Flestir hlauparar hafa lent í gróft plástur á einhverjum tímapunkti í keppni. Það er mikilvægt að skipuleggja nokkrar aðferðir við þegar það verður erfiðara svo þú getir ýtt í gegnum. Þegar þú finnur sjálfan þig í baráttunni meðan á keppni stendur skaltu prófa eitthvað af þessum andlegu bragðarefur til að ná þér að klára.
1 - Gefðu þér smámarkmið.
Ef þú ert í raun í erfiðleikum skaltu ekki einbeita þér að því hversu lengra þú verður að fara. Bara hafa áhyggjur af að komast á næstu mílumerki, næsta vatn stoppar eða annað kennileiti. Þegar þú hefur náð því, veldu annað markmið og vertu með áherslu á það. Haltu áfram að gefa þér smá mörk, svo þú finnur ekki óvart með því að hugsa um hversu langt það er að klára.
Ef þú ert að keyra langan kapp eins og maraþon, byrjaðu að brjóta upp kappinn í smærri hluti. Það mun gera fjarlægðina tilfinningalegari. Á mílu 17, til dæmis, hugsa, "Eitt sex mílna kapp, þá er það bara um 5K að fara."
2 - Leggja áherslu á hið jákvæða.
Ekki hugsa aftur til slæmra kynþátta eða hræðileg þjálfun liggur í fortíðinni. Í staðinn, einbeittu þér að þessum kynþáttum eða keyrir þegar þú fannst mjög sterk og örugg og ímyndaðu þér að keyra á sama hátt og þú gerðir þá. Minndu þig á því að þú hafir haft sterkar keyrslur í fortíðinni og þeir hafa hjálpað þér að undirbúa þig fyrir þessa áskorun.
3 - Fara í veiði.
Leggðu áherslu á einhvern fyrir framan þig sem þú heldur að þú getir skilið. Það hjálpar ef maðurinn er með bjarta lit eða skyrtu sem liggur út, svo þú getur auðveldlega haldið þeim í augum þínum. Ímyndaðu þér að þú kastar út veiðileið og krækir viðkomandi. Myndaðu þá sjálfan þig með því að reel þennan mann inn eins og þú heldur að nálgast hann. Þegar þú sendir hann eða hana skaltu velja annan hlaupara og halda áfram að veiða.
4 - Haltu áfram að fylgjast með mantra.
Taka stuttan áfanga, eins og "eitt skref í einu" eða "sterk eða stöðug!" að þú spilir aftur og aftur í höfuðið á meðan hlaupandi getur hjálpað þér að vera einbeitt og miðuð. Það getur verið innri hvatning þegar þú þarft það mest. Mantras geta verið sérstaklega hjálpsamur þegar þú ert nálægt lok keppninnar og þú heldur áfram að endurtaka, "ég get gert þetta" eða "ég er sterkur" til að ýta þér í mark. Þú getur þegar fengið uppáhalds setningu til að nota sem mantra, en ef þú ert ekki með einn, skoðaðu þessar mantra fyrir hlauparar eða tilvitnanir um að keyra hvatning fyrir einhverja innblástur.
5 - Talaðu við sjálfan þig.
Hver er sama ef sá sem hleypur við hliðina á þér telur þú vera brjálaður? Stundum gefðu þér smá pep og tala svo, "Ég get gert þetta!" eða "Ég er sterkur" getur hjálpað þér í gegnum gróft plástur. Lítið á sjálfan þig hvað þú hefur fórnað til að komast í byrjunarlínuna og hvernig yfir þessi ljúka lína er að fara að gera það allt þess virði.
Segðu sjálfan þig að þú ert nógu sterkur og nógu sterkt til að klára það. Mundu hvernig þú hefur unnið með þreytu meðan á þjálfuninni stendur og hvernig þú getur gert það aftur.
6 - Afvegaleiða sjálfan þig.
Reyndu að taka eftirtekt frá því hvernig þér líður með því að einblína á allt utan líkama þinnar. Skoðaðu landslagið - því meira sem þú hefur athygli á smáatriðum, því betra. Mig langar alltaf að líta á andlit áhorfenda og sjá þá brosandi og uppörvandi, eða lesið fyndið merki sem þeir halda. Það hjálpar mér að huga mér frá óþægindum sem ég er að upplifa. Reyndu að snerta augu í augum - jafnvel þótt þú þekkir ekki manninn, muntu líða eins og hann eða þú ert persónulegur klappstýra þinn.