Sveigjanleiki einstaklingsins vísar til getu liðanna til að fara í gegnum allt svið hreyfingar. Fyrir alla sameiginlega og alla starfsemi er heilbrigt svið hreyfingar sem breytist eftir því sem þú ert að gera.
Hvað takmarkar sveigjanleika?
Ég heyri oft viðskiptavini segja hluti eins og, "ég er svo ósveigjanlegur ... ég get ekki einu sinni gert splits eins og ég var að nota!" Um, það er í raun eðlilegt.
Það sem er óeðlilegt er, að vera fær um að gera klofana án þess að þjálfa eins og leikfimi á hverjum degi.
Já, sum okkar hafa takmarkaðan sveigjanleika og það eru margvíslegar þættir sem gerast í því:
- Genarnir þínar - Sumir eru sveigjanlegri en aðrir og það kann að vera vegna erfðafræðinnar
- Sameiginleg uppbygging - Þó að við höfum öll sömu almennu byggingargrunn, eru liðin okkar allt í lagi svolítið öðruvísi, sem getur breytt því hversu sveigjanlegt þú ert
- Elasticity á liðum, sinum, bindiefni og vöðvum
- Styrkur andstæða vöðvahópsins
Kostir sveigjanleika
Svo, hversu oft sinnum sleppirðu teygðu í lok líkamsþjálfunarinnar? Ég geri það allan tímann, en ég er minnt á hvers vegna það er mikilvægt þegar ég fer í gegnum ávinninginn:
- Aukin árangur: Ef liðið þitt er sveigjanlegt þarf það minna orku til að fara í gegnum hreyfingar hreyfingarinnar sem þú ert að gera.
- Betri stelling
- Minna vöðvaspenna og eymsli
- Minni hættu á meiðslum
- Aukin blóðflæði í liðum
- Aukin samhæfing
- Minni hægur bakverkur
- Meira slökun fyrir huga og líkama
Það er frekar góður listi og sá sem hvetur mig til að gera það teygja á hverjum degi.
Ætti ég að teygja fyrir æfingu mína?
Þetta er eitthvað sem við notuðum að gera í gamla daga, teygja fyrir hlaup eða líkamsþjálfun, en rannsóknir sýna nú að teygja virkilega ekki mikið til að undirbúa þig fyrir líkamsþjálfun eða draga úr líkum á meiðslum eða sársauka eftir æfingu.
Í sumum tilfellum getur teygja orðið verra, svo sérfræðingar mæla með að teygja eftir líkamsþjálfun þína, þegar vöðvar þínar eru hlýir og sveigjanlegar.
Besta leiðin til að teygja
Þegar þú teygir þú vilt fylgja nokkrum grunnreglum:
- Teygðu eftir upphitunina eða, enn betra, eftir líkamsþjálfun þína. Þú getur jafnvel teygið eftir heitum sturtu eða setið í heitum potti.
- Teygðu helstu vöðvahópana sem þú hefur unnið í æfingu þinni
- Haltu hverri teygðu í um það bil 15-30 sekúndur. Það sem meira er en það þýðir ekki endilega aukið sveigjanleika (en ef það líður vel skaltu fara fyrir það)
- Þú getur teygnað á hverjum degi en ætti að skjóta í að minnsta kosti 3-5 sinnum í viku
- Ekki hopp þegar þú teygir - Það gæti valdið meiðslum.
- Aðeins teygja eins langt og þú getur. Þú ættir ekki að finna sársauka þegar þú teygir - það ætti að líða vel!
- Að teygja er jafn mikilvægt og allir aðrir hluti af líkamsþjálfuninni þinni svo ég muni gera stigin mín ef þú gerir það.
Heimildir:
> American Council on Exercise. ACE Starfsfólk Trainer Manual , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Áhrif á teygja fyrir og eftir æfingu á vöðvaörð og hættu á meiðslum: kerfisbundið endurskoðun. BMJ 2002; 325: 468.