Sjálfspjall getur haft áhrif á íþróttaþróun íþróttamanns
Ein af einföldustu hugtökum íþrótta sálfræði er að þróa jákvætt sjálftala. Það er líka einn af erfiðustu íþróttasálfræði færni til að ná góðum tökum.
Hvað er sjálftala?
Allan daginn hafa flestir í gangi umræðu við sig. Ef þú hættir í raun og hlustað á þessi skilaboð, gætir þú furða hvernig þú náir öllu yfirleitt. Hversu oft á tilteknu degi finnur þú þig andlega að æfa versta hugsanlega niðurstöðu eða segja þér að þú getir ekki gert eitthvað eða það er of erfitt?
Ef þú ert í miðri 5K hlaupi og einhver pítur framhjá þér, hvetur þessi litla rödd í höfuðið þér eða skýtur þig niður?
Að takast á við sjálfsmat okkar er eitt af erfiðustu hlutum sem margir vilja reyna, hvort sem við spilum íþróttir eða ekki. Í raun er að þróa jákvætt sjálftala sem er í hjarta margra huglægra forrita. Fyrir íþróttamann, eru neikvæðar innri skilaboð og hugsanir meðal stærstu þátttakendur í kynþáttum og kvíða .
Hvernig á að æfa jákvæð sjálftala
Svo hvernig getum við dregið úr þessum neikvæðu skilaboðum? Í íþróttasálfræði er markmiðið að skipta um neikvæða sjálftalninguna með jákvæðum skilaboðum.
Körfubolti leikmaður skjóta frjálsa kastar sem segir sjálfan sig, "ég ætla ekki að gera þessa körfu," verður að æfa í stað þess að neikvæða yfirlýsingu með jákvæðu "ég ætla að gera þetta skot." Þó að þetta virðast ekki eins og það geti virkt, með tímanum og með endurtekningu, getur íþróttamaður þróað nýja venja að hugsa jákvæðar yfirlýsingar og hugsanir og búast við jákvæðri niðurstöðu.
Það er þessi tengsla milli orða og trúarinnar sem er fullkominn tilgangur þessa tækni.
Annar mikilvægur þáttur jákvætt sjálftala er að það verður að vera mögulegt og trúverðugt. Að gera frjálst kasta er jafnmikið möguleiki sem vantar einn, svo þessi skilaboð geta talist íþróttamaðurinn á mjög djúpt stigi.
Ef þú segir að þú sért næsti NBA stjarna hafi ekki sömu áhrif vegna þess að (1) ekki er um að ræða strax endurgjöf til að styrkja sjálftalið og (2) skilaboðin mega ekki vera trúverðug og því , það er ólíklegt að bæta sjálfsálit eða verkun í íþróttamanninum.
Rannsóknir styðja kenninguna um að íþróttamaður sem stöðugt stundar jákvætt sjálftala muni bæta íþróttastarfsemi sína . Að klára neikvæða andlega sjálfsskoðun er viss leið til að draga úr afköstum og íþróttaárangri.
Skref til að þróa jákvætt sjálfsdreifingaratriði
- Veldu mantra
Til að byrja með því að búa til jákvæðan sjálfsspjall, veldu einn af tveimur mantras sem þú getur notað í þjálfun þinni. Þetta gæti verið einföld staðfesting, eins og "mér finnst sterk" eða mantraið "fara, fara, fara" eða annað einfalt, jákvætt orðasamband sem þú getur endurtaka aftur og aftur. - Practice mörgum atburðum
Þegar þú hefur þróað venjuna um að endurtaka þessa setningu meðan á æfingu stendur að því marki sem það er sjálfvirkt skaltu byrja að auka viðræðurnar þannig að þú hefur kunnugt og þægilegt yfirlýsingar um margs konar aðstæður í íþróttum þínum. Til dæmis, ef þú ert að hjóla og ná hæð, gætir þú sagt: "Ég er frábær fjallstjór," eða "ég hef gert þetta áður og það er hægt að gera." Ef þú fellur úr pakka getur þú sagt, "Nokkuð getur gerst, og ég er örugglega ekki úr þessu. Ekki láta þig vita."
- Búðu til jákvæð andleg mynd eða visualization
Orðin og orðin sem þú velur ættu að vera þau sem þú getur strax hringt í og búið til sjónrænt mynd af sjálfum þér að gera nákvæmlega það sem þú segir. Myndin ásamt orðunum er öflug samsetning sem skapar jákvæð skilaboð bundin við trú.
Heimildir
Hatzigeorgiadis, A., et al. Sjálfspjall og íþróttaárangur A Meta-Greining. Perspectives on Psychological Science júlí 2011 bindi. 6 nr. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders, júlí 2007.