Hjartsláttartapurinn er munurinn á hvíldartíma hjartans og hámarks hjartsláttartíðni . Það er úrval hjartsláttartíðna sem hægt er að sjá fyrir einstakling, á milli lægsta sem þeir hafa í hvíld og hæsta sem þeir geta náð í gegnum áreynslu.
Hjartsláttartíðni er notuð til að reikna hjartsláttartruflunarsvæði með Karvonen formúlunni.
Í rannsóknum hefur verið reynt að bera saman hjartsláttartilboðið vel með súrefnisnotkunareyðunni (VO2R) til að meta æfingarorku sem notuð er á mismunandi stigum.
Líka þekkt sem:
- HRR
- HR (hámark) - HR (hvíld)
Hjartsláttartjald notað til að stilla æfingu
Karvonen Formúlan notar hjartsláttartöluhlutann áður en þú reiknar hjartsláttartíðni hundraðshluta hámarksfjölda fyrir hjartsláttartíðni. Þú þarft að vita hvíldartíma með því að taka púlsinn þinn fyrst eftir að vakna og áður en þú ferð út úr rúminu. Þá þarftu að vita hámarks hjartsláttartíðni, sem hægt er að áætla með því að draga aldur þinn frá 220 (klassískt Karvonen Formúla) eða 206,9 - (0,67 x aldur) með uppfærðri formúlu. Þetta gæti ekki verið rétt ef þú ert í mjög góðu loftástandi fyrir aldur þinn og svo geta íþróttamenn notað aðrar aðferðir til að ákvarða hámarks hjartsláttartíðni.
Með þessum tveimur tölum er Karvonen Formúlan: Æfing HR =% af markmiðsstyrk (HR Max - HR hvíld) + HR-hvíld.
Miðjan er hjartsláttartíðni, sem síðan er margfölduð með hundraðshlutum markmiðsstyrkleika sem óskað er eftir, og þá er hvíldartíðni bætt aftur inn.
Ef þú vilt æfa í miðlungs styrkleikasvæðinu er% af styrkleiki sem skilgreindur er af CDC frá 50% til 70%
Auka hjartsláttartilboðið þitt
Hámarks hjartsláttartíðni er að mestu leyti aldursbundin og erfitt að breyta með hreyfingu, með aðeins litlum áhrifum séð.
Áhrifin á hjartsláttartíðni er sú að þú myndi auka það mest með því að lækka hvíldartíðni . Hjartsláttartíðni er talin lækka með því að auka líkamsþjálfun á hjarta og æðum, þótt yfirþjálfun geti leitt til tímabundinnar aukningar á hvíldartíma.
Til að ná stærri hinni virku hjartsláttartíðni er aðaláhrifin að lækka hvíldarhart með því að byggja hjarta- og æðaþjálfun með starfsemi eins og hröðum göngum , skokkum, hlaupum, hjólreiðum og öðrum þrekþjálfum. Þessar hjartalínur æfa á lungum og hjarta og þegar þeir taka þátt reglulega byggja þeir hjartasjúkdóma.
> Heimildir:
> Tanaka H, Monahan KD, Selir DR. Áætlað hámarks hjartsláttartíðni eftir aldri. Journal of American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Orkugjaldarreikningar fyrir lyfseðilsskyld lyf: uppfærsla". Íþróttamiðlun . 2000 Júlí; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Vísbendingar og mögulegar leiðir til að breyta hámarks hjartsláttartíðni með þrekþjálfun og tappa". Íþróttir Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Áætlun hámarks hjartsláttartíðni frá aldri: Er það línulegt samband?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, maí 2007.