"Mig langar að hlaupa hálf maraþon sem sex mánuðum í burtu. Ég hef gert 5k keppnina, en ekkert lengur en það. Er það raunhæft að hugsa að ég geti lokið hálfmaraþoninu? "
Running a half marathon (13.1 mílur) er örugglega náð markmið fyrir byrjendur hlaupari sem hefur nokkra mánuði til að þjálfa, svo lengi sem þú ert skuldbundinn til að keyra eða vinna út að minnsta kosti 3-4 daga í viku.
Hafðu í huga að ef þú skráir þig fyrir hálfmaraþonið þarftu alls ekki að keyra alla fjarlægðina. Margir hálfmaraþonþátttakendur hlaupa / ganga í keppninni og taka gönguleiðir um allan heim. Þú þarft líka ekki að keyra 13,1 mílur í þjálfun. Ef þú getur lokið 10 mílum í þjálfun, þá ættir þú að vera vel á keppnisdegi.
Þjálfun fyrir hálfan maraþon er alvarleg skuldbinding og það hjálpar til við að fylgja þjálfunaráætlun. Stuðningur við þjálfun mun hjálpa þér að undirbúa þig á öruggan hátt (vonandi forðast meiðsli) og halda þér áhugasömum. Eins og þú heldur áfram með þjálfunina mun líkaminn batna og þú munt líða betur fyrir hálf maraþonakapp þitt. Hér eru nokkur hálfmaraþon þjálfun báta fyrir byrjendur:
Half Marathon Run / Walk Þjálfun Stundaskrá : Þessi 12 vikna helmingur maraþon þjálfunaráætlun er hannaður til að hjálpa þér að hlaupa / ganga til loka hálfmaraþon þinnar. Til að hefja þessa áætlun, ættir þú að hafa verið að hlaupa / ganga í að minnsta kosti tvo mánuði og ætti að hafa grunnmílufjöldi um 8-10 mílur á viku.
Helmingur Marathon þjálfun áætlun fyrir byrjendur : Þessi 12 vikna þjálfun áætlun er hönnuð fyrir byrjendur hlauparar sem vilja fá til the ljúka við lína af hálf maraþon kapp. Það gerir ráð fyrir að þú keyrir nú þegar að minnsta kosti átta mílur á viku. Ef þú hefur aldrei keyrt áður, fylgdu þessu skref fyrir skref áætlun til að byggja upp rennibraut áður en þú byrjar með hálfmaraþonáætluninni.
Half Marathon þjálfun áætlun fyrir Advanced byrjendur : Þessi 12 vikna áætlun er ætlað hlaupari sem getur keyrt fjórum kílómetra og getur keyrt 4 til 5 daga á viku. Þú gætir hafa aldrei keyrt hálfan maraþon áður en þú ert að leita að áætlun sem er svolítið krefjandi en helmingur maraþon byrjunaráætlunin.
Áður en þú ákveður hvort þú vilt örugglega þjálfa í hálfan maraþon skaltu skoða þessar greinar til að fá frekari upplýsingar:
- 13 Ástæður til að hlaupa hálf maraþon : Ef þú hefur verið í girðingunni um hvort þú ættir að keyra hálfan maraþon, þá eru 13 ástæður til að gefa fjarlægðina tilraun.
- 13 Atriði sem þarf að vita áður en þú stundar hálfmaraþon : Spurðu hvað á að búast við í hálfmaraþonþjálfun og keppninni sjálfum? Hér eru 13 hlutir að vita um þjálfun fyrir og hlaupandi hálf maraþon, þannig að þú getur lítt út eins og hálf marathoner.
- 6 Algengar spurningar um hálfmaraþonþjálfun : Til að róa taugarnar þínar og auðvelda þér ótta, fáðu svör við nokkrum algengustu spurningum um að keyra hálfan maraþon.
- 13 Mistök Half Marathoners Ætti að forðast : Það er mikið sem gæti farið úrskeiðis í hálfmaraþonþjálfun og kappreiðar. Hér eru nokkrar algeng mistök sem hálf marathoners gera og ábendingar um hvernig á að forðast þau.