Eitt sem ég hef lært eftir margra ára þjálfun viðskiptavina er að reyna að kreista í æfingu meðan þú dvelur heima til að ala upp börnin er ekki auðvelt. Jafnvel bestlögð áætlun er hægt að skola niður í holræsi fyrir nokkrar ástæður.
En það er hægt að fá einhverja hreyfingu inn, jafnvel á viðskiptadaginn . Til að sanna það fór ég beint til upptaksins - viðskiptavinirnar sem ég hef þjálfað, sem eru heima að vinna og / eða sjá um kiddósana, líklega það sem ég á að þekkja.
Sú staðreynd að þetta fólk fann klukkustund í þjálfun í hverri viku er nú þegar áhrifamikill, en þeir höfðu líka mjög skapandi leiðir til að vera virkir. Hér eru bestu hugmyndir þeirra:
Æfa með börnunum
Nú veit ég að þetta er ekki auðvelt. Ég hef þjálfað fullt af viðskiptavinum með börn, smábörn og unglinga og það er ekki alltaf auðvelt að fá þá að taka þátt. Hins vegar hef ég einnig átt börn að taka þátt í æfingum og þeir hafa oft skemmtilegt að æfa með mömmu eða pabba. Sumar hugmyndir:
- Hafa þær í líkamsþjálfun . Búðu til rúllaðir sokkar "lóðir" svo þeir geti afritað æfingar þínar. Ef þau eru nógu gömul og samhæfð, þá skulu þau halda mjög léttum vöttum eða vatnsflöskum og hafa þá æfingu með þér.
- Taktu þau í göngutúr eða hjólaferðir . Þetta er augljóst einn, ég veit, en það er ein af einföldustu hlutunum og ein leið til að allir geti haft góðan tíma meðan þeir eru virkir.
- Spila leiki . Þessa dagana eru hellingur af leikjum þarna úti sem fela í sér hreyfingu, eitthvað sem allir geta gert saman.
- Gerðu húsverk í æfingu . Ein viðskiptavinur, * Denise, hefur börnin hennar aðstoð við hana í garðinum og þeir hafa keppnir til að sjá hver getur rak mest lauf eða sópa gangstéttinni festa.
Notið fötin þín allan daginn
Eitt algengt mál sem margir af mínum heimavinnuþjónum hafa eru að finna stóra klumpur af tíma fyrir æfingu. Jafnvel að reyna að hoppa á hlaupabrettinn eða gera fljótlegt 30 mínútna myndband en börninþvottur getur verið sterkur.
Einn af viðskiptavinum mínum, * Janine, sem hefur tvær ung börn, fær um þetta með því að setja á sig fataskófana sína um leið og hún kemst upp. Gerðu þetta:
- Gets þér í skapi . Bara klæðast fötunum þínum getur hvatt þig til að vinna erfiðara, jafnvel þótt þú ert bara að gera húsverk í kringum húsið. Auk þess geturðu fengið svita og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því.
- Gerir líkamsþjálfun auðveldara . Þú ert ávallt tilbúinn til að vinna í vinnunni eða ganga þegar tíminn leyfir. Janine notar sérhver lítill tími fyrir stuttar æfingar, 10 mínútur af hjartalínurit hér eða fljótur kjarnaþjálfun þarna ... allt bætir við
- Minnir þig á markmiði þínu að æfa . Þreytandi klæðast fötin þín er áminning um að fá einhvers konar hreyfingu, sama hversu stutt.
Gerðu allt Count
Ef þú finnur að þú hefur ekki tíma til að halda áfram æfingu eða að þú hafir saknað líkamsþjálfunar þýðir það ekki að þú getir ekki fengið í einhverjum athöfnum. Prófaðu þessar hugmyndir:
- Hlaupa stigann . Einn viðskiptavinur, * Eddie sagði að hann bætir auka hringi á stigann þegar hann er að gera húsverk eða elta börnin í kring.
- Bæta við fleiri gangandi . Annar viðskiptavinur, A viðskiptavinur kynþáttum í gegnum matvöruverslun til að brenna aukalega hitaeiningar. Á veturna gengur hún með börnunum í smáralindinni.
- Fella styrkþjálfun allan daginn . Einn dvöl heima pabbi gerir pushups með einum af krökkunum sínum á bakinu. Annar viðskiptavinur lunges, squats og aðrar æfingar meðan hún er að elda kvöldmat eða þegar beygja sig til að taka upp leikföng eða föt. Það skiptir allt!
Það skiptir allt. Hvaða hugmyndir geta þú komið upp í þínu eigin lífi?
Hafa líkamsþjálfun og hugmyndir tilbúnar
Hluti af því að vera í formi þegar þú hefur nóg tímaáætlun er tilbúinn til að nýta sér nokkrar mínútur hér og þar. Vandamálið er, hvað er besta leiðin til að nota þann tíma og fá sem mest út úr því? Stuttar æfingar geta haft áhrif ef þú vinnur nógu vel. Einn af viðskiptavinum mínum gerir þessar tímabundnar æfingar í vikunni:
Ég hef aðra viðskiptavini sem halda því einfalt og gera líkamsþyngd æfingar (pushups, squats, lunges, osfrv) í eina mínútu hvoru eftir að hlaupa á hlaupabretti eða stigi. Markmiðið er að gera eitthvað og vinna hörðum höndum við það. Ef þú ert með áætlun, muntu líklegri til að fylgja í gegnum.
Vinna með einkaþjálfari
Ef það er innan kostnaðarhámarksins skaltu íhuga að vinna með þjálfara einu sinni í viku eða jafnvel á nokkrum vikum á heimili þínu.
Það er ekki fyrir alla, en persónuleg þjálfun í heimahúsum er þægileg og er að verða algengari og hagkvæmari.
Dvöl mína heima mamma og dads finna það er frábær leið til að fá líkamsþjálfun hugmyndir og vera á réttan kjöl . Með heimaþjálfari færðu:
- Þægindi . Þjálfarinn getur unnið um áætlunina þína og þú þarft ekki að keyra einhvers staðar fyrir stefnumót.
- Sérsniðin líkamsþjálfun . Þú munt fá æfingar sem passa við áætlunina þína, markmið og búnað og líkamsþjálfun sem þú getur gert á eigin spýtur eins og heilbrigður.
- Hvatning . Það er auðveldara að vinna hörðum höndum við þjálfara sem ýtir þér smá.
Ef peninga er málið skaltu íhuga að gera samstarfsþjálfun með vini til að spara peninga.
Taktu þátt í vinum og fjölskyldu þinni
Ef þú ert með maka eða fjölskylda í kringum þig getur verið að þú getir samið um æfingu í viku. Sumar hugmyndir:
- Samningaviðræður við maka þinn . Ég hef treyst viðskiptavinum sem skipta um vikur - pabbi vinnur með mér meðan eiginkonan hans horfir á börnin og þeir slökkva á næstu viku.
- Nýttu fjölskyldu þína . Margir viðskiptavina mínar hafa ömmu kominn einu sinni eða tvisvar í viku til að eyða tíma með börnunum svo að þeir geti farið í ræktina í líkamsþjálfun.
- Lærðu að þekkja nágranna þína . Ég á einn viðskiptavin sem hefur samskipti við náunga sinn. Þeir horfa á börn hvers annars einu sinni í viku á meðan annar fer til að hlaupa. Þeir ganga líka saman einu sinni í viku til að halda hver öðrum hvetjandi.
Ekki allir hafa þessa tegund af stuðningi en ef þú gerir það skaltu nýta þér það.