1 - Komdu þér vel og vertu öruggt með örvandi Krav Maga líkamsþjálfun
Sjálfsvörn og öryggismálfræðingur Jarrett Arthur, einn af hæstu stjörnumerkjum kvenkyns svarta belti kennara í Krav Maga, deilir nauðsynlegum hreyfingum sínum til að lifa lífinu öruggara en að vinna upp svita.
Persónulegt öryggi þitt, og öryggi fjölskyldu þinni, er ótrúlega mikilvægt. Á meðan þú ert líklega sammála þessu viðhorf, eru líkurnar á að þú hefur ekki leitað eftir sjálfsvörn þjálfun. Bandaríkjamenn eyða miklum tíma á hverju ári og taka þátt í grunnöryggisstarfi, frá því að ganga með öryggisbelti til að læsa hurðum, en fáir taka í raun tíma til að læra hvernig á að verja sig.
Skortur á tíma, og jafnvel ótta við að takast á við skelfilegum kringumstæðum, eru ástæður fyrir þessu eftirliti, en að vera fyrirbyggjandi um að læra árangursríka sjálfsvörnunarhæfni þýðir ekki að gera 10 ára skuldbindingu um að stunda svartan belti. Hagnýt þjálfun er hægt að öðlast auðveldlega og á tiltölulega stuttan tíma.
Ef þú ert ókunnur við Krav Maga, þá er það opinber sjálfsvörn Ísraelsmanna (IDF). Kerfið var stofnað árið 1940 og hreyfingarnar voru hannaðar sérstaklega til að vera auðvelt að læra, auðvelt að framkvæma og auðvelt að halda. Það er talið taktískt kerfi, ekki bardagalist, og það er almennt viðurkennt sem skilvirkt kerfi sjálfsvörn í heiminum.
Krav Maga tækni er ætlað að vinna óháð stærð verjandi, styrkleika, kynja, íþróttamála eða hæfni. Hreyfingarnar, sem byggjast á náttúrulegum eðlishvötum og svörum, eru aukin með endurtekningu, að lokum tekin inn í vöðvaminnið. Þessar hreyfingar hafa reynst árangursríkar í sumum af þeim sem eru í mestri streitu, svo sem bardaga og ein frábær hliðaráhrif frá þjálfuninni er sú að það er einfalt alls líkamsþjálfun !
Eins og með flestar sjálfsvörn þjálfun er best að æfa Krav Maga tækni í hópaflokki undir leiðsögn löggiltra kennara, en þú getur byrjað á grunnatriðum að reyna þennan Krav Maga líkamsþjálfun heima hjá þér. Hreyfimyndirnar eru hönnuð til að gefa þér nokkrar undirstöðuverkfæri til að flýja árásarmaður, en einnig hækka hjartsláttartíðuna þína til að brjóta svitinn. Vertu þægilegur með hverja hreyfingu áður en þú æfir þær sem æfingu. Þegar þér líður vel á hverri tækni, gerðu þau öll í röð í 2-3 mínútur. Þegar þú lýkur fyrstu umferðinni skaltu hvíla í um það bil eina mínútu, endurtakaðu síðan alla rásina sem hringrásarþjálfun annars tveggja til fjórum sinnum, allt eftir þreytu þinni.
2 - Æfing 1: Fighting Stance and Movement
Þessi "heimabundna" staða veitir jafnvægi og traustan vettvang sem ber að skila öflugum verkföllum.
Stattu með fótunum á axlabreiddum í sundur. Ef þú ert hægri hönd skaltu taka náttúrulega skref fram á við vinstri fótinn þinn (á móti ef þú ert vinstri hönd). Fætur þínar ættu að vera góðar og breiður frá framan til baka, og vinstri til hægri. Haltu tærnar þínar áfram. Beygðu hnén og lyftu hælinum aftur af jörðinni örlítið. Lyftu hendurnar fyrir framan andlitið með olnboga þínum. Taktu höku þína og hrista axlirnar örlítið í "turtled" stellingu. Þetta er baráttan þín.
Þegar þú ferð í þessa stöðu skaltu alltaf ganga úr skugga um að fæturna komist ekki yfir og ekki koma saman. Þeir ættu að vera vel og breiður frá vinstri til hægri og framan til baka, sama hvar þú ert eða hversu fljótt þú færir.
Til að halda áfram, ýttu af með bakfóturnum og stígðu fyrst að framan fótinn og fylgt eftir með litlu skrefi með bakfóti til að fara aftur í bardagann. Endurtaktu til að fara aftur á bak við steig með bakfótinn fyrst. Færðu til vinstri núna, steig með vinstri fæti fyrst. Ljúktu með því að stíga til hægri, færa hægri fæti fyrst, en alltaf aftur að góðu jafnvægi.
3 - Knee Strike
Þessi nánasta verkfall er afhent með því að hafa samband við framan hnésins við lygi árásarmanns.
Byrjaðu í baráttunni þinni og afhenddu hnéverkið með bakfótum þínum (hægri fótinn ef þú ert hægrihöndaður). Dregið af jörðinni með bakfótum þínum, beygðu fótinn þinn alveg og haltu hælinni í átt að rassinni þinni þegar þú ekur hnénum þínum og slá í beina línu. Krafturinn kemur frá því að aka mjöðmunum áfram eftir að hnéverkfallið er hafið. Leggðu strax fótinn og fótinn aftur og snúðu aftur til baráttunnar.
4 - Palm Heel Strike
Þessi miðlungs verkfall er afhent með því að hafa samband við hæl lófa þinnar (botnhlutinn næst úlnliðnum) við nef árásarmanns.
Frá því að berjast gegn þér með hendurnar upp skaltu senda "jab" (notaðu vinstri hönd þína ef þú ert hægrihönd) áfram í einum beinni línu frá andliti þínu. Haltu höndunum sem eru ekki að henda nálægt andliti þínu og fyrir framan það til verndar. Snúðu sömu hliðinni öxl og mjöðm til að mynda kraft. Um leið og þú ýtir hönd þína út skaltu fljótt smella því aftur á andlitið þitt (þetta er kallað recoil). Endurtaktu með "krossinum" (notaðu hægri hönd þína ef þú ert hægrihöndaður), snúðu öxlinni og mjöðminni áfram til að mynda kraft og endurheimta strax. Þessar verkföll ættu að vera sprengiefni til að mynda völd.
Verið varkár ekki að leyfa handleggnum að rétta sig alveg þegar það berst verkfall. Við fullan eftirnafn ættir þú enn að hafa mjög lítið beyg á olnboganum.
5 - Framskoti
Þessi langvarandi verkfall er afhent með því að hafa samband við skinnbein þína til að ljúga við árásarmanninn.
Byrjaðu í að berjast gegn þér, þá muntu skila þessum sparka með aftan fótinn þinn (hægri fótinn ef þú ert hægrihöndaður). Fyrst skaltu keyra hné upp og áfram eins og þú gerðir á hnéverkfallinu. Þegar hnéið hefur náð hámarkshæðinni, láttu neðri fótinn þinn springa út í þeyttri hreyfingu og haltu tærnar á þér. Leggðu strax fótinn og fótinn aftur á bak við þig og landið í baráttunni þinni.
Vertu varkár ekki til að sparka með of miklum kraft nema þú sért að slá á mark eða púði þar sem auðvelt er að hyperextend og skaða hnéið.