Mismunur í æfingapólum með gönguleiðum
Hlaupastígur með hæfni er hægt að nota til að gefa þér betri líkamsþjálfun þegar þú gengur, taka þátt í efri hluta líkamans eins og mjöðmum og fótleggjum. Lærðu um þá tveggja grundvallaraðferðir, exerstriding og Nordic Walking, og hvað gerir þá frábrugðin hvert öðru.
Bæði líkamsræktaraðferðir eru frábrugðnar því að nota göngustígar aðallega til stöðugleika , eins og gert er við gönguferðir eða fyrir fólk sem notar stöng fyrir jafnvægi og traust í gangi.
Í stað þess að stækka og norræna gangandi stefnir að því að brenna fleiri hitaeiningar og vinna fleiri vöðva.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstriding tækni var þróuð af Tom Rutlin af Exerstrider í Bandaríkjunum. Norræna gangandi tækni var þróuð síðar í Evrópu.
Það sem tveir aðferðirnar hafa sameiginlegt er að Walker hefur tvær hæfileikar með göngustíga og plantir stöngina í andstöðu við fótgangandi þeirra. Walker æfir líkama og kjarna vöðva auk fóta vöðvanna en létta einhver áhrif á neðri líkamann.
Stærsti munurinn á exerstrider tækni og norræna gangandi tækni er í handleggsviðskiptum, sem leiðir til mismunar á því hvernig pólverjar eru gróðursettir, bakslag og hönnun pólverja.
Mismunur á útrýmingarhlaupsstöðum vs. Nordic Walking Pole
Exerstrider poles hafa ekki ólar eða demi-hanska, en norræn göngustígar gera.
Ólar eða hanskar á norrænum göngustígum leyfa norrænum göngugrindum að sleppa stöngunum í lok bakslagsins og grípa gripana eins og þeir fara fram á framhlið / stöngplöntuna.
Í staðinn hafa stækkandi stöngarmenn stóran hluta af gripinu. Þetta grip kemur í leik með því hvernig stengurnar eru hönnuð til notkunar þegar gróðursett er.
Mörg trekking poles hafa svipaða hönnun, svo exerstriding tækni má nota með Trekking Pole. Þú getur ekki notað norræn göngutækni með gönguleiðum þar sem þau skorta þarf hanska eða ól.
Mismunur í Pole Plant / Arm Swing fyrir Exerstriding vs Nordic Walking
Í exerstriding tækni, Walker stækkar stöng fram og planta það meðan armurinn er í handshake stöðu. Walker ýtir síðan stöngnum á fætur og stígur fram eins og dælahandfang. Flared botnhluti gripsins gerir kleift að setja þrýsting á stöngina meðan á þessari handleggsslagi stendur. The Walker heldur gripið á stönghöndunum ávallt.
Exerstriding Technique
Í norrænum gangi eru stöngin stöðugt hnoðin aftur og stöng álversins kemur þegar armurinn er boginn, þá er meira blíður viðnám gefinn en stíga fram á við. Höndin sleppir að lokum stönginni alveg á bakslaginu, með hanskanum eða ólinni sem sleppir stönginni aftur í lófa þegar það kemur fram.
Muscle Engagement
Rutlin telur að vöðvaþátturinn með exerstriding sé betri en armstaða / bakslag á norrænni gangandi tækni. "Þú getur fengið sömu niðurstöðu frá því að standa með handleggnum á borði (eða jafnvel þegar þú situr með því að lengja handlegginn út yfir borðið eða borðið) og ýta fyrst niður með olnboga boginn í 90 gráður, og þá með handleggnum lengt út í handshake stöðu.
Í báðum stöðum er það fyrsta sem þú ert líklegt að taka eftir því hvernig tricep vöðvarnir eru (á baki upphandleggs). Þegar þú ýtir niður með báðum handleggjum skaltu hafa í huga styrkleiki vöðvasamdrættanna í brjóstum, kviðarholi, latissimus dorsi og vöðvum í mænuvöðvum. "Rutlin telur að tækni hans muni leiða til meiri þátttöku stórra styrkleiki vöðva og ákafari heildar vöðvasamdrætti.
Í samanburði við gönguferðir án stönganna hafa rannsóknir stöðugt sýnt aukna brennisteinsbruna með því að nota hæfileika með gönguleiðum með norrænum gangandi tækni og framúrskarandi tækni, auk þess að nota gönguleiðir á svipaðan hátt.
Velja Fitness Pole Walking Technique
Þú gætir komist að því að ein af þeim aðferðum virkar betur fyrir þig en hinn. Kosturinn við exerstriding tækni er að þú getur gert það með annaðhvort trekking poles eða norrænum gangandi stöngum. Ef þú vilt aðeins eiga eitt pólverja geturðu keypt par af pottum og notað þá til að stækka fyrir hæfni og nota þá til að tryggja stöðugleika þegar þú þarft þá á slóðinni. Á meðan verður þú að fara í norrænar göngustígar fyrir norræna gangandi og þeir geta ekki unnið vel til að nota aðeins til að tryggja stöðugleika.
> Heimildir:
> Pellegrini B, et al. Vélræn orka mynstur í norrænum gangandi: samanburður við hefðbundna gangandi. Gait & Stilling . Janúar 2017. Bindi 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Heilbrigðishagur Norðurlanda. American Journal of Preventive Medicine. Janúar 2013. 44. bindi, útgáfa 1, 76 - 84.