Sem dieters nálægt markmiðum sínum, hægir þyngdartapið enn meira, með meira kolvetni bætt við mataræði. Einstaklingar reikna út hversu mikið kolvetni hver getur örugglega borðað án þess að þyngjast. Þessi punktur er kölluð Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Hvernig það virkar
Á þriðja stigi er tími til að losa sig við mataræði, til að reikna út hvaða matvæli geta leitt til matar, hvaða viðbrögð eru of ólíkar tegundir matvæla, og crucially, hversu mikið kolvetni er of mikið, sem leiðir til þrár, þyngdaraukningu og önnur óæskileg einkenni.
Það er athyglisvert hvernig mismunandi fólk bregst við mismunandi matvælum. Til dæmis, sumir geta gert gott með belgjurtum, en ávextir koma á löngun. Þess vegna er mikilvægt að fara smám saman í þessum áfanga og fylgjast vandlega með.
Hvað á að borða
Kolvetni er bætt við, samkvæmt Atkins kolvetni Ladder kynnt í 2. áfanga. 10 grömm af karb er hægt að bæta við á dag, eða stærri (20-30 grömm) "meðhöndlun" má bæta við tveimur eða þrisvar í viku.
Dæmi um matvæli sem bæta við á meðan á viðhaldi stendur:
Miðað við að í tveimur áfanga bætti þú matnum úr "hnetum og fræjum" og "Berjum og melónum" rungum Atkins stiganum, getur þú annað hvort bætt við fleiri af þessum matvælum eða farið á næstu spor:
Plöntur : Bætið 1/3 bolli af belgjurtum eins og linsubaunir , svörtum baunum eða kjúklingum
Aðrar ávextir : eins og miðlungs ferskja eða plóma , hálf miðlungs epli eða miðlungs kiwifruit
Starchy Grænmeti : eins og helmingur af miðlungs sætum kartöflum, 1/3 bolli niðursoðinn maís , eða 3/4 bolli sneiðbita.
Heilkorn : hálft bolli af flestum kornum er um 20 grömm af net karb, svo þú verður að fara mjög auðvelt á þá. Íhugaðu að búa til salat með 1/4 bolli af soðnu Quinoa eða brúnum hrísgrjónum sem varst. Eða ef þú vilt heitt korn, þá mun 3 matskeiðar af hrár haframjökli elda allt að hálfri bolla og eru um 10 grömm af net karbít.
Phase Lengd
Þyngd ætti að vísa að falla hægt - Atkins mælir með 2-3 mánaða tímabili til að missa síðustu 10 pund eða svo. Margir finna að þeir missa enn hægar - um pund á mánuði - í þessum áfanga.
Fyrirframhaldsmál
1) Til að reikna út magn kolvetnis sem hægt er að borða án þess að þyngjast. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Að hægt missa þyngd að markmiði.
3) Til að læra hvernig á að halda þyngd með því að nota Atkins nálgunina.
Valmyndir
Matseðlar, auðvitað, ráðast af magni og tegundir matvæla sem borða eru í hverjum viku. Það eru sýnishorn valmyndir á mismunandi kolvetnum í Atkins fyrir líf og Nýtt Atkins fyrir nýtt .
> Resources:
Atkins matarlistar
Atkins bókalisti