Brennir fitubrennslusvæðið reyndar brennandi fitu?

Ertu reyndar að brenna fleiri kaloríur sem vinna í fitubrennslusvæðinu?

Þó að það sé tæknilega satt að nota í svokölluðum "fitubrennslusvæði" (með lægri styrkleiki um 60% til 70% af hámarks hjartsláttartíðni) notar hærra hlutfall fituhitaeiningar fyrir eldsneyti, heildar heildar kaloríur brenna er enn frekar lágt. Ástæðan er einföld. Fita er hægur brennandi eldsneyti sem krefst þess súrefnis að umbreyta því til nothæfra orku, svo það er frábært fyrir langa, stöðuga, hæga æfingu, eins og bakpokaferð eða hjólreiðar í langa fjarlægð.

Flestir hafa nóg geymd líkamsfitu til að virkja lítinn virkni í daga og daga án þess að rífa úr orku, en ef þú vilt fara hratt, vinna allt út eða brenna flestum hitaeiningum á mínútu þarftu að treysta á hraðar brennandi kolvetni (glýkógen) til orku. Umbreyti fitu í eldsneyti tekur lengri tíma og krefst mikillar súrefnis. Í ströngustu skilgreiningunni er þetta kölluð loftháð efnaskipti.

Háþrýstingsþjálfun (HIT) , hins vegar, hefur tilhneigingu til að nota loftfirrandi efnaskipti eða glýkólýsingu, til að umbreyta geymt glýkógen fljótt til orku til hreyfingar. Þetta ferli getur gerst með litlum eða engum súrefni. Hindurinn við loftfirrandi efnaskipti er sú að það er takmarkað framboð og þegar þú ert að hlaupa út af geymdri glýkógeni, venjulega í kringum tveggja klukkustunda markið, verður þú að hægja á og byrja að nota loftháð efnaskipti eða fylla glýkógenvörurnar þínar með nokkrum þægindum að melta kolvetni.

Til að flækja frekar kenningar um fitubrennslusvæði þarftu að viðurkenna að þegar við æfum notum við blöndu af orkukerfum í gegnum líkamsþjálfunina.

Íþróttamenn eru sjaldan eingöngu í loftþrýstingi eða loftfirði.

Nú á alvöru spurningunni. Ef markmið þitt er þyngdartap og brennandi hitaeiningar eru eins og þú ert að reyna að léttast ertu betra að æfa í meiri styrk 2-3 sinnum á viku og brenna fleiri heildarhitaeiningar frá bæði fitu og geymt glýkógen.

Þó að það sé satt að þú brenna hærra hlutfall af kaloríum úr fitu í lágmarksstyrkinu "fitubrennslusvæði", brennir þú enn frekar kaloríur og fleiri kaloríur úr fitu, í meiri styrk. Með því að þrýsta hraða þínum, skipta um háan og lágmarksstyrk ( bilþjálfun ) og bæta við einhverjum útrýmingaraðgerðum gerir þér kleift að virkja loftfirrakerfið (70-90% af hámarks hjartsláttartíðni) sem leiðir til meiri fjölda hitaeiningar brenna á æfingu þinni, sem er það sem að lokum ákvarðar þyngdartap frá hreyfingu.

Kalsíum brennt í fitubrennslusvæði

Ertu enn ekki sannfærður um að fitubrennslusvæðið brennist ekki í raun meira fitu? Við skulum gera stærðfræði. Í töflunni hér að neðan eru upplýsingar um fitulækkanirnar sem 130 pundar konur notuðu á venjulegum æfingum. Í þessu dæmi brennur konan fleiri kaloría og meira fitulækt í meiri styrk.

Kalsíumbrennt við lágan og háan styrk

_{Heimild: 24/5 Complete Starfsfólk Þjálfunarhandbók, 24 Hour Fitness, 2000}

Svo, Er Low Intensity Exercise Bara sóun á tíma?

Áður en þú byrjar að gera allar æfingar þínar í háum styrkleiki, hafðu í huga að æfa í mikilli styrk allan tímann er bara ekki klár. Það getur auðveldlega leitt til ofþjálfunar , meiðsla og hreyfingar. Lítil hreyfing með hjarta og æðum hefur marga kosti og fyrir suma fólk er það besta leiðin til að æfa.

Ein ástæða þess að sumir eru betur settir með lægri styrkþjálfun er að vinna við mikla styrkleika er erfitt. Já, það er erfitt að vinna. Þú getur ekki farið lengi án þess að hlaupa út úr eldsneyti, svo það mun ekki vera eitthvað sem þú getur gert í nokkrar klukkustundir.

Nema þú þjálfar á háu stigi, hefur þú sennilega nóg glýkógen til að endast um tvær klukkustundir áður en þú hleypur úr glýkógeni og þarft að eldsneyti eða hægja á þér. Eldsneyti með réttum mat er ein leið til að viðhalda mikilli styrkleiki yfir klukkustundum og af hverju hátíðaferðir íþróttastarfi snakk á orkuveitum, bananum og orkudrykkjum. Þetta er ekki nauðsynlegt fyrir flesta afþreyingarþjálfara sem sjaldan vinna út í meira en klukkutíma. Ef dæmigerður líkamsþjálfun er með klukkustund í ræktinni þarftu ekki að hafa áhyggjur af að keyra út af eldsneyti ef þú vinnur hart. Þannig að fara í mikla viðleitni, að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, er einföld leið til að fá sem mest út úr líkamsþjálfunartímanum.

Hárþjálfun líkamsþjálfun er ekki fyrir hina þroskuðu. Og þeir eru ekki fyrir byrjendur. Þeir krefjast mikillar áreynslu og þú verður að smám saman byggja upp líkama þinn til að takast á við þær aðgerðir. Þú getur ekki farið úr sósu kartöflum til háþrýstings drottningar yfir nótt. Þú þarft að ná vöðvum, liðum, hjarta og æðakerfi, og jafnvel hugurinn þinn tilbúinn til að takast á við streitu, eða þú gætir auðveldlega ofleika það og vindur upp slasaða eða illa.

Svo, meðan mikil styrkleiki gerir þér kleift að passa hraðar og brennir fleiri kaloríur, þá ætti lítið styrkleiki að vera með stað í æfingu. Reyndar ætti lengri, hægur þrekþjálfun að vera reglulegur hluti af jafnvægi og heilbrigðu lífsstíl. Bati er hraðari með hreyfingu með lágu styrkleiki. Að fara í gönguferðir, taka upp frjálslegur reiðhjólakstur eða bara teygja eru frábærir lágmarksstyrkir. Blandið því saman við styttri æfingarþjálfun og kraftþjálfun til að bæta fjölbreytni, brenna hitaeiningar og byggja þolgæði fljótt.

Vertu klár, hlustaðu á líkamann og taktu saman æfingar þínar á þann hátt sem virkar best fyrir markmið og þægindi.