Skjótur aðgerð getur dregið úr endurheimtartíma fyrir ökkla
Ökkla sprains eru algengar íþróttir meiðsli, sérstaklega fyrir stöðva íþróttir, sviði íþróttir eða úti ævintýri íþróttir. Íþróttamenn reyna oft að ýta í gegnum sársauka í sprain eða komast aftur í íþróttir fljótlega eftir sprain sem getur aukið líkurnar á að meiðsli komist í snertingu. En að vita hvenær á að hvíla og hvernig á að rehab sprain þinn getur hjálpað þér að batna meira alveg og koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni.
Ef þú ert með ökkla sprain það er mikilvægt að bregðast hratt. Ráðlagður meðferð er að fylgja RICE meðferðarsamningnum og stöðva virkni og vernda ökklann frá frekari meiðslum. Í grundvallaratriðum, setjast niður og ekki reyna að ganga á það strax. Notið þjöppunarhúð og ís til að halda bólgu í lágmarki. Ís ætti að nota í um það bil 15 mínútur í einu og síðan fjarlægð. Að yfirgefa ís lengur getur hætta á frostbrennslu og valdið skemmdum á vefjum. Einnig. Haltu fótinni og fótnum upp til að minnka blóðflæði (og bólga) í ökklanum.
Það gæti verið gagnlegt að nota bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) til að stjórna bólgu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sjúklingar sem nota bólgueyðandi gigtarlyf eftir ökklameðferð höfðu minni sársauka, minnkaði bólgu og höfðu hraðari aftur á virkni en þeir sem ekki tóku lyf.
Það er gagnlegt að leita læknishjálpar til að fá rétta greiningu fyrir sprain þinn.
Ökkla sprains eru metin af severit y, og meðferð og magn bata tíma sem þú getur búist almennt eykst með alvarlegustu sprains.
Því fyrr sem þú byrjar meðferð fyrir sprain, því betra. Með því að reyna að hunsa eða ýta í gegnum sársauka og búast við því að poki ís á ökklinum þínum að kvöldi muni bregðast við, getur þú endað með sprain sem getur tekið vikur eða mánuði til að lækna almennilega.
Flest skemmdir frá sprain koma frá bólgu, þannig að forgangsverkefni þitt er að draga úr bólgu eins mikið og mögulegt er og að gera það, sekúndu eftir upphafsatvikið.
Ef þú spilar íþróttir þar sem ökkla sprain er líklegt (fótbolti, lag, fótbolti, körfubolti, osfrv.) Þá ættir þú alltaf að hafa skyndihjálp í nágrenninu. Slík samsetning ætti að innihalda þjöppunarhylki, íspakkningar, splinter, sárabindi, bólgueyðandi gigtarlyf og aðrar grunnvörur .
Fyrir alvarlega sprain (einn sem þú getur ekki þyngst á), gætirðu þurft að heimsækja lækni til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með beinbrot, leghálskenntaskaða eða annan alvarlegan ökklasjúkdóm. Almennt ættirðu að forðast að þyngjast á liðnum eins lengi og þú ert með bólgu. Þegar mögulegt er ættir þú að halda fætinum uppi. Innan nokkurra daga, sársaukinn þinn ætti að lækka nóg til að leyfa í meðallagi þyngd án sársauka. Eins og þú ert fær um að þola meiri þyngd getur þú byrjað að ganga og blíður teygja forrit til að auka sveigjanleika þína.
Ökkla sprain Rehab æfingar
Eftir meiðsli, verður þú að fá æfingaráætlun sem felur í sér fjölda hreyfingar æfinga og smám saman framfarir til fulls þyngdar. Ein einföld æfing er að teikna stafina í stafrófinu með tánum þínum.
Smám saman framfarir á þyngdartækni ætti að fylgja.
Proprioception æfingar og önnur jafnvægi æfingar geta hjálpað þér að batna hraðar og ætti í raun að vera gerðar sem hluti af forvarnaráætlun. Slæm jafnvægi er góður spá fyrir framtíðaráföllum. Eftir ökklaskaða er jafnvægisþjálfun nauðsynleg fyrir bata. Auk augna okkar og innri eyrna eru sérstök viðtökur í liðum okkar (proprioceptors) sem veita upplýsingar um stöðu okkar í geimnum.
Með því að jafnvægi á einum fæti geturðu styrkt og styrkt þessar viðtökur í ökklinum. Jafnvægi á viðkomandi fótlegg og haltu stöðugum í 15 sekúndur.
Haltu áfram að skora á ökkla þína með því að jafnvægi með augunum lokað eða með höfuðinu að snúa frá hlið til hliðar. Ef þú spilar fótbolta, jafnvægi á sprained ökkla og sparka fótbolta boltanum gegn vegg. Ef þú spilar körfubolta skaltu jafnvægi og skjóta eða æfa hoppapassar. Vertu skapandi með æfingu þinni til að passa íþróttina þína.
Hægt er að koma í veg fyrir ökkla með því að nota viðeigandi búnað fyrir íþróttina þína. Hins vegar eru íþróttir-sérstakar skór og hlífðarbúnaður bara byrjunin. Til að koma í veg fyrir ökklaspor, þarftu að styrkja ökklaliðið og þróa mjög hreinsað jafnvægiskerfi. Og ekki gleyma að halda skyndihjálpnum þínum í nágrenninu. Bara í tilfelli.
> Heimild:
> Bráða ökklaskurð: uppfærsla., American Family Physician. 2006 nóv. 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Verkun celecoxibs, COX-2-sértækra hemla og naproxens í meðferð bráðrar ökklaskurðar. Klínísk tímarit íþróttalæknis 2004, 14: 225-31.