"Vinur minn vill að ég sé að hlaupa 10K með henni. Ég get aðeins keyrt mílu án þess að hætta. Get ég keyrt 10k sem er þriggja mánaða í burtu?"
Running a 10K (6.2 mílur) er örugglega náð markmið fyrir byrjendur hlaupari sem hefur um 10-12 vikur til að þjálfa, svo lengi sem þú ert skuldbundinn til að keyra eða vinna út að minnsta kosti 3-4 daga í viku.
Mig langar alltaf að hvetja byrjendur hlaupara til að reyna kynþáttum vegna þess að það hjálpar þeim að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra og bæta sjálfstraust þeirra.
Ef þú vilt hugmyndina um kappreiðar en finnst eins og 6,2 mílur er of langt að keppninni, getur þú alltaf byrjað með þjálfun í 5k (5,1 km) keppninni. Það er frekar auðvelt að finna staðbundna 5Ks.
Hafðu í huga að ef þú velur að skrá þig í keppnina þarftu algerlega ekki að keyra alla fjarlægðina. Margir 10K þátttakendur hlaupa / ganga í keppninni og taka gönguleiðir um allan heim. Hafðu bara í huga að sumir kynþáttar hafa tímamörk, svo þú gætir ekki getað gengið alla keppnina. Ef þú hefur áhyggjur skaltu athuga heimasíðu kappans til að sjá hvort það er cutoff tími.
Ef þú hefur áhuga á að taka þátt í 10k keppninni, mun fylgja þjálfunaráætlun hjálpa þér að undirbúa þig á öruggan hátt og halda þér á réttan kjöl. Eins og þú heldur áfram með þjálfuninni, mun hæfni þín batna og þér líður betur og tilbúinn fyrir 10k keppnina þína. Hér eru nokkrar 10K þjálfunaráætlanir fyrir byrjendur:
10K þjálfunaráætlun fyrir byrjendur: Þessi átta vikna 10K þjálfunaráætlun er tilvalin fyrir byrjendur hlaupara sem geta nú keyrt tvær mílur og langar að hlaupa stöðugt í 10k ljúka.
10K Run / Walk þjálfunaráætlun: Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir þá sem geta keyrt / gengið í 20 mínútur og langar að hlaupa / ganga 10k keppnina.
Race Ábendingar fyrir 10K byrjendur
Ef þú hefur aldrei keyrt kapp áður, skoðaðu þessar greinar til að fá frekari upplýsingar um hlaupaleikir.
- Ábendingar fyrir fyrsta vegaliðið þitt: Þegar keppnisdagurinn þinn nálgast getur þú haft einhverjar spurningar og áhyggjur af því sem á að búast við á keppnisdegi. Hér eru nokkrar ráð til að keyra fyrsta keppnina þína .
- Hvernig á að setja kapp þitt Bib : Fáðu skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að setja kapphlaupið á skyrtu þína.
- Common Racing Mistök: Skoðaðu nokkrar af algengustu kappakstri og komdu að því hvað ég á að gera til að forðast þau.
- Ábendingar um að takast á við forkeppni jitters: Nervous um stóra keppnina þína? Það er alveg eðlilegt. Fáðu ráð um hvernig á að róa ótta þinn .
- Geðræn ábendingar til að komast í gegnum kynþáttum: Ef þú finnur sjálfan þig í baráttunni meðan á keppninni stendur skaltu prófa eitthvað af þessum andlegu bragðarefur til að ná þér að klára.
- Hvernig á að takast á við mannfjöldann í kynþáttum: Sumir kynþáttar eru fjölmennir, sem geta verið yfirþyrmandi fyrir byrjendur hlaupari. Hér eru nokkrar ábendingar til að takast á við fjölmennur aðstæður .
- Road Race Etiquette Ábendingar : Til að ganga úr skugga um að þú ónáðir ekki aðra hlauparar (og forðast að líta út eins og newbie), fylgdu þessum rennibrautum ábendingar meðan á kynþáttum stendur.
- Hvernig á að taka vatn úr vökva hættir: Hér eru ábendingar um að líta út eins og atvinnumaður eins og þú keyrir í gegnum og taka vatn frá hjálparstöðvum.
- Hvernig á að nota Porta-potties á keppnisdag: Ef þú þarft að nota baðherbergið fyrir, meðan eða eftir keppnina, verður þú líklega að nota notanlegt salerni eða porta-potty. Ef þú hefur aldrei notað Porta-potty áður og þú ert að spá í hvað ég á að búast við hér eru nokkrar ábendingar .
Sjá einnig: