþjálfun með lóðum. Það er jafnvel verra að nota vöðvavigt eða sérstaklega hönnuð vegin skór . Þeir auka einnig hættu á álagi og meiðslum. Ef markmið þitt er að brenna fleiri hitaeiningar, þá er betra að fara bara í nokkrar viðbótar mínútur og vista þyngdina fyrir líkamsþjálfun.
Hversu hratt er Speedwalking?
Almenn þumalputtarregla fyrir hratt gangandi hraða byrjar á 15 mínútum á mílu, eða 4 mílur á klukkustund. Það er hlutlægt hraðar taktur. Göngufólk sem er ekki kapphlauparar getur gengið eins hratt og 11 mínútur á mílu eða 5,5 km á klukkustund. Með þjálfun er hægt að ná 10 mínútum á kílómetra (6 mílur á klukkustund). Á þeirri hraða liggur göngufólk mörgum hægar hlauparar.
Ólympíuleikarar geta farið eins hratt og 6 mínútur á mílu (10 mílur á klukkustund) yfir námskeið í 12,4 km. Þeir munu auðveldlega slá marga afþreyingar hlaupara í keppni. Nú er það hraðar gangandi.