Bara 45 grömm af kolvetni í heilan dag
Hafa smá leiðbeiningar er gott þegar þú byrjar fyrst með lágkolvetna mataræði. Frekar en að berjast fyrir hugmyndum, það er gott að fara að leita að litlum karbískum matseðlum meðan þú ert enn ný í mataræði vegna þess að allt verkið er gert fyrir þig.
Til dæmis byrjar þetta litla karbónamatseðill með morgunmatskál og endar með ófylltu hvítkál. Það er góð matseðill fyrir flestar lágkarbískir mataræði (utan ofur-lág-carb-fasa).
Það hefur 45 grömm af kolvetni og 27 grömmum trefjum og inniheldur morgunmat, hádegismat og kvöldmat ásamt hádegismat.
Morgunverður
Við munum hefja daginn með góðri, heilbrigðu morgunmatburði og hlið melónu. Vertu viss um að leita að lágkola-tortillas, sem er frábært að hafa á lager allan tímann . Þessar eru mismunandi í koltegundum en vinsælar tegundir eru fáanlegar og þær geta haft um 5 grömm af nothæft kolvetni og 7 grömmum trefjum.
- Breakfast Burrito: 2 egg spæna í 2 tsk af olíu eða smjöri, 1 eyri af skinku, 1 lágkola tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 af miðlungs melónu
Hádegismatur
Hádegismatur í dag verður gott og létt og fáir máltíðir passa betur en gott salat. Með því að bæta við smá kjúklingi, bætirðu við magn til að fylla þig upp. Einnig vertu viss um að þú veljir skynsamlega á klæðningu vegna þess að sumir hafa sykur bætt við þau.
- Stórt salat með til dæmis 6 bollar hakkað Romaine salati, 1/3 bolli hrár sveppir, 1/2 bolli hakkað rauð pipar , 1/4 bolli rifinn gulrót og 1/4 bolli hakkað spergilkál
- 4 aura eldavél kjúklingakjöt
- 2 matskeiðar sykurfrí ítalska gerð dressing
Snakk
Það er engin ástæða til að sleppa snarl, þú vilt bara að ganga úr skugga um að þau séu góð fyrir mataræði. Ef þú finnur ekki sykurlausan niðursoðinn ferskja skaltu leita að ferskum ávöxtum eða skola ferskjur sem eru niðursoðin í safa mjög vel.
- 1/2 bolli kotasæla
- 1/2 bolli sykurlaus niðursoðinn ferskja, svo sem "Carb Clever"
Kvöldmatur
Fyrir kvöldmat, höfum við mjög áhugavert máltíð hugmynd. Ófylltur hvítkál er auðvelt að gera og nær til fitusnauða kjötsins eftir eigin vali. Það er ljúffengt og eitthvað nýtt til að reyna svo að þú leiðist ekki .
- Ófyllt hvítkál
- Valfrjálst: Láttu karbónatré eftir því hvort þú hefur karbóta eftir. Sumir, eins og lítinn karbítbrúnn , eru aðeins einn karbít hvor.
Næringargreining: Þessi valmynd veitir 45 grömm af kolvetni og 27 grömmum trefjum, 102 grömmum próteinum og 1500 hitaeiningum.
Athugasemd um þennan valmynd
Hitaeiningar geta verið fjölbreyttar með því að bæta og draga frá próteinum og fitu. Til dæmis, ef þú færð svangur skaltu bæta við fleiri hitaeiningum eða, ef tiltekin kolvetnisþörf þín breytilegt af þessu, breyttu magni kolvetnis matvæla .