Sprains og álag, en stundum notuð jafnt og þétt, eru ekki það sama. A sprain er meiðsli á legament, the sterkur, trefja vefjum sem tengir bein til annars bein. Ligament meiðsli fela í sér teygja eða rífa af þessu vefjum.
A álag , hins vegar, er meiðsla annaðhvort vöðva eða sinans, vefinn sem tengir vöðva við bein.
Það fer eftir alvarleika meiðslunnar, en álag getur verið einföld yfirtekja vöðva eða sinans, eða það getur leitt til hluta eða lokið tár.
Sprains
A sprain venjulega gerist þegar fólk fellur og lendir á útréttum handlegg, renna í grunn, lenda á fótum sínum, eða snúa hné með fótinn sem er gróft á jörðinni. Þetta leiðir til ofþenslu eða tár á liðböndum sem styðja það sameiginlega.
Algengar tegundir stofna eru:
- Ökkla sprains : Ökklan er ein algengasta meiðslan í atvinnu- og afþreyingaríþróttum og starfsemi. Flestar ökklaskurðir gerast þegar fóturinn býr skyndilega inn (inversion) eða út (eversion) þegar íþróttamaður rennur, snýr, fellur eða lendir eftir stökk. Eitt eða fleiri hliðarböndin eru slasaður.
- Úlnliðsbrúnir: Úlnliðum er oft sprained eftir fall þar sem íþróttamaðurinn lendir á útréttum hendi.
Merki og einkenni
Venjuleg einkenni vöðvaspennu eru sársauki, þroti, marblettir og tap á virkni (hæfni til að hreyfa og nota liðið).
Stundum finnur fólk popp eða tár þegar meiðslan gerist. Hins vegar geta þessi einkenni og einkenni verið mismunandi eftir því hversu alvarleg sprainin er.
Sprain Severity Scale
- Stig I- sprain: A gráðu I (mildur) sprain veldur ofþrepi eða lítilsháttar rifnun á liðböndum án samkvæmrar óstöðugleika. Sá sem hefur væga sprain upplifir venjulega í meðallagi sársauka, þroti og lítið eða enga tap á virkni. Bláæð er fjarverandi eða lítilsháttar og maðurinn er yfirleitt fær um að þyngjast á viðkomandi lið.
- II. Stigs sprain: A stig II (meðallagi) truflanir veldur að hluta til að rifja legslímann og einkennist af marbletti, í meðallagi sársauka og bólgu. Sá sem hefur í meðallagi sprain hefur venjulega erfitt með að þyngjast á viðkomandi lið og upplifir einhverja missi af virkni. Hægt er að nota röntgengeisla eða mRI.
- III. Stigs sprain: III. Stigs (alvarleg) sprain leiðir í sér heilan tár eða brjóst. Sársauki, þroti og marblettir eru yfirleitt alvarlegar og sjúklingur getur ekki þyngst á liðinu. Röntgenmynd er venjulega tekin til að útiloka brotið bein. Þessi tegund af vöðvaspennu krefst oft ónákvæmni og hugsanlega skurðaðgerð. Það getur einnig aukið líkurnar á að íþróttamaður hafi framtíðarvöðva á svæðinu.
Við greiningu á sprain mun læknirinn biðja sjúklinginn um að útskýra hvernig meiðslan gerðist. Læknirinn mun kanna viðkomandi lið, athuga stöðugleika þess og getu til þess að færa og þyngjast.
Stofnar
A álagur stafar af því að snúa eða draga vöðva eða sæði. Stofn geta verið bráð eða langvinn. Bráð álag orsakast af áverka eða meiðslum eins og blása á líkamann; það getur einnig stafað af óviðeigandi lyftingu á þungum hlutum eða of mikið álag á vöðvunum.
Langvarandi stofnar eru yfirleitt afleiðing ofnotkunar langvarandi, endurteknar hreyfingar vöðva og sinna.
Algengar tegundir stofna eru:
- Afturlagi
- Hamstring Stofnanir
- Tendonitis (bólga í sinum)
Hafðu íþróttir eins og fótbolta, fótbolta, íshokkí, hnefaleikar og glíma og setja fólk í hættu á stofnum. Leikfimi, tennis, róður, golf og aðrar íþróttir sem krefjast víðtækra gripa geta aukið hættu á hand- og framhandleggsstöðum. Elbow álag koma stundum fram hjá fólki sem tekur þátt í kappakstursíþróttum, kasta og snertir íþróttir.
Tvær algengar áfellingar á borð við:
- Tennis Elbow (hlið epikondylitis)
- Elbow í kylfingur (miðlungs epikondýlsbólga)
Merki og einkenni
Venjulega, fólk með álag upplifir sársauka, vöðvakrampa og vöðvaslappleika. Þeir geta einnig haft staðbundna bólgu, krampa eða bólgu og með alvarlegri álagi, tap á vöðvastarfsemi. Sjúklingar hafa yfirleitt sársauka í slasastigi og almennum veikleika vöðva þegar þeir reyna að flytja það. Alvarlegar stofnar sem að hluta eða alveg rífa vöðvann eða sinann eru oft mjög sársaukafull og slökkt.
Alvarleiki álags
Stofnanir eru flokkaðir á svipaðan hátt og sprains:
- Staða I stig : Þetta er væg álag og aðeins sum vöðvaþræðir hafa skemmst. Heilun verður innan tveggja til þriggja vikna.
- Stig II : Þetta er meðallagi álag með víðtækari skemmdum á vöðvaþræðum , en vöðvurinn er ekki alveg rofið. Heilun fer fram innan þriggja til sex vikna.
- Staða III : Þetta er alvarlegt meiðsli með heilu rofi á vöðva. Þetta krefst venjulega skurðaðgerð við vöðvann; Heilunartímabilið getur verið allt að þrír mánuðir.
Hvenær á að sjá lækni fyrir sprain eða álag
- Þú ert með alvarlega sársauka og getur ekki lagt þyngd á slasaða liðið.
- Svæðið yfir slasaða liðinu eða við hliðina á henni er mjög ömurlegt þegar þú snertir það.
- The slasaður svæði lítur Crooked eða hefur moli og högg sem þú sérð ekki á uninjured sameiginlega.
- Þú getur ekki flutt slasaða liðið.
- Þú getur ekki gengið meira en fjórum skrefum án verulegra sársauka.
- Lífeyririnn þinn býr eða gefur til kynna þegar þú reynir að nota liðið.
- Þú hefur dof í einhverjum hluta slasaðs svæðis.
- Þú sérð rauðleiki eða rauðra ráka sem breiða út úr meiðslum.
- Þú skaðar svæði sem hefur verið meiddur nokkrum sinnum áður.
- Þú ert með sársauka, bólgu eða roða yfir bony hluta fótsins.
Meðferð
Meðferð á vöðvasporum og stofnunum hefur tvö meginmarkmið. Fyrsta markmiðið er að draga úr bólgu og sársauka; Annað er að hraða bata og endurhæfingu.
Til að draga úr bólgu er mælt með að nota RICE meðferð (hvíld, ís, þjöppun og hækkun) fyrstu 24 til 48 klukkustunda eftir meiðsluna.
OTC (eða lyfseðils) bólgueyðandi lyf getur einnig hjálpað til við að minnka sársauka og bólgu.
RICE meðferð
Hvíld: Lækkaðu reglulega hreyfingu eða aðra starfsemi eins mikið og þú getur. Læknirinn kann að ráðleggja þér að leggja enga þyngd á slasað svæði í 48 klst. Ef þú getur ekki þyngst á ökkli eða hné, getur hækjur hjálpað. Ef þú notar reyr eða eina hækju fyrir ökklaáverkun skaltu nota það á óörjuðu hliðinni til að hjálpa þér að halla í burtu og létta þyngdina á slasaður ökkla.
Ís : Notaðu íspakkningu á slasað svæði í 20 mínútur í einu, fjórum til átta sinnum á dag. Kalt pakki, íspoki eða plastpoki fyllt með mulið ís og vafinn í handklæði er hægt að nota. Til að koma í veg fyrir kalt meiðsli og frostbit skal ekki nota ísinn lengur en í 20 mínútur.
Þjöppun: Þjöppun á slasaður ökkli, hné eða úlnlið getur dregið úr bólgu. Dæmi um þjöppunarbindingar eru teygjanlegar umbúðir, sérstakar stígvélar, loftþotur og spjöld. Láttu lækninn vita um ráðgjöf um hver er að nota.
Hækkun: Haltu slasaður ökkli, hné, olnboga eða úlnliðum upp á kodda, ofan við hjartastigið, til að draga úr bólgu.
Endurhæfing
Annað stig í meðferð á sprain eða álagi er endurhæfing til að endurheimta eðlilega virkni. Þegar sársauki og bólga minnkar getur þú yfirleitt byrjað á blíður æfingu. Sérsniðið forrit er oft búið til af sjúkraþjálfara sem kemur í veg fyrir stífleika, bætir hreyfingu, bætir sveigjanleika og byggir styrk. Það fer eftir líkamsmeiðslum sem þú hefur, þú getur farið í líkamlega meðferð í nokkrar vikur, eða gerðu æfingar heima.
Fólk með ökklaskurð getur byrjað á ýmsum æfingum, svo sem að skrifa stafrófið í loftinu með stóru tánum. Íþróttamaður með slasaða hné eða fótinn mun vinna á þyngdartækni og jafnvægis æfingum. Lengd þessa stigs fer eftir umfangi meiðslunnar, en það er oft nokkrum vikum.
Endurbætt styrkur er hægur og smám saman ferli, og aðeins þegar það er gert rétt getur íþróttamaðurinn íhuga að snúa aftur til íþrótta. Það er freistandi að halda áfram fullri virkni þrátt fyrir sársauka eða vöðvasóra , en aftur að fullu virkni eykst líkurnar á að vera meiðsli og geta leitt til langvarandi vandamála.
Magn endurhæfingar og tíminn sem þarf til fullrar bata eftir vöðvaspennu eða álagi fer eftir alvarleika meiðslunnar og einstaklingsbundinna lækna. Miðlungsmikill ökklameðferð getur þurft þriggja til sex vikna endurhæfingu og alvarleg sprain getur tekið átta til 12 mánaða til að rehab alveg og koma í veg fyrir meiðsli. Þolinmæði og nám til að takast á við meiðsli er nauðsynlegt fyrir bata.
Koma í veg fyrir sprains og stofn
Það eru margt sem íþróttamenn geta gert til þess að draga úr hættu á vöðvaspennum og álagi. Byrjaðu á því að skoða þessar 10 ráð til að tryggja örugga líkamsþjálfun .
- Framkvæma jafnvægi og proprioception æfingar.
- Practice endurhæfingar æfingar.
- Notið skó sem passar rétt .
- Skiptu íþróttaskóm um leið og slitrið gengur út eða hælin gengur niður á annarri hliðinni.
- Láttu þig í hvaða líkamsræktaraðferð sem er og farðu í rétta líkamlegu ástandi til að spila íþrótt.
- Hita upp áður en þú tekur þátt í einhverjum íþróttum eða æfingum.
- Notið hlífðarbúnað þegar spilað er.
- Forðastu að æfa eða spila íþróttir þegar það er þreyttur eða í sársauka.
- Haltu á jöfnum flötum .
Heimild:
American Academy of Bæklunarskurðlæknar. Sprains and Strains: Hver er munurinn?