Veldu æfingaráætlun sem þú munt halda áfram með
Ég spurði lækninn minn hvaða hæfniáætlun var best, sérstaklega fyrir yfir 50 mannfjöldann. Hann gaf mér mjög droll og heiðarlegt svar: "Besta hæfniáætlunin er sá sem þú munt standa með." Ég gat ekki annað en hugsað hversu satt þetta er. Sama hversu mikið þú eyðir eða hversu vel forritið er, ef það er ekki það sem þú munt halda þér við, þá er það ekki gott.
Svo hvernig finnur þú hæfni forritið sem þú munt halda áfram?
Skulum líta á hvernig væntingar þínar, hæfileika og viðhorf hafa áhrif á hversu vel þú haldir þér í líkamsræktarforritinu sem er rétt fyrir þig.
Væntingar
Það fyrsta sem þú þarft að horfa á er væntingar þínar. Hvað viltu frá líkamsræktarforritinu þínu? Ef þú setur væntingar þínar of hátt, getur þú sett þig upp fyrir mistök. Til dæmis, ég hef vin sem er triathlete og lestir mjög erfitt. Hún átta sig líka á því að hún, 57 ára, mun líklega ekki koma inn í fyrstu. Markmið hennar fyrir fyrsta viðburð hennar var að klára. Eins og hún hefur batnað og keppt í fleiri viðburðum heldur hún áfram að skora á sig til að bæta árangur sinn í hvert skipti. Það er best að byrja hægt og byggja upp markmið. Til dæmis, ef þú ætlar að hefja gangandi forrit skaltu byrja hægt, einn blokk í einu.
Hæfileika
Þú þarft að velja líkamsræktarforrit sem er innan líkamlegra hæfileika. Ef þú ert með læknisvandamál sem útilokar tiltekna starfsemi þarftu að útrýma þeim sem val fyrir æfingu.
Ef þú hefur fengið hné eða mjöðmaskiptingu getur hlaupið verið út af spurningunni, en gangandi gæti verið fullkomið val. Kannski ertu mjög takmörkuð í hreyfanleika þínum, eða jafnvel takmörkuð við hjólastól. Leitaðu að líkamsræktaráætlun sem hefur lítil áhrif og er hægt að gera úr stól eða hjólastól. Leitaðu að forriti sem heitir "sitja og passa" eða svipað forrit.
Viðhorf
Af hverju þú vilt byrja á hæfniáætlun getur verið jafn mikilvægt og byrjað að hefja forritið. Ef þú ert veikur og þreyttur á að vera veikur og þreyttur, þá hefur þú sennilega rétt viðhorf. Ef þú ert að reyna að vekja hrifningu einhvers eða gera það vegna þess að allir aðrir eru, gætir þú verið að setja þig upp til að mistakast.
Bestu veðmál fyrir hæfni eftir 60
Ganga
Ganga er góð æfing fyrir byrjendur. Það hefur lítil áhrif , auðvelt að gera næstum hvar sem er, og þarfnast ekki sérstakrar búnaðar annarrar en góður skór. Fylgdu þessari kennslu og komdu í þægilegt gangandi venja.
Hjólreiðar
Hjólreiðar er kunnátta sem flestir lærðu sem barn. Það er frábært hjarta- og æðasjúkdómur og hægt er að gera það nánast hvar sem er, en getur verið erfitt í norðurslóðum um veturinn. Skoðaðu þessa sögu og endurupplifðu gleðina að hjóla.
Hlaupandi
Ef hnén þín er undirbúin, er hlaupandi frábær líkamsrækt. Eins og allar nýjar aðgerðir er best að byrja hægt og byggja upp þrek. Kannski að keyra með vini mun hjálpa þér að hafa áhyggjur.
Gott, samkvæmur æfingaráætlun hefur marga kosti heilsu, sérstaklega þegar þú ert aldur.
Hvernig á að halda uppi hvatning
Ef þú ert mjög félagslegur manneskja sem þarf mikla hvatningu, getur hlaup eða gangur ekki verið bestu hæfileikar þínar. Kannski er æfingaklúbbur eða golf meira örvandi. Gerðu það með vini og reyndu hvort annað að halda áfram.
Óháð því hvaða hæfniáætlun þú fylgist með skaltu fylgjast með árangri þínum. Haltu töflu í kæli með árangri þínum í átt að markmiðum þínum. Halda mynd af þér þarna til að minna þig á af hverju þú ert að gera þetta. Mundu að verðlaun sjálfur þegar þú nærð markmiði. Taktu frí, verðu dag í heilsulindinni eða kaupa nýja útbúnaður - hvað sem þarf til að halda þér áhugasömum.