Takið ísbaðan, hressandi glas af vatni til að spara peninga og auka heilsu
Um að sprunga opna dós af soðnu soðnu gosi? Þú gætir viljað bíða áður en þú smellir efst. Fjöldi Bandaríkjamanna sem drekka sykur drykkjarvörur hefur hækkað undanfarin 30 ár, þar sem að minnsta kosti helmingur íbúanna fyllir á sanngjörnu hlutdeild þeirra. Og samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), eru sogary drykkir talin vera mjög tengd við offitu og sykursýki af völdum sykursýki af tegund 2 .
Skipta um soda Out
Soda er fyllt með sykri-meira en 9 teskeiðar í 12 eyri dós og um 16 teskeiðar í 20 eyri flösku. Það veitir einnig mikla magn af tómum hitaeiningum og hitaeiningum án þess að næringu nær aftur.
Ef það er ekki nógu ástæða til að fara kalt kalkún, athugaðu þetta: Rannsókn sem birt var í tímaritinu Næringarefni sett fram til að kanna áhrif þess að skipta um eina 8 ás gosdrykki með vatni. Rannsakendur skoðuðu gögn frá heilbrigðis- og næringarkönnununum 2007-2012, sem innihéldu meira en 19.000 Bandaríkjamenn yfir 18 ára aldur. Liðið horfði á þau sérstöku áhrif að skipta um einn sykur drykk, þ.mt gos, safa drykki og sykur -sveitað kaffi með vatni á heilum drykkjaráhrifum (HBI) skornum og offitu.
Það sem þeir fundu voru að þeir sem komu í stað að minnsta kosti einn súrt drykk með vatni á hverjum degi sýndu framfarir í heilbrigðum drykkjatölum, fækkun á daglegum hitaeiningum og minni þyngdaraukningu sem leiðir til offitu.
Þessar niðurstöður sýna að skera aftur með jafnvel helmingi af því sem þú ert að guzzling gæti haft verulegan ávinning.
Áætlunin fyrir mataræði 2015-2020 fyrir Bandaríkjamenn mælir með að við fáum aðeins 10 prósent af kaloríum okkar úr viðbættum sykri sem er auðveldlega náð með aðeins einum 20 eyri flösku af poppi. Ég legg til að nixing sé sykur drykkir og í staðinn vista dagskvóta þína fyrir aðra dýrindis og eftirminnilegu atriði, eins og sumar ís eða smákökur (bara persónuleg álit mitt!).
Einnig er mikilvægt að vita að að drekka hitaeiningarnar þínar muni ekki fylla þig eins og raunveruleg matvæli.
Eitt síðasta ávinningur: Nú þegar borgir víðs vegar um landið eru að setja upp sykurskatt, munt þú spara sparnað ef þú sleppir kaupunum.
Hvernig á að hætta að skjóta fyrir góða
Nokkrar leiðir til að hætta gos:
- Baby skref. Að kalt kalkúnn getur verið stíll þinn, en fyrir aðra er það ekki raunhæft. Ef þú fellur inn í herbúðirnar skaltu reyna að hreinsa þig fljótlega hitaeiningum hægt. Ef þú drekkur þrjú gos á dag skaltu reyna að skera aftur í tvo. Gera þetta í tvær vikur, og þá skera aftur - þetta skipti til einn í viku . Að gefa þér tíma til að gera smám saman breytingu mun hjálpa þér að viðhalda breytingunum í langan tíma.
- Skiptu yfir í seltzer. Þú munt samt fá sömu loftbólur sem þú elskar í gosi, en án sykurs og hitaeiningar. Og ef þú vilt meira bragð, reyndu að bæta skvetta ávaxtasafa við seltzer, eða ferskur kreisti sítrus.
- Jazz upp H2O þinn. Vatn getur stundum verið leiðinlegt - ég viðurkenni það. Þú vildi vera undrandi hvernig látlaus vatn getur farið frá lama til spennandi einfaldlega með því að bæta við ferskum ávöxtum eða náttúrulegum bragði. Hugsaðu sneið sítrónu, appelsínugult, agúrka, fljótandi ber eða jafnvel mylt myntu.
- Haltu þig inn. Að fylgjast með hversu mikið sykur drykkir þú ert að neyta á hverjum degi getur verið áfall og frábær hvetjandi þegar kemur að því að lágmarka magn þitt. Á bakhliðinni getur vatnslóg verið eins gagnlegt. Áskorun sjálfur við 8 daglega glös af vatni í 30 raka daga og gerðu það að gerast. Það eru forrit í boði á snjallsímanum þínum sem eru þróaðar í þessu skyni. Og að halda vatnsflösku í kring til að sopa frá og ábót gefur þér möguleika þegar gosþráður skríður inn.
Soda-Free Drekka Uppskriftir
Skoðaðu nokkrar af uppáhalds slimming sips mínar:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Eftir Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Heilsa og næringarfræðingur fyrir NBC's Today Show og stofnandi Nourish Snacks.
> Heimildir:
> Duffey KJ, Poti J. Modeling áhrif þess að skipta um sykur-sættar drykkjar neyslu með vatni á orkunotkun, HB-stig og fíkniefni. Næringarefni 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Áhrif Berkeley æfingarskattar á sykur-sættar drykkjar neyslu. American Public Health október 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Neysla sykursdrykkja í Bandaríkjunum, 2005-2008. NCHS Data Brief, Númer 71, ágúst 2011.