Klára sinnum fyrir 10K getur verið frekar huglægt - það sem einn hlaupari telur að sé góður tími fyrir 10k keppnina (6,2 mílur) má ekki líta vel út af stöðlum einhvers annars.
Til að sjá hvernig tíminn þinn er borinn saman við aðra keppnisþátttakendur ', skoðaðu keppnistökuna á keppnisvefnum. Þú munt sjá að kláraðir tímar fyrir 10k eru mjög mismunandi vegna þess að það er venjulega blanda af reyndum, fljótlegum hlaupum og byrjandi hlaupum og göngugrindum.
Aðlaðandi karlmaður getur keyrt 10k námskeiðið einhversstaðar á milli 30 og 35 mínútna og vinnandi konan getur keyrt það á 37- til 40 mínútna tímabili. Flestir líða vel um að klára 10k undir 45 mínútum.
Auðvitað er ekki alveg rétt að bera saman menn til kvenna og fólks í 20s þeirra til fólks á 40 ára aldri. Kynþáttur þinn ræðst mjög á fjölmörgum þáttum, svo sem hlaupandi reynslu, aldri og kyni.
Niðurstöður úr aldursflokkun
Ein leið til að setja alla 10k þátttakendur á jafnan leikvöll, án tillits til aldurs og kyns, er eftir aldri. Aldursbundnar niðurstöður leyfa þér að bera saman keppnistímann þinn við aðra hlaupara í keppninni, svo og við staðalinn fyrir aldur og kyn. Þú getur notað þennan aldursgreidda reiknivél til að reikna út aldursflokkaðan keppnistíma til að fá samanburð á því hvernig lokunartími þinn er samanburður við aðra.
Fyrir fyrstu 10k þinn skaltu reyna ekki að verða of hengdur upp á klára sinn. Leggðu áherslu á að ná og klára keppnina þína!
Og nú þegar þú ert með 10k undir beltinu, getur þú einbeitt þér meira að frammistöðu þinni, en reyndu ekki að bera saman við aðra. Frábær hlutur um hlaupaleikir er að þú getur keppt á móti þér. Þú getur reynt að keyra sömu 10k næsta ár (eða annar annar seinna á þessu ári) og reyndu að slá persónulegt met þitt (PR).
Þannig geturðu keppt gegn þér og metið eigin framfarir þínar frekar en að hafa áhyggjur af því hvað aðrir keppnisþættir eru að gera.
Meira um 10K Times
Ef þú ert tilbúinn til að hlaupa 10K og forvitinn um hvað endalokið þitt gæti verið, hér er hvernig þú getur metið 10K tíma þína . Hafa gróft mat á tíma þínum getur hjálpað þér að reikna út pacing þína fyrir keppnina.
10K þjálfunaráætlanir
Ef þú ætlar að keyra 10k, þá eru nokkrar þjálfunaráætlanir til að velja úr:
Hlaup / Ganga 10K þjálfunaráætlun : Þessi 10 vikna 10K þjálfun er hannaður fyrir byrjendur hlaupara / göngufólk sem vilja hlaupa / ganga 10k keppnina. Jafnvel ef þú ert ekki þjálfari í 10k, mun þetta forrit hjálpa þér að byggja upp að keyra / ganga í meira en 60 mínútur.
10K þjálfunaráætlun fyrir byrjendur : Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir byrjendur sem vilja ná til loka 10k keppninnar. Það gerir ráð fyrir að þú getur þegar keyrt að minnsta kosti tvær mílur.
10K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða byrjendur : Þessi átta vikna áætlun er ætluð hlaupari sem getur keyrt þrjá kílómetra og getur keyrt 4 til 5 daga í viku. Þú gætir hafa aldrei keyrt 10k áður en þú ert að leita að áætlun sem er svolítið krefjandi en 10K byrjunaráætlunin.
10K þjálfunaráætlun fyrir miðlungs hlauparar : Ef þú hefur keyrt að minnsta kosti eina 10k keppnina og þú ert að vonast til að bæta tímann þinn þarftu örugglega að bæta hraðaþjálfun við þjálfunina þína, ef þú hefur ekki þegar. Þessi átta vikna þjálfunartíma er hönnuð til að hjálpa þér að keyra 10k hraða þinn.
10K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða hlauparar : Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir háþróaða hlaupara sem geta keyrt allt að 6 kílómetra þægilega og getur keyrt 5 daga í viku.