Ertu áhyggjufullur um að þú gætir verið of þungur?
Í fyrsta lagi ráðleggjum við þér að tala við lækninn um þyngd þína. Hann eða hún mun geta sagt þér hvort þú ert í raun of þung. Að vera of þungur þýðir að þyngd þín er hærri en það er talið eðlilegt þyngd fyrir hæðina. Í fortíðinni voru þyngdartöflur notuð til að mæla þyngd, en áreiðanlegri aðferðir eru studdar núna.
Læknirinn mun vilja meta hvernig þyngd þín hefur áhrif á hættu á þyngdartengdum heilsutjónum.
Það eru þrjár helstu leiðir til að meta þyngdartengdan áhættu. Þeir eru:
- prósent líkamsfitu (PBF)
- mitti í mjöðmshlutfall
- líkamsþyngdarstuðull (BMI)
Ef þú finnur fyrir aukinni heilsufarsáhættu með einhverjum af þessum mælitækjum verður þú ráðlagt að léttast til að draga úr heilsufarsáhættu og bæta heilsu þína.
Hlutfall líkamsfitu
Hlutfall líkamsfitu (PBF) er hægt að meta með því að mæla líkamsamsetningu (hversu mikið líkaminn er feitur eða ekki feitur) með sársaukalausu prófi sem kallast mælikvarði. Þessi próf mælir undir húð (undir húð) fitu með húðþekjuþykkt. Þykktin er notuð til að grípa í húðina og draga hana frá vöðvunum. Brúin eru venjulega mæld í mitti, mjöðmum og læri og nokkrum öðrum stöðum á líkamanum. Niðurstöðurnar eru síðan reiknaðar út í formúlu sem gerir líkamanum kleift að meta.
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að prósent líkamsfitu mælingar mega ekki vera tilvalin: Því eldri sem þú ert, þeim mun líklegra að niðurstöðurnar séu nákvæmar þar sem fitu dreifing breytist þegar við eldum. Mælingar mælikvarða er best fyrir þá sem eru yngri en 55 ára, en það getur orðið minna nákvæm eftir 40s.
Að auki getur nákvæmni niðurstaðna verið breytileg eftir hæfni einstaklingsins sem tekur mælingarnar og gæði mælisins sem notaður er til að taka mælinguna.
Að lokum er meira of þungt einstaklingur, því minna nákvæmlega er líklegt að niðurstöðurnar séu.
Aðrir aðferðir til að meta líkamsamsetningu eru bioelectrical impedance, DEXA skönnun og BodPod prófanir.
Hvað þýðir hlutfall líkamsfitu þinnar?
American College of Sport Medicine ráðleggur að konur ættu að hafa á milli 20% og 32% líkamsfitu og mælir með 10% og 22% karla. Hærra prósentur myndu gefa til kynna að maður sé of þungur.
Mat á heilsufarsáhættu fyrir líkamsfitu var auðkennd í rannsókn sem birt var í tímaritinu Klínísk næring árið 2000. Samkvæmt þessum niðurstöðum hefur kona á aldrinum 20 til 39 ára aukið heilsufarsáhættu við 33% líkamsfitu; áhættan eykst verulega um 39%. Hjá körlum kom í ljós að heilsufarsáhætta jókst um 20% líkamsfitu og jókst verulega um 25%.
PBF mat er ekki eins mikið notað sem aðrar aðferðir til að meta þyngd. Klínískar leiðbeiningar um að bera kennsl á, meta og meðhöndla ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum benda til þess að þar sem PBF er dýrt að meta og búnaður er ekki alltaf aðgengilegur, þá er BMI nákvæmari nálgun en PBF.
Tíðni-í-mjöðmshlutfall
Tíðni kviðarhols (WHR) er reiknuð með því að taka mittastærðina og deila því með mjöðmum ummálinu.
Þú getur stundum heyrt líkamsform sem nefnist "epli" og "perur". Þessar tvær lýsingar eru tengdar WHR. Einhver sem er eplalíkur ber magn í kringum midsection þeirra, en þeir sem eru peru-laga bera þyngd sína á mjöðmarsvæðinu.
Til að reikna út WHR þína, þarftu að nota borði. Þú ættir að mæla mitti á minnstu punkti og mjöðmunum á breiðasta punkti (sjá mynd). Skiptu síðan niðurstöðum úr mitti þínu með niðurstöðum mjöðmanna. Talan sem þú færð er mittið mitt í mjöðm.
WHR er notað til að meta hættu á hjartasjúkdómum og háþrýstingi einkum.
Rannsóknir hafa sýnt að hlutfall mitti í mjöðm er enn betra til að ákvarða hættu á hjartasjúkdómum en líkamsþyngdarstuðull.
Þeir sem eru talin "epli" eru í miklu meiri hættu á hjartasjúkdómum og háþrýstingi en "perur" sem bera þyngd sína á mjaðmirnar eða lendunum. Rannsóknir hafa sýnt að kviðfita veldur einkum heilsufarsáhættu fyrir konur.
Hvað þýðir að þú talar í mitti?
Mikil hjarta- og æðasjúkdómur hjá konum er að finna með hlutfalli sem er hærra en 0,85 og 0,90 fyrir karla. Eins og hlutfallið eykst gerir það áhættan.
Líkamsþyngdarstuðull
BMI er hægt að ákvarða með því að deila þyngd þinni í pundum með hæðinni þinni í tommur og þá margfalda með 705.
Til dæmis, kona sem er 5'6 "og vegur 190 myndi hafa BMI 31.
- Hæð 5'6 "= 66 tommur
66 ferningur = 4,356
190 skipt með 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (sem yrði rúnnuð upp að BMI á 31)
Hvað þýðir BMI þinn?
Eftirfarandi á við um fullorðna 20 ára og eldri:
- Einstaklingur er talinn undirþyngd ef BMI er minna en 18,5.
- BMI á bilinu 18,5 til 24,9 er talin "eðlileg" þyngd.
- BMI 25 til 29,9 er talin of þung.
- Einstaklingar sem falla í BMI á bilinu 25 til 34,9 byrja að hafa áhyggjur af heilsufarsáhættu.
- A BMI sem er 30 eða meira hæfir einstaklingur sem offitusjúklingur.
- BMI yfir 40 gefur til kynna að einstaklingur sé sjúklingur með ofnæmi.
- Sérstaklega eru þeir sem hafa hátt BMI og mittastærð meira en 40 tommu karla, eða 35 tommur fyrir konur, með meiri hættu á offitu sem tengjast heilsufarsvandamálum eins og sykursýki, háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum.
> Heimildir:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Líkamsfitu Samsetning: Hvernig á að mæla það og hvað þýðir það, vetur 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Um BMI fyrir fullorðna.
> Gallagher, > Dymna > og Steve Heymsfield, o.fl. "Heilbrigður hlutfall líkamsfitukerfa: nálgun við að þróa leiðbeiningar á grundvelli líkamsþyngdarvísis 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. og Y Matsuzawa, et al. "Háþrýstingur: Journal of the American Heart Association". Loka fylgni innan kviðarhols. 15. júní 1990. American Heart Association.
> "Hlutfall líkamsfitu - 2." Hlutfall líkamsfitu - Skinfold ráðstafanir. Móta upp Ameríku.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Fíknismat skal endurskilgreint til að meta nákvæmlega hjartaáfall áhættu." Nóvember 2005. McMaster University.