Líkamsfita mælingar fyrir heilsu og íþróttir
Að ákvarða líkamsfituhlutfall þitt er gagnlegt fyrir þyngdarstjórnun, líkamsbyggingu, íþróttaþjálfun og mat á heilsufarsáhættu. Þú getur fundið út:
- Um það bil hversu mikið líkamsfitu þú hefur
- Ef þú ert með of mikið líkamsfitu
- Hvernig líkamsfita getur haft áhrif á heilsufarsáhættu þína
Hvernig á að nota líkamsfituþekking
Það er þess virði að vita að allar líkamsfitu mælingar hafa takmarkanir.
Sumar verkfæri, eins og líkamsþráður, mega ekki nægilega meta fitu sem er geymd um innri líffæri (innyflum). Þessi tegund af fitu eykur hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki meira en fitu sem er geymd í vefjum rétt undir húðinni. Ennfremur geta einstaklingar sem eru á yfirfatanum, en sem æfa stöðugt, verið fitter og kannski heilsari en til dæmis lítill reykingur sem ekki æfir.
Þó að þú ættir að vera ánægður með að fylgjast með líkamsfitu þínum fyrir hæfni og þyngdarstjórnun, þá er læknirinn (kannski með aðstoð næringarfræðings) besti maðurinn til að meta heilsuáhættu. Hann eða hún mun taka tillit til allra áhættuþátta þinna, svo sem kólesteról í blóði, glúkósa mælingar, líkamsfitu og hæfni.
Líkamsfitu töflur
Skilgreining á hreinum "heilbrigðum" líkamsfitu er minna en æskilegt er en að setja á bilinu viðunandi fituhlutfall.
Konur bera náttúrulega meira líkamsfitu en karlar og heilbrigður svið gæti verið 18-25 prósent fyrir tiltölulega óvirka konur og 12 til 20 prósent fyrir íþróttamenn og hæfniáhugamenn, þó að greinin sé byggð á. Fyrir karla eru 12 til 18 prósent fyrir íþróttamenn og 5 til 12 prósent fyrir hæfileikamenn venjuleg svið, þó að sumar töflur hafi hærri hámark.
Fyrir karla og konur yfir 40 ára aldur eru prósenturnar venjulega leiðréttar upp, þótt þetta þarf að endurskoða í ljósi mína.
Hins vegar eru mörg af líkamsfitu töflunum í vinnslu óheppileg snúningur á líkamsþyngd, þótt þau séu aðeins ætluð sem leiðsögn. Sumir nota flokka eins og "underfat", "heilbrigt", "halla" eða "hugsjón". Að mínu mati bendir það til þess að vera í "undirfatinu" eða "halla" geiranum er óhollt. Þetta er bara ósatt fyrir marga passa fólk . Ég samþykki ekki að 20 ára kona með 15 prósent líkamsfitu sem keyrir meira en sex mílur á 50 mínútum og dauðsföllum 100 pund ætti að vera flokkaður sem undirfatnaður og afleiðing, óhollt. Merkingin í þessum töflum er augljóslega óhjákvæmileg og þarf að uppfæra það sem er í samræmi við núverandi samfélagsstaðla um heilsu og hæfni.
Eitt atriði sem þarf að hafa í huga er að konur sem fá niður í kringum 12 prósent líkamsfitu upplifa hormónatruflanir sem geta leitt til taps á tímabilum, beinmissi og óæskilegri borða. Þetta er kallað "kvennaíþróttamaðurinn" í íþróttamiðlun. Þjálfunar íþróttamenn og sumar styrkþjálfarar geta keppt í raun á þessum fituþéttni, þannig að þetta er ekki endilega óhollt. En það krefst stjórnunar og ráðgjafar íþrótta læknisfræði.
Body Mass Index eða BMI
Líkamsþyngdarstuðullinn er líkamsþyngd og hæð uppskrift sem er hannaður til að fá mynd af líkamsþyngd þinni. Það er reiknað með því að deila þyngd þinni í kílóum eftir hæðinni þinni í metrum, ferningur. Auðveldasta leiðin til að reikna út þetta er að nota á netinu reiknivél eins og þetta frá bandaríska hjartastöðinni. Það gerir þér kleift að reikna út BMI þinn með því að nota pund, fætur og tommur og í kílóum og metrum.
BMI flokkarnir eru sem hér segir:
- Venjulegur þyngd = 18,5 til 24,9
- Yfirvigt = 25 til 29,9
- Of feitir = 30 eða hærri
BMI er stöðugt gagnrýnt af sérfræðingum í æfingum vegna þess að, eins og í töflunum hér að framan, eru ekki íþróttamenn eða aðrir þunglyndir vöðvar.
Það hefur tilhneigingu til að skekkja niðurstöðuna með því að setja líkamsbyggingar og þungt byggð fólk í yfirvigtinni flokki.
Í vissum skilningi er þessi gagnrýni óréttmæt vegna þess að BMI er aðeins eitt tæki í höndum reyndra heilbrigðisstarfsmanna. Mikið augað auk mitti mælingar er oft allt sem þarf til að ákvarða hvort einhver er of þung.
Mittis mæling
Þéttni mælinga hefur þróast til að vera gagnlegt áhættumatfæri fyrir bæði karla og konur. Auðvitað gerir þunnt mitti ekki heilbrigt manneskja - þú gætir verið vannærður eða veikur frá einhverjum langvinnum sjúkdómum. Samt sem áður mælist líkamshiti - að vera mælikvarði á líkamsþyngd - getur verið vísbending um hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, efnaskiptasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.
Heilbrigðar miðjamælingar Hér eru heilbrigðu mittastærðir karla og kvenna byggðar á alþjóðlegu samhengi um sykursýki Sameinuðu þjóðanna um allan heim skilgreining á efnaskiptumheilkenni:
- Kvenkyns menn: 37 tommur (94 cm)
- Kvenkyns konur: 31,5 tommur (80 sentimetrar)
Gildi annarra hópa geta verið mismunandi; Asíubúar geta verið lægri en þeir sem eru á Pacific Islanders geta verið hærri.
Það hljómar grannur, er það ekki? Og það er, en ekki örvænta. Besta leiðin til að beita þessu er að íhuga að hætta á efnaskiptasjúkdómum og síðan hjartasjúkdómum og sykursýki muni aukast þegar þú fer yfir þessar basilínur. Og aðrir sjúkdómsáhættuþættir þínir leika inn í þetta, eins og heilbrigður.
Mitti á mjöðmshlutfall
Miðjan á mjöðmshlutfallið samanstendur af mælingum á þrengstu hluta mittans við breiðasta hluta mjöðmanna. Mælið mitti á milli rifbeinsins og mjöðmbeinsins, séð frá framan. Víðtækasta mjöðm / rassinn mælist best frá hliðinni. Dragðu ekki í magann meðan þú tekur málin.
Skiptu mitti mælingu með mjöðm mælingu. Hlutfallið ætti ekki að vera meira en 0,9 fyrir karla og 0,8 fyrir konur. Til dæmis, maður með 44 tommu mitti og 42 tommu mjöðmum myndi hafa mitti / mjöðm hlutfall 1,05. Sem heilbrigðisvísir telja sumir heilbrigðisstarfsmenn þetta hlutfall betri en beinlínis mæling, sérstaklega vegna áhættumats á hjartasjúkdómum. Ein rannsókn leiddi til aukinnar hættu á hjartasjúkdómum þegar þetta hlutfall fór yfir 0,8 fyrir konur og 0,9 fyrir karla.
Líkamsþyngd og hæðartöflur
Skýringar sem sýna hæð og þyngd er notuð til að gefa til kynna líkamsþyngdarstuðul. Þau geta einnig táknað heilbrigða þyngdarsvið karla og kvenna. Þú getur séð þetta hangandi á skrifstofum margra lækna og dietitiana. Sumir geta aukist með því að innihalda viðbótarupplýsingar um líkamsramma, aldur og fleira.
Myndir eru gagnlegar verkfæri til að fá skyndimynd. En til að fá nánari mat á heilsufarsáhættu í tengslum við líkamsþyngd þarf einnig að taka tillit til annarra þátta.
Líkamsrennsli
Líkamsþráður er notaður til að mæla húðþykkt þykkt á mismunandi stöðum til að meta líkamsfituhlutfall. Vegna þess að hve miklar mistök eru hugsanlega háir, er þessi aðferð við fitumælingu bara ónýtt ef það er ekki í höndum sérfræðings - og það þýðir einhver með mikla æfingu og fullgildingu til að dæma rétta staði á líkamanum og rétt magn af skinfold að fanga. A góður par af lækningatækjum er góð byrjun. Óákveðinn greinir í ensku affordable persónulegur líkan með góðan orðstír er Accu-Measure 3000.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
BIA notar lítið rafrænt púls sem fer í gegnum vöðva og fitu á mismunandi hraða. Hins vegar má mæla mælingarnar með því hversu hituð þú ert og hversu mikið þú hefur borðað; Það kann að vera of ónákvæmt fyrir neitt annað en sambærilegt notkun. Notendur eru hvattir til að ákvarða grunnmælingu og endurtaka mælingar með stöðugum skilyrðum til að greina breytingar. Tanita er vinsælt vörumerki.
DEXA skönnun
DEXA stendur fyrir tvöfalda orku röntgengeislun og er stundum einfaldlega kallað DXA. DEXA er oftast notaður til að mæla beinþéttleiki og halla massa, en það getur einnig skilað fitumassa. Kerfið notar líkamsskanni og ferlið getur tekið um 15 mínútur og kostnað upp á $ 100 eftir því hvar þú býrð og framboð og notkun slíkrar tækni. Það virðist vera nokkuð nákvæm innan um 3 prósent villa.
Vatn Vega
Í grundvallaratriðum felur þetta í sér að þú dælir þig algjörlega neðansjávar meðan þú situr á vog og sleppir öllu lofti frá lungum. Tæknin byggist á tilfærslu vatns og mismunandi þéttleika fitu og halla vöðvamassa. Þetta er einnig nákvæm aðferð, þó aðallega bundin við fræðilegum og rannsóknarstofum vegna umfangs eðlis málsmeðferðarinnar.
The Bod Pod
Þetta tæki hefur verið í um það bil 10 ár og gæti verið það besta af öllu. The Bod Pod er egglaga kókon þar sem þú ert lokuð í um 5 mínútur. Það virkar á sömu reglu og vatn sem vegur nema þú flytur loft í stað vatns. Það heitir "plethysmography". Engin óreiða, engin ótta um að drukkna. Það er greint frá því að áætlað sé að aðeins sé 2%.
Yfirlit
Þú þarft ekki endilega mælikvarða á líkamsfitu til að vita að þú ert að gera framfarir á mataræði og æfingaráætlun. Fyrir líkamsbyggingar og íþróttafólk með mikilvægum kröfum um líkamsfitu getur mæling verið mikilvægara. Stundum hjálpar það þó að vita að þú ert að missa fitu og halda áfram að, eða jafnvel ná, vöðva. Venjuleg baðherbergisskala endurspeglar ekki endilega þetta.
> Heimildir:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Krabbamein í kviðarholi og undir húð. Samband við efnaskiptaáhættuþætti í Framingham Heart Study. Hringrás . 2007 18 jún.
> Brunet M 2. Kvenkyns íþróttamaður Clin Sports Med . 2005 júl; 24 (3): 623-36, ix. Endurskoðun.
> Alþjóða sykursýki. The IDF Consensus Worldwide Skilgreining á efnaskiptum heilkenni . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Helstu klínískar ráðstafanir um miðlæga offitu til að spá fyrir um dánartíðni. Eur J Clin Nutr . 2007 14 feb.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, o.fl. Einföld tíðni bioelectrical impedance er léleg aðferð til að ákvarða fituþyngd hjá hóflega offituðum konum. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, o.fl. Mat á BOD POD til að meta hlutfall líkamsfitu í ólíkum hópi fullorðinna manna. Eur J Appl Physiol . 2001 ágúst, 85 (3-4): 326-32.