Frá litlum kolvetnisfrystum grænmeti til að veiða, hér er það sem á að setja í körfu þína
Þegar þú skiptir yfir í lítinn karbískan hátt á að borða, munt þú líklega finna þig að borða meira ferskt hráefni, kjöt og önnur viðkvæman mat. Flestar lág-karbó áætlanir mæla með að skera út unnin matvæli og skipta yfir í allan matvæli, eins og ávexti og grænmeti - eins og heilbrigður eins og prótein. Það eru nokkur hár-karbó framleiðsla atriði, svo sem kartöflur og banana, sem eru fínn að borða í hófi á lágmark-carb mataræði áætlun.
Fyrsta skrefið í að breyta mataræði lífsstíl er undirbúningur. Gakktu úr skugga um að hreinsa út skápinn þinn og fjarlægðu hár-karbó og sykurmat. Ef þú fylgir mataræði eins og Paleo mataræði mun þú einnig vilja fjarlægja hluti sem innihalda korn og glúten . Þegar þú hefur hreinsað búðina þína skaltu fara í kæli. Ef þú hefur mikið af matvælum sem eru ekki í samræmi við þig getur þú gefið þér óæskilegt atriði í staðbundna matarskraut.
Low-Carb atriði til að geyma
- Low-carb grænmeti annaðhvort ferskt og fryst. Þetta getur falið í sér grænmeti, papriku, sumarskvass, aspas sem þau eru öll lág í kolvetnum.
- Low-carb ávextir , sérstaklega frystar berjum.
- Kjöt eins og kjúklingur, fiskur og aðrar uppsprettur mala próteina.
- Egg
- Mjólkurafurðir eða mjólkurvörur eins og möndlu- eða hampi mjólk. Sumir lág-karbít mataræði áætlanir eins og P aleo mataræði og Whole30 útiloka mjólkurvörur frá áætluninni.
- Tofu
- Hnetur með möndlum, heslihnetum, pecannum, valhnetum, hnetum
- Fræ eins og sólblómaolía og grasker fræ.
Atriði til að kasta
- Frosinn matvæli með innihaldsefni hár-karbós, svo sem pasta, eftirréttir, vöfflur osfrv.
- Til hamingju eru flestar viðkvæmar mataræði lág í kolvetnum.
Þegar þú hefur hreinsað út skáp og kæli, er kominn tími til að versla! Gerðu lista yfir þau atriði sem þú þarft að kaupa þannig að þú færð ekki truflaðir af hár-carb efni.
Low-Carb Food Shopping List
- Frosin grænmeti til geymslu í frystinum þínum, þar á meðal grænu baunum , spergilkál , spínati og blómkál , sem hægt er að fljótt elda til matar eða snarl.
- Ferskt grænmeti til að snacka á, annaðhvort látlaus eða með breiðum og dips. Gúrkur , jicama , papriku og grænar baunir gera framúrskarandi hrár grænmetisvækkandi valkosti.
- Frosinn ávextir og ber. Frosinn ávöxtur er frábært að borða með jógúrt eða kotasæla auk þess sem það er frábært viðbót við smoothies.
- Salat, bæði stórt lauf fyrir rúllur eða smærri lauf fyrir samlokur (ss BLT salathúð)
- Pakkað grænmeti til að auðvelda salta.
- Prótein svo kjöt, fiskur, egg og tofu.
- Hnetur þar á meðal valhnetur, pistasíuhnetur, macadamia hnetur, möndlur og cashews.
- Ólífur og önnur súrsuðum eða gerjuð matvæli eins og kimchi.
- Shirataki núðlur , núðlur úr konjac yams sem eru lág í kaloríum og kolvetnum.