Þú ert líklega ekki að brenna eins mörg hitaeiningar og hlaupabrettið segir
Kaloríaþol á hlaupabretti, sporöskjulaga og önnur hjartalínur eru þægileg. Í lok vinnunnar getur fjöldi hitaeininga sem brennað verið óvart. Það getur vissulega gert þér kleift að líða betur og halda þér hvatt til að hlaupa eða æfa meira.
Áður en þú hefur alveg afskráð það hádegisverðlaun sem þú notaðir, er mikilvægt að vita að þetta eru bara grófar áætlanir.
Þó að sumar tegundir af hjartalínur séu nákvæmari en aðrir, þá mun enginn þeirra vera 100 prósent nákvæm. Almennt vanmeta þeir kaloría brenna um 15 til 20 prósent vegna þess að það eru of margar þættir sem taka þátt.
Kalsíumbrennistuðlar
Margir hátækni hjartalínuritarnir sem finnast í gyms í dag biðja þig um að slá inn persónulegar upplýsingar áður en þú byrjar. Þetta felur oft í sér þyngd þína og sumt er einnig þáttur í kyni og aldri í jöfnu. Vandamálið er að það eru aðrar mikilvægar þættir sem þarf að huga að.
Cardio vélar eins og hlaupabretti nota venjuleg formúlur til að reikna út fjölda brennt kaloría. Það er svipað kaloría-brenndu formúlu sem þú getur gert á eigin spýtur. Í annarri af þessum þáttum er ekki reiknað með þáttum eins og líkamsræktarstigi og líkamsamsetningu og stærð.
- Hæfni stig: Hvort sem þú ert bara að byrja almennt æfingaráætlun eða skipta um starfsemi, því nýrri sem þú ert við það, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna. Eins og þú verður skilvirkari og passar, mun þú brenna færri hitaeiningar sem gera sömu virkni á sama tíma.
- Líkamsbygging: Þegar þú byrjar að æfa er líklegt að þú hafir meiri fitu en vöðvamassa, þannig að þú munir brenna færri hitaeiningar í fyrstu. Þegar þú býrð til vöðva, verður líkaminn skilvirkari og mun brenna fleiri hitaeiningar fyrir sama líkamsþjálfun.
- Líkamsstærð: Milli tveggja manna sem vega það sama getur einhver með stærri ramma brenna fleiri hitaeiningar.
- Aldur: Sumir vélar þáttur í aldri og aðrir gera það ekki. Engu að síður, eins og þú verður eldri, mun þú ekki brenna sama fjölda kaloría eins og þú gerðir þegar þú varst yngri. Þú getur búið til þetta með því að lengja líkamsþjálfunartímann eða styrkleiki þinnar.
Til dæmis, ef 160 pund kona með 35 prósent líkamsfitu og 160 pund kona með 20 prósent líkamsfitu eru báðir í gangi í 10 mínútna mílu hraða, þá sýnir hlaupabrettinn sömu magn af kaloríum sem brenna. Hins vegar er konan með minni líkamsfitu og meiri vöðvamassa í raun að brenna fleiri hitaeiningar.
Reynsla og skilvirkni
Meira en með öðrum vélum, þegar þú keyrir á hlaupabretti, mynda form og skilvirkni stærra hlutverk í brennslu kaloríu. Vélin getur ekki gert grein fyrir þessum þáttum. Nýir hlauparar munu venjulega brenna fleiri hitaeiningar en fleiri reyndar hlauparar hlaupa í sama hraða og fjarlægð.
Ástæðan er sú að byrjandi hefur tilhneigingu til að vera óhagkvæm með hliðarskiptingu og mikið af skoppandi upp og niður. Þessar auka hreyfingar verja meiri orku en skilvirkari hlaupari. Þetta mun breytast með tímanum þar sem þú fyllir skref þitt, en það er mikilvægt íhugun.
Einnig, ef þú ert að nota handrið á hlaupabretti eða stigastigi, getur þú minnkað brennslu kaloríu vegna þess að þú gerir líkamsþjálfun auðveldara.
Á sporöskjulaga vél er það hið gagnstæða. Auka handleggurinn mun brenna fleiri hitaeiningar.
Cardio Machine Formulas
Formúlurnar sem hjartalínur nota til að reikna geta verið mismunandi frá einum framleiðanda til annars. Almennt mun flest véla byggja upp formúluna á samantektinni um hreyfingu. Upphaflega þróað árið 1987 og með reglulegum uppfærslum, gefur það gildi til margs konar starfsemi, frá æfingu til óvirkni og kynlíf til heimilis viðgerðar.
Gildin eru byggð á efnaskiptamagni, þekktur sem MET. Ein MET-eining er jöfn 1 kkal (kílógramm kaloría) á kílógramm á klukkustund, aðallega magn orku sem notað er þegar "hljóðlega situr." Magn orku (hitaeiningar) sem brenna fyrir aðra starfsemi er borið saman við þetta upphafsgildi.
Enn og aftur eru margar þættir sem taka þátt og samantektin gefur margar möguleika. Til dæmis er hlaupandi flokkurinn fylltur með breytum. Það segir að skokka brennur 7,0 MET (7,0 kcal / kg / klukkustund), hlaupandi 6 mílur á klukkustund (10 mínútna míla) brennur 9,8 MET, og hlaupandi 10 mílur á klukkustund (6 mínútna mílna) brennur 14,5 MET. Þetta á ekki við um neitt að gera með þér persónulega.
Vegna þess hvernig íþróttamenn nota þá eru einnig breytur í nákvæmni mismunandi gerða véla. Til dæmis takmarkar kyrrstæð reiðhjól hreyfingu þannig að allir nota það almennt á sama hátt. The kaloría gegn þessum eru miklu nákvæmari en hlaupabretti og stiga steppers, sem bjóða upp á meiri frelsi til hreyfingar.
Wearable Fitness Trackers
Ef þú getur ekki treyst á kaloríuvörn hjartalínunnar, geturðu snúið þér við persónulega líkamsþjálfun þína? Þessir vinsælar tæki sem hægt er að fylgjast með eru alls konar hlutir sem tengjast heilsu þinni og virkni, svo þau eru frábær kostur til að fylgjast með æfingum þínum.
Rannsókn í Stanford University tók að líta á sjö mismunandi tæki til að athuga nákvæmni þeirra. Niðurstöðurnar sýndu að nákvæmustu þeirra voru á meðaltali 27 prósent og að minnsta kosti nákvæmlega 93 prósent. Hjartsláttartíðnin var áreiðanlegasta aðgerðin, en vísindamennirnir töldu að kaloríuborðið ætti ekki að treysta á.
Áreiðanleg valkostur
Hvort sem það er hjartalínurit eða hæfniathugbúnaðurinn þinn, það er best að taka kaloríur brenndar lestur með saltkorni. Það er fínt að nota tölurnar sem viðmið fyrir æfingu þína.
Til dæmis, ef hlaupabrettinn segir að þú brennt 300 hitaeiningum, ætlaðu ekki að neyta viðbótar kaloría byggt á því númeri. Það er auðveld leið til að byrja að þyngjast , þrátt fyrir bestu æfingar. Þess í stað skaltu taka að minnsta kosti 20 prósent af þeirri heild og áætla að þú brenndi um 240 hitaeiningar.
Þú getur einnig metið líkamsþjálfun þína með því að skynja þig eða fylgjast með hjartsláttartíðni þínum . Þetta getur einnig hjálpað þér þegar þú ferð frá einum vél til annars. Ef þú færð sömu lestur á tveimur vélum á sama tíma en einn virðist auðveldara, þá brennir þú líklega minni kaloría á því.
Orð frá
Hafa almennar hugmyndir um hversu mörg hitaeiningar þú brennir meðan á æfingu stendur er góð leið til að stjórna heilsu þinni og þyngd. Hafðu bara í huga að eitthvað af kaloríumælunum er líklega ofmetið það sem þú ert í raun að brenna. Þetta eru bara tölur, og hvernig þér finnst eftir að líkamsþjálfunin er mikilvægari.
> Heimildir:
> Heilbrigður lífsstíll rannsóknarstofa. Samantekt líkamlegrar starfsemi. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Nákvæmni í úlnliðnum, skynjari-byggðum mælingum á hjartsláttartíðni og orkunýtingu í fjölbreyttu samhengi. Journal of Personal Medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.