Ekki sitja þegar þú getur ekki farið utan
Ertu að taka æfinguna innandyra vegna þess að þú líkar ekki við hita, blaut eða kalt úti? Þú þarft ekki að hætta að ganga. Það eru möguleikar og aðferðir til að halda áfram að ganga innandyra. Kostir þess að ganga inni eru auðveldari aðgangur að vatni og salernum. En galli er leiðindi fyrir hlaupabretti og innri lög.
Hlaupabretti
A hlaupabretti er prangari sem mest líklegur til að vera notaður æfingarvél.
Þú þarft ekki að læra neitt nýtt, slökktu því bara á og haltu áfram, stilla hraða og af þér farðu. Þú gætir freistast til að halda áfram á handrið í fyrsta lagi, en þú munt njóta góðs af gangandi snertingunni eins og þú gerir úti. Notaðu hlaupabrettinn þinn til að vinna á gangastöðu þína , hælverkfall, rúlla í gegnum hvert skref. Að vera fær um að stjórna hraða og ekki þurfa að sigla um hindranir og hindranir, þetta er frábært tækifæri til að skerpa á gangandi formi.
The leiðindi þáttur er mikil þegar kemur að hlaupabretti, sérstaklega þar sem það er oft einleikur. Hljóð og myndskeið í farsímanum eða spjaldtölvunni geta komið til bjargar, sérstaklega ef hlaupabretti er ekki staðsett til að horfa á sjónvarpið. Sjá fleiri hlaupabrettar líkamsþjálfunarmyndbönd .
Ég er tilbúinn til að hafa einn heima, sjáðu hvað á að huga þegar þú kaupir hlaupabretti . Haltu síðan með þessum þremur æfingum.
Innan gönguleiðir
Sumir heilsugæslustöðvar og heilsugæslustöðvar eru með gangandi og gangandi lög .
Eins og með hlaupabretti, þetta gefur þér tækifæri til að vinna á gangandi líkamsstöðu og mynda, án hindrana. Þú verður að fylgjast með reglum þeirra, svo sem hvaða átt og akrein að nota, og ekki hindra aðra á brautinni.
Verslunarmiðstöð
Flestar verslunarmiðstöðvar opna snemma fyrir göngugrindur, eins og sumir stærri verslanir.
Hringrás í verslunarmiðstöðinni býður upp á meiri félagslega andrúmsloft en að ganga á hlaupabretti eða innanhússbraut og með möguleika á gluggaverslun og hætta við kaffistöðu. Þú getur auðveldlega gengið með vinum eða eignast nýja vini með öðrum göngustígum. Gólfin eru yfirleitt undirlagðar með steypu, svo þú gætir viljað klæðast skófóni en þú myndir fyrir hlaupabretti. Taktu ganga þína til að ljúka þegar verslunum opnar, sérstaklega á frídagatímabilinu þegar verslunarmiðstöðin mun fylla upp hratt við kaupendur. Kannaðu meira um verslunarmiðstöðina .
Video ganga innandyra
Leslie Sansone hefur röð af innandyra gangandi líkamsþjálfun vídeó hannað fyrir þá með takmarkaða pláss til að fá gangandi líkamsþjálfun án hlaupabretti. Allt sem þú þarft að gera er að hreinsa pláss fyrir framan sjónvarpið eða tölvuskjáinn og spila myndskeiðið eða DVD til að leiða í gegnum líkamsþjálfun. Þessar æfingar brenna hitaeiningar og tónvöðva. Ef þú ert að þjálfa í langan göngutúr, skiptir þessi myndbönd ekki fyrir þjálfun úti eða á hlaupabretti þar sem mismunandi vöðvar eru unnar.
Farið í sölurnar og stigann
Búðu til eigin gönguleið á vinnustað eða skóla. Allir stórar byggingar hafa tækifæri til að bæta við skrefum. Notaðu skrefmælir eða hæfileikahóp og leitaðu að því að auka meðaltalsskref dagsins með 2.000 sem upphaf.
Notaðu stigann þegar þú ferð upp eða niður á einum til þremur hæðum. Þú getur gert nýja vini á öðrum sviðum vinnustaðsins, notið netkerfis, eða jafnvel byrjað eigin gangandi klúbb . Þú munt vera meira í að vita um hvað er að gerast og að fá nauðsynlega virkni.
Flugvallarferðir fyrir ferðamenn
Sem mótefni til að sitja á flugvélinni eru flugvöllar að bæta við merktum gönguleiðum í flugstöðinni. Þeir geta hjálpað þér að ná í 10.000 skrefum á þeim degi sem þú ferðast með flugvél.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Sky Harbor alþjóðaflugvöllurinn í Phoenix var frumfluttur á tveimur kílómetra hæfileikaferli árið 2014. Leiðin inniheldur sjö vatnsflæðisstöðvar fyrir ókeypis kælt, síað vatn.
- MSP Minneapolis - St. Paul alþjóðaflugvöllur: 1,4 km Byrja! Gönguleið í Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth alþjóðaflugvöllurinn: 0,7 kílómetri LiveWell gönguleiðin í Terminal D, með mörgum listabúnaði til að skoða.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Tvær lykkjur, einn kílómetri hvor.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Skilti eru birtar á dálkum, samtals tvær mílur.