Kynning á Atkins mataræði og fjórum stigum þess
Atkins-mataræði er talið af mörgum eins og venjulega lág-carb mataræði program. Þó að hann væri ekki upphafsstjóri, er Robert C. Atkins, MD oft kallaður "Faðir nútímalegra lítra karbískra mataræði " vegna bóka hans sem fjölgaði mataræði. Kjarni Atkins áætlunarinnar er mataræði af minni kolvetnisneyslu til að takast á við það sem Atkins talaði vera undirliggjandi orsakir þess að vera of þung og í öðru lagi aðferðir til að sníða mataræði til einstaklingsins.
Fjórar stig Atkins mataræði
Atkins mataræði hefur fjóra stig: Induction , Ongoing Weight Loss (OWL) , fyrirframhald og viðhald . Lengd þessara áfanga veltur aðallega á því hversu of þung þú ert og hvernig þú bregst við í hverju stigi fæðunnar. Í bókum sínum leggur Atkins áherslu á mikilvægi hvers stigs, en á Atkins vefsíðu segir: "Upphaf með innleiðingu er val þitt - þú getur byrjað Atkins á einhverju fjórum stigum. Hins vegar mun innleiðing stökkva byrjunarþyngdartapið þitt sem þú skerðst verulega á carb neyslu. "
Dieters bæta við fleiri kolvetnum sem halda áfram í gegnum stigin. Þeir leggja áherslu á næringarefni-þétt kolvetni en forðast hreinsaðar korn og sykur. Allur á meðan eru þeir að fylgjast með þyngd sinni og dvelja á koltegundum þar sem þeir eru enn að tapa. Smám saman skiptir þeir yfir í Viðhald eða Atkins fyrir lífið, ævilangt forrit. Á þessum tímapunkti eru einstaklingar að borða á kolvetnisstigi sem gerir þeim kleift að viðhalda þyngd þeirra.
Áherslan er á vitur karbísk val, með sykri og hreinsaðri korn sem eftir er bannað.
Takmarkað matvæli á Atkins
Heildar kolvetnisinntaka er talin án mikillar tillits til hvar það kemur frá. Einhver þróun heimspekinnar er að finna í bókinni "Atkins for Life" þar sem Atkins fjallar um lítinn blóðsykurs kolvetni.
Enn er bætt sykur og hreinsaður kornur nokkuð af listanum fyrir restina af lífi þínu, sem er norm með litla carb mataræði .
Magn takmörkunar
Atkins mataræði byrjar með mikið af kolvetnum takmörkun í innleiðingu áfanga. Eftir það er magn takmörkunar sérsniðið fyrir einstaklinginn, eftir því hvernig hann svarar mataræði.
Upphæð byggingar
Áföngin eru alveg uppbyggð, með nákvæmar leiðbeiningar um að bæta við litlu magni af kolvetni. Innan þessa uppbyggingar hefur dýralæknirinn þó mikið val um hvað á að borða og hversu mikið.
Einstaklingsbreyting
Forritið leggur áherslu á að hjálpa fólki að finna einstaka kolvetnisþol. Atkins kynnir einnig hugtak sem heitir "efnaskiptaviðnám" sem mun að hluta ákvarða þetta stig.
Námslína
Stærsta hindrunin er einfaldlega að læra hversu mörg grömm af kolvetni eru í hverjum mat sem þú borðar. Það hjálpar til við að fá góða tilvísun á fjölda carbs af mörgum algengum matvælum. Þú gætir viljað nota forrit eða halda prentaðri lista handa þangað til þú þekkir betur karbónatölu. Þú getur kannað hugtök hans í dýpt og notið auðlinda í Atkins bækurnar hans og matreiðslubækur .
Bottom Line á Atkins Diet
Atkins mataræði er einfalt lítið karbít mataræði forrit sem stuðlar að þyngdartapi en einnig hefur lífsstíl hluti fyrir þá sem eru ekki að leita að léttast.
Eins og það er mikið vinsælt, eru margir meðvitaðir um mataræði en þurfa betri innsýn í vísindin á bak við mataræði og hvernig það virkar. Vegna þess að hluti af forritinu er sérsniðin er hluti af forritinu sem er bíða-og-sjá aðstæður þar sem það er öðruvísi fyrir hvern einstakling.