Búa til langar, sterkar vöðvar með Pilates
Ég ætla að láta þig inn á einn af stóru lyklunum við Pilates æfingu: sérvitringin.
Í Pilates notum við allar þrjár tegundir af vöðva samdrætti: sérvitringur, sammiðja og isometric þar sem vöðvurinn er haldinn í kyrrstöðu samdrætti. En í Pilates er meiri áhersla á einkennissamdrátt en einn finnur í flestum æfingum. Það er einkennalaus samdrátturinn sem reikningur fyrir langa, sterka vöðvana. Pilates er þekktur fyrir að byggja upp.
Í excentric samdrætti, lengir vöðva þar sem hún stendur gegn afl. Andstæða þessi mynd með því sem við hugsum yfirleitt sem vöðva samdráttur, samdráttur samdráttur, þar sem vöðva styttir eins og það sigrar þyngd eða gildi. Það er samdráttur stytting vöðva hreyfingarinnar sem gefur meira samsetta eða fyrirferðarmikill útlit fyrir vöðvana.
Pilates þjálfun og sérþrýstingur
Pilates notar andstöðu við fjöðrana á stórum búnaði eins og umbótum, stól eða turni; þyngdaraflþol; og viðnám við vorbúsverkun lítilla búnaðar eins og galdrahring eða æfingarband til að þjálfa vöðvana í samdrætti.
Við skulum skoða nokkur dæmi um sérvitringur frá Pilates-matsæfingum.
Á mötunni er það aðallega þyngdarafl sem skapar sérvitringur. Dæmi gætu verið að rúlla niður hluta rúlla upp eða rúlla yfir , þar sem við stjórnar með viljandi rúlla niður, lengja torso gegn þyngdaraflinu.
Annað dæmi frá vinnufatvinnunni myndi vera áskorunin á brjósti og biceps í hægfara, stjórnaðri niðurfærandi hluta ýta upp .
Þegar þú stendur á fjöðrum á Pilates tæki , eða notar galdrahringinn eða æfingarbandið , gerist lengingin samdráttur oft þegar þú staðist það sem þú gætir hugsað sem afturhluti hreyfingarinnar.
Til dæmis, með magic hring, þú kreista það, sem er yfirleitt sammiðja samdráttur; en þá stjórnarðu losuninni, sem verður vöðvaspennandi sérsniðin samdráttur.
Eða hugsa um æfingarbandið. Ef þú stendur á því til að laga miðjuna og draga báðir endana, þá er sá hluti samdráttur samdráttur fyrir biceps. Þegar þú stendur á móti hljómsveitinni eins og þú sleppir því hægt, þá er það einkennalaus samdráttur fyrir bicepinn.
Styrkurinn í lengd þinni
Það er einfalt samdráttur sem setur styrk í lengd okkar. Það sem ég meina er að sérvitringur er mjög krefjandi fyrir vöðvana. Þeir gera gott starf að leggja áherslu á vöðvana. Eftir að hafa verið stressuð endurbyggja þau sterkari. Þetta er grundvallarreglan á bak við hvernig vöðvarnir byggja styrk.
Sérstakar samdrættir eru háð miklum námi vegna þess að það er talið að vöðvastyrkur gæti verið mestur með æfingum sem fela í sér sérvitringur. Vegna hærra stigs streituþrengingar sem sérkennileg samdráttur skapar eru sérvitringur í tengslum við vöðvaspennu og meiðsli eins og álag og tár. Hins vegar er þetta sjaldan vandamál í Pilates þar sem stjórn er lögð áhersla á og við of mikið á vöðvunum.
Sérvitringur og hugur
Að lokum, engin umfjöllun um Pilates og einkenniskerfið samdráttur væri lokið án þess að minnast á hlutverk huga og áform í Pilates æfingu.
Í Pilates ætlum við virkan lengd í hreyfingu okkar. Auðvitað setjum við stigið fyrir það með réttar leiðbeiningar um hreyfingu, röðun og búnað. En að lokum eru hreyfingar Pilates ætluð til að æfa með gaumlegu huga. Þegar hugurinn er einbeittur að lengd, færir allt lúmskur kjarna sem hjálpar til við að búa til vel og varlega utanaðkomandi samdrættir geta átt sér stað.