Hér eru 11 reynt og sannar bragðarefur til að passa æfingu inn í líf þitt á einfaldan, sársaukalausan hátt.
- Byrja Lítil
Æfingin er ekki einskonar leit. Það er samhengi. Hafðu í huga að lítið er betra en enginn og þú getur gert eitthvað í dag, svo ekki hafa áhyggjur af því sem þú munt gera í næsta mánuði. Þetta sjónarmið er erfitt fyrir alla sem búast mikið af sjálfum sér og setur langtíma hæfni markmið. Ekki búast við árangri á einni nóttu. En búast við að taka smá skref á hverjum degi.
- Byrja þar sem þú ert
Þjálfunaráætlun þín þarf ekki að vera vandaður. Það þarf ekki að ganga í líkamsrækt eða svita í klukkutíma á hverjum degi. Horfðu á núverandi venja og þú getur fundið þig þegar þú gengur í 15 mínútur í einu að taka hundinn í kringum húsið eða ganga í búðina fyrir mjólk. Það er æfing. Þú getur notað það sem hraðstart og bætt við 5 mínútum eða gengið hraðar - byrjaðu þar sem þú ert. - Farðu í lágmarkstækni
Tækni er yndislegt, en mikið af því dregur úr okkur til mjög laturra manna. Ef þú vilt passa virkni í daglegu lífi þínu skaltu bara fara í lágtækni og þú munt líklega brenna aðra hundruð hitaeiningar á dag. Gakktu eða hjólaðu fyrir erindi, taktu stigann, klipptu grasið með ýta á sláttuvél, gefðu upp sjónvarpsstöðvum þínum og farðu í raun að skipta um rásina, farðu niður í salinn til vinnufélaga þína frekar en að hringja. - Umkringdu þig með góðum hlutverkum
Ef allir vinir þínir eru soðnar kartöflur, þá eru líkurnar á að þú verður að verða virkur á meðan að hanga út með þeim. Ef þú umlykur þig með fólki sem er heilbrigður og virkur, líkur eru á að það mun vera auðvelt fyrir þig að vera virkur líka. Peer pressure er yndislegt ef þú notar það á jákvæðan hátt!
- Stilla vikulega markmið
Skoðaðu með þér í hverri viku með því að setja upp áreiðanlegar, enn raunhæfar markmið. Reyndu að setja áætlun um að fara hraðar, lengra eða lengur með venja þínum. Þú getur jafnvel sett næringar markmið eins og að fá 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Markmið þitt getur verið eins einfalt og að taka daglega 15 mínútna göngufjarlægð eða eins mikil og að ljúka fyrsta maraþoninu þínu. Aðeins þú veist hvað er raunhæft fyrir þig.
- Prófaðu eitthvað nýtt
Ef þú reynir alltaf að byrja gangandi forrit, og slepptu alltaf eftir nokkrar vikur, taktu hjarta þitt. Það má ekki vera æfingin sem þú getur ekki fest sig við en tegund hreyfingarinnar. Þú gætir þurft að reyna margs konar starfsemi áður en þú finnur einn sem þú vilt og langar til að gera til langs tíma. Skráðu þig fyrir jóga bekk eða snjóbretti lexíu. Reyndu að hlaupa eða hjóla í stað þess að ganga, fara með öðrum eða fara einn, reyndu að æfa á mismunandi tímum dags. Haltu valkostunum þínum opnum og finndu æfingu sem þú hefur gaman af þannig að þú skoðar aldrei æfingu sem húsverk. Það ætti að vera skemmtilegt og fullnægjandi! - Skrifaðu þetta niður
Halda æfingarskrárbók. Einfaldlega skrifaðu niður hvað þú gerðir, hversu lengi og hvernig þú fannst geta verið frábær hvatning. Ekki aðeins er hægt að skoða framfarir þínar og horfa aftur á árangur þinn, en þú getur áætlað fyrirfram og ákveðið hvar þú vilt vera í viku, mánuð eða meira. Sálfræði æfinga
Sumir njóta þess að vera annars hugar meðan þeir æfa meðan aðrir vilja borga eftirtekt til hvernig líkaminn líður meðan þeir æfa. Prófaðu bæði tækni og sjáðu hvað virkar best fyrir þig. Ef þú ert nýtt að æfa, vera annars hugar af tónlist, sjónvarpi, lestri efni, samtali eða persónuleg þjálfari getur hjálpað þér að halda sig við það. Eftir að þú hefur verið í smá stund gæti verið gagnlegt að fylgjast með líkamsskynjun þinni. Íþróttamenn leggja áherslu á öndun, kadence eða líkamshreyfingu til að halda áfram að einbeita sér.
Gerðu æfingu hluti af daglegu lífi þínu
Frekar en að reyna að fara í ræktina, eða kreista í meiri tíma fyrir æfingu, leitaðu að leiðir sem þú getur bætt við æfingu í það sem þú gerir nú þegar. Gakktu á hundinn, hjólið í búðina eða vinnustað, gerðu crunches eða ýttu upp á auglýsingum, stígðu á hreyfahjólið þitt á uppáhalds sjónvarpsþáttinum þínum, hittu vini til að ganga dagsetningar frekar en kvöldmat og drykki. Ef þú ert skapandi, verður þú að átta sig á því að þú þarft ekki að breyta venjum þínum mikið til að passa æfingu í lífi þínu.Finndu vini
Jafnvel þótt þessi manneskja ekki æfi með þér skaltu láta einhvern vita af áætlunum þínum og markmiðum til að styðja við viðleitni þína. Að gera þér grein fyrir öðru er frábær leið til að halda þér heiðarleg um árangur þinn og viðfangsefni með því að hefja nýtt æfingaráætlun.
Gerðu forgangsverkefni
Ef æfingaráætlanir þínar og markmið eru neðst á forgangsröðinni þinni, munt þú aldrei ná þeim. Tímabil. Þú verður að trúa því að þetta sé nógu mikil til að gera það gerst. Taktu alvarlega líta á orð þín, langanir og hegðun. Talarðu alltaf um að vilja verða virkur, en aldrei að gera neitt um það? Ef svo er, þá lætur þú þig aðeins að blekkja og heldur áfram að hringja í hjálparleysi. Vertu heiðarleg við sjálfan þig um það sem þú vilt í raun og hversu mikið þú ert tilbúin til að vinna til að gera það gerst. Þú verður undrandi hversu auðvelt það fellur á sinn stað þegar þú setur orku þína í aðgerð frekar en afsakanir.