Ef þú ert að keyra komandi 10k keppnina (6,2 mílur) er hægt að meta klára sinn með því að nota fyrri keppnistímann og horfa á spákortspá eða fylgjast með keppnistímabilinu. Ef þú hefur aldrei keyrt keppnina áður, getur þú prófað þig með því að keyra míla á hraðasta hraða sem þú getur auðveldlega farið. Síðan skaltu nota annaðhvort keppnistímann þinn eða míluprófunartímann í keppnistímabilinu.
Meira um Race Times
Það er mikilvægt að vita að tímaspáin er bara áætlun um það sem þú gætir hugsanlega hlaupið ef þú hefur lokið við viðeigandi þjálfun fyrir 10k keppnina þína og keyrt að þínum möguleika. Það þýðir ekki að þú munt keyra sjálfkrafa þann tíma vegna hæfni þína. Að auki mun stefnahækkunin, veðurskilyrði, fyrri kappreiðarupplifun þín og hvernig þér líður eins og dagurinn muni leiða til að klára þinn tíma. Flestir hlauparar komast að því að því meira sem þeir keppa, hagnaður þeirra í trausti, hæfni og úrbætur í keppnisstefnu leiða til hraðari keppnistímabila.
Sumir byrjendur hlauparar sem hafa aldrei keppt fyrir áhyggjur að þeir verði síðasta manneskjan að klára . (Það er næstum ekki raunin.) Ef þú ert að velta fyrir þér hvar þú gætir komið (efstu 25%, pakkaréttur osfrv.) Í 10K sem þú ert að keyra skaltu horfa á niðurstöðurnar frá keppni síðasta árs. Fjöldi hlaupara og fjölda klára mun líklega vera svipuð á þessu ári.
Ef þú ert mjög áhyggjufullur um að vera einn í bakinu á pakkanum skaltu leita að keppni sem er gangandi-vingjarnlegur og einn án tímamarka.
Keyrir hraðar 10K
Ef þú hefur keyrt 10k keppnina áður og þú ert að vonast til að bæta tíma þinn, þá eru margar hlutir sem þú getur gert til að reyna að fá hraðar. Í fyrsta lagi að fylgja þjálfunaráætlun sem felur í sér vinnuhraða er mikilvægt að bæta tímann þinn.
Hraði æfingar eins og míla endurtekningar, hraða hraða eða hæð bil getur hjálpað þér að raka sekúndum eða jafnvel mínútur af tíma þínum.
Þú getur líka gert breytingar á kappreiðarstefnu þinni sem getur hjálpað þér að bæta 10K tíma þína. Skoðaðu þessar aðferðir til að keyra hraðar kynþáttum og ábendingar um hvernig á að klára kynþáttum hraðar og sterkari .