1 - Athugaðu smyrslin þín
Þú myndir ekki trúa hversu mikið sykur getur falið í sameiginlegum krydd eins og tómatsósu og sósum eins og BBQ, marinara og teriyaki. Þegar þú ert að versla fyrir hluti eins og þetta skaltu alltaf lesa næringarmerki. Og þegar þú gerir það skaltu vera viss um að þú ert að borga eftirtekt til skammtastærðina - það er líklega minni en þú heldur. Þessar bragðgóðu innihaldsefni eru þó ekki afmörkuð. Nokkrir tegundir gera minni sykurútgáfur af klassískum krydd. Skoðaðu Heinz Reduced Sugar Ketchup sem hefur 75 prósent minni sykur en klassískt tómatsósu.
2 - Fara til ósykraðra drykkja
Við vitum öll að gos er full af sykri - 12-oz. dós af kóki hefur 39 grömm! En drykkir sem hljóma heilsa, eins og safa og ísteikt, geta einnig verið pakkað með sykri. Farið í ósykraðri ísteð og seltzer vatn með skvetta af safa í staðinn. Heitt kaffi og te getur einnig innihaldið mikið af sykri, sérstaklega ímynda kaffibúnaðarútgáfum. Í stað þess að panta bragðbætt latte, óskað eftir sykurlausum / ósykraðri bragðbættri kaffi eða tei og notaðu náttúrulegt sætuefni sem ekki inniheldur kaloría.
3 - Mjólk hefur meira sykur en þú heldur
Þegar þú setur reglulega mjólk í korn eða kaffi, tekur þú líklega meira sykur en þú heldur. Einn bolli af fitulausri mjólk hefur um 90 kaloría og 12 grömm af sykri. Vista sykur þinn fyrir eitthvað annað. Ósykrað möndlumjólk er frábær staðgengill fyrir mjólkurmjólk. Þú getur haft einn bolla af ljúffengu ósykraðri möndlubrjósti (venjulegur eða vanillu) fyrir 30 hitaeiningar og engin sykur.
4 - Athugaðu merki
Þessi öskju um möndlumjólk er ekki eina staðurinn sem þú ættir að leita að orðinu "ósykrað". Margir pakkað mataræði inniheldur viðbættan sykur. Það getur lurkað í allt frá eplasauce og frystum ávöxtum til jógúrt og brauðs. Til dæmis hefur pakki meðaltals vanillu jógúrt 14,5 grömm af sykri. Þú ert miklu betra að fá látlaus jógúrt og bæta vanilluþykkni og náttúrulegum sætislausum kaloríumóteinum.
5 - Farið
Því nær sem fæst er í upprunalegum formi er líklegra að það sé fullt af óvæntum sykri. Vinnuðum og pakkað matvæli hafa oft mikið af sykri til að gera þau betri. Til dæmis, þjóna gamaldags hafrar hefur 1 gramm af sykri. Pakki af eplum og kanil augnablik haframjöl hefur um 12 grömm.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!