Missir þú meiri þyngd í gangi eða gangi?
Hlauparar elska styrkleika íþróttarinnar. Og göngugrindir segja að starfsemi þeirra sé betri fyrir sameiginlegt heilsu. En ef þyngd tap er markmið þitt, hvaða mynd af æfingu ætti að vinna gangandi vs rennandi umræðu?
Það eru rök fyrir og gegn gangi og hlaupi fyrir æfingu. En þegar þú ert að reyna að léttast eru fleiri þættir sem þarf að huga að. Gakktu úr skugga um að þú safnar öllum staðreyndum áður en þú ákveður að ganga eða hlaupa fyrir þyngdartap.
Walking vs Running: Rannsóknin
Háskólanám metið gangandi móti hlaupi. Rannsóknirnar meta sérstaklega áhrif ólíkra æfinga á lyst kvenna. Umfang rannsóknarinnar var lítill. Aðeins 19 konur voru rannsakaðir. En vísindamenn sáu lítilsháttar munur á því hvernig konur átu eftir að hafa tekið þátt í hverri starfsemi.
Bæði hlauparar og göngugrindar átu minna eftir æfingu en eftir hvíld. En þeir fundu að hlauparar höfðu tilhneigingu til að borða minna en göngugrindur þegar orkukostnaður verkefnisins var talinn. Reyndar notuðu hlauparar oft færri hitaeiningar en þeir brenna á hlaupinu. Göngustígar átu færri hitaeiningar eftir æfingu þeirra, en kaloríahalla sem þau bjuggust til voru minni.
Vísindamenn komust að því að "hlutfallslegur orkunotkun var lægstur (þ.e. að búa til meira neikvætt jafnvægi) þegar æfingastyrkur var hár." En vísindamenn sögðu einnig að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að ákvarða hvort munurinn á fæðuinntöku sé vegna líkamsþjálfunar (gangandi vs hlaupandi) eða vegna þess að munurinn á göngugrindunum og hlauparanum líkist.
Göngustígar í rannsókninni höfðu meiri líkamsfitu en hlauparnir.
Walking vs Running: Hvað er best fyrir þig?
Þannig að þetta þýðir að þú ættir að skíra gangandi líkamsþjálfun þína? Örugglega ekki. Ef þú ert með reglulega gangandi áætlun í stað, ætti niðurstöðum einföldrar rannsóknar ekki að sveifla viðleitni þína til að brenna hitaeiningar með snjalla gangandi forriti .
Sérstaklega þegar niðurstöður rannsóknarinnar sýna að gangandi getur haft jákvæð áhrif á mataræði þitt.
En ef þú ert fær um meiri æfingar í æfingum geturðu haft góðan ávinning af því að bæta við einum eða tveimur erfiðum líkamsþjálfun , eins og að keyra, í áætlunina til að auka kostnaðarhámark þitt. Og rannsóknin bendir til þess að þú þurfir ekki endilega að hafa áhyggjur af ofþenslu vegna hærri vinnu.
En hafðu í huga að hlaupandi er ekki besta þyngdartreynsla fyrir alla. Oddly enough, hlaupandi getur jafnvel valdið þyngdaraukningu í sumum tilvikum. Ef þú byrjar að keyra of hratt eða bæta við kílómetra of hratt getur þú auðveldlega ofmetið það og orðið slasaður. Það er erfitt að brenna nóg hitaeiningar fyrir þyngdartap þegar þú ert að batna á sófanum.
Missir þú meiri þyngd gangandi eða hlaupandi?
Það er engin augljós sigurvegari í göngunni á móti rennandi umræðu. Báðar aðgerðir veita bætur fyrir þyngdartap og til betri heilsu. Besta æfingin fyrir þyngdartap er sú sem þú gerir í raun með reglulegu millibili. Það sem skiptir mestu máli er samkvæmni , hvort sem þú ert að ganga eða keyra.
Ef þú missir þyngd með gangandi forriti skaltu halda því fram. Reyndu að komast út og ganga á flestum dögum vikunnar. Óháð hraða þínum, taktu bara skóna þína og sláðu leiðina.
Ef þú vilt missa meiri þyngd skaltu bæta við nokkrum hæðum eða nokkrum gönguleiðum til að auka styrkleiki og brenna fleiri hitaeiningar. Þú getur einnig áætlað fleiri en eina gangandi líkamsþjálfun á dag þar sem virkni er ekki of áþreifanleg.
Og ef þú elskar að hlaupa, þá skaltu hylja gangstéttina svo lengi sem liðir þínir haldast heilbrigt. Hills eru frábær kostur fyrir hlauparar, eins og hraða millibili. Bættu við krossþjálfun (eins og styrkþjálfun, sund, stígvélstígvél eða hjólreiðar) til að vera áhugasöm og gefa líkamanum hlé frá því sem þú skráir þig á veginn. Þú getur jafnvel kasta í nokkrar gangandi líkamsþjálfun til að keyra reglulega til að auka mjöðm heilsu og vinna glutes þinn.
Í gangi gegn hlaupandi umræðu, vinna bæði líkamsþjálfun. Hvort heldur þú brenna hitaeiningar, byggja styrkleika, minnka streitu og gera gott fyrir líkama þinn.
Heimild:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Áhrif á gangi og gangi á hormónameðferðarmönnum á matarlyst í konum." Journal of Obesity janúar 2012.