Næstum sérhver hlaupari upplifir fyrir kynþroska eða kvíða á einhverjum tímapunkti. Og það fer venjulega ekki í burtu eins og þú verður reyndur hlaupari. Reyndar, sumir hlauparar setja enn meira þrýsting á sig eins og kynþáttum þeirra bæta. Fylgdu þessum ráðum til að ná góðum árangri með kvíðaþrengingu kvíða og notaðu þetta fyrirfram kynþáttarógnina.
1 - Búast við óvæntum
Undirbúningur fyrir óvænta getur einnig leitt kvíða niður á viðráðanlegan hátt. Practice hlaupandi í alls konar veður: rigning, snjór, slyddi, hiti. Svo ef rigning er í keppnistímabilinu og þú hefur nú þegar keyrt í rigningunni , þá er það eitt minna að hafa áhyggjur af.
2 - Vertu tilbúinn
Hluti af því að vera tilbúinn fyrir kapp þitt er augljóslega að ganga úr skugga um að þú sért að rétta þjálfunina. En þú getur gert aðra hluti til að hjálpa þér að verða betur undirbúinn fyrir kynþáttinn þinn, sem getur dregið úr kvíðaþrepunum fyrir kappaksturinn. Til dæmis líta margir hlauparar á námskeiðið svo þeir vita nákvæmlega hvað ég á að búast við. Ef þú veist að hjálparstöðvar verða á hverri annarri mílu á námskeiðinu, muntu líða minna kvíða um að halda vökva meðan á keppninni stendur.
Ef þú ert að ferðast í keppnina og þú ert áhyggjufullur um að gleyma mikilvægu keppnisatriði skaltu byrja að pakka snemma og nota gátlista til að tryggja að þú missir ekki neitt. Bíð þangað til síðustu mínútu að klára mun auka kvíða þína.
Þó að þú viljir ekki fylgjast með veðurspánum, þá er það gott að hafa almenna hugmynd um hugsanlegt veður, svo þú getir skipulagt keppnistækið þitt og byrjað að verða andlega undirbúinn fyrir daginn. Fáðu ábendingar um kappreiðar í köldu , heitu eða rigningu.
3 - Þróa Rituals fyrir kynþáttum
Í stað þess að reyna að berjast við frammistöðu kvíða, nota íþróttamenn íþróttum til að hjálpa þeim að stjórna því. Þeir gætu hlustað á tónlist, biðja, hugleiða eða fara í gegnum tiltekna hlýnun. Vinna við að þróa eigin kynhneigð og framkvæma þau fyrir hvert kynþátt, svo þau verða kunnugleg og afslappandi.
4 - Prófaðu djúpt öndun
Þegar þú ert kvíðinn, verður öndun þín grunn. Eins og þú ert að fara í gegnum kynþáttaferðir þínar, reynðu að anda djúpt frá maganum þínum . Þú munt finna strax róandi áhrif. Haltu áfram að djúpa öndun eins og þú ert að keyra til að vera róleg á keppninni og hjálpa til við að koma í veg fyrir hliðarsendingar .
5 - Notaðu Visualization
Sjónrænni er tækni sem íþróttamenn nota til að bæta áherslur sínar og draga úr kvíða á frammistöðu. Nokkrum vikum fyrir keppnina þína, byrja að visualize þig að byrja keppnina, hlaupa í það og fara yfir ljúka. Myndaðu hvað þú ert að klæðast, hver mun fylgjast með þér og hvernig þú munt finna þegar þú heyrir fólk sem játar þegar þú fer yfir ljúka.
Af hverju hjálpar visualization að draga úr kvíða á frammistöðu? Þú verður að útrýma - eða að minnsta kosti lágmarka - ótta við hið óþekkta, sem er mikil orsök streitu. Með því að ímynda þér að keyra keppnina þína, þekkirðu þig hvað gæti gerst, og hvernig þú getur brugðist við.
6 - Hlaupa án þess að vænta
Að setja miklar væntingar er einn af stærstu orsökum kvíða fyrir kynþáttum vegna þess að þú leggur mikið af þrýstingi á sjálfan þig til að mæta ákveðnu marki. Settu væntingar þínar til hliðar og leggðu áherslu á að keyra þitt besta. Þú munt líða miklu meira rólegu, sem getur í raun hjálpað þér að hlaupa með frábæran keppnina.