Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 242
Fat - 14g
Kolvetni - 17g
Prótín - 17g
Samtals tími 25 mín
Prep 5 mín , elda 20 mín
Þjónanir 1
Egg er frábær leið til að hefja daginn. Þau veita hágæða prótein og nauðsynleg vítamín og steinefni. Vandamálið með dæmigerðum morgunmatum er að þau eru oft í fylgd með einhvers konar fitusýrum, natríumfylltu kjöti eins og pylsa eða beikon, steiktum kartöflum og hvítum brauði. Þessi tegund af hár-feitur, lág-trefjar samsetning getur yfirgefið þig líður hægur og tilbúinn til að komast aftur í rúmið! Það er líka ekki heilbrigt leið til að hefja daginn.
Bakaðar egg með bökum og tómötum veitir léttari leið til að fá morguninn þinn egg sem er enn bragðgóður og fylling, en mun ekki vega þig niður. Ekki aðeins færðu ávinninginn af eggjum , heldur færðu einnig stökkbrigði fyrir daginn.
Hluti af máltíðarmynstri sem lækkar blóðþrýstinginn inniheldur þrjá til sex skammta af grænmeti á dag. A fjölbreytni af ávöxtum og grænmeti veitir steinefni eins og kalíum , magnesíum og kalsíum, svo og trefjum til að lækka blóðþrýstinginn. Þetta morgunverðarsett gefur þér tonn af næringu og tveimur fullum skammta af grænmeti!
Innihaldsefni
- 1 tsk ólífuolía
- 2 negull hvítlaukur, hakkað
- 2 bollar kale, sneið
- 2 stórar egg
- 1/4 bolli kirsuberatóm
Undirbúningur
- Hitið ofn til 375F. Spray hita-sönnun bakstur fat eða skillet með olíu.
- Í litlum nonstick skillet, hita ólífuolía yfir miðlungs hita. Bætið hvítlauk og bökum og eldið, þar til kale er bara lýst, 1 til 2 mínútur. Setjið kale í tilbúnum bakpoka.
- Snertu varlega eggjum ofan á kale. Styið tómötum jafnt í kringum fatið. Bakið í 12 til 15 mínútur, eða þar til hvítar eru settar og eggjarauðir eru soðnar að þínum mati. Fjarlægðu úr ofni.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Til að gera þetta fat meira kólesteról-vingjarnlegur, fara út einn af eggjarauða og bæta við auka egg hvítu.
Þú getur bætt við grænmeti sem þú hefur til staðar þegar þú sautar kale, eins og sveppum, lauk eða papriku.
Þú getur skipt í sneið Beefsteak eða Roma tómatar ef þú ert ekki með kirsuberatóm.
Matreiðsla og ráðgjöf
Berið fram með ferskum klikkaðri pipar og ristuðu korni brauði.
Horfðu á eggin vandlega og byrjaðu að hreinsa þau eftir um það bil 10 mínútur til að ganga úr skugga um að þeir snúi út hvernig þér líkar við þau. Ef þú vilt kannski eggjarauða, taktu þá eins fljótt og hvítu eru settar. Ef þú vilt fyrirtæki með fasta eggjarauða, láttu þá líða lengur.
Vertu varkár ekki að ofsækja kale áður en þú setur það í ofninn. Þú vilt það bara bloted en samt fyrirtæki.
Þetta diskur gerir einnig frábært brauðrétt fyrir mannfjöldann. Þú getur tvöfalt eða þrefalt uppskriftina og gert það allt í stórum ofnþurrkuðu skilleti fyrir fullkomlega soðnar, mjúkt miðju egg sem eru tilbúin í einu.
Til að rífa út máltíðina skaltu þjóna þessum bakuðu eggjum með nokkrum heilum ristuðu brauði og hliðar ávöxtum. Það er viss um að halda þér fullt allan morguninn!