Ákveða hvort þjálfun muni gera þér gott með kulda eða veikleika
Ef þú vaknar í nefrennsli, þrengslum, niðurgangi eða hita, gætir þú furða hvort þú þurfir ennþá að gera líkamsþjálfun þína. Þó að þú gætir held að þetta sé fullkomið afsökun fyrir að sleppa að æfa , þá gætir þú líka lagt fram þjálfun og vil ekki að baki. Þetta er sérstaklega þáttur ef einkenni þínar sitja lengi eða framfarir í nokkra daga. Þú gætir verið frammi fyrir yfirvofandi keppnisdag og furða hvort þú getir tekið þátt.
Lærðu hvað sérfræðingar segja er öruggt og viðeigandi fyrir æfingu þegar þú ert veikur.
Sjúkur með ofangreind einkenni - allt í lagi að æfa
Ef einkennin eru allt fyrir ofan hálsinn ertu öruggur til að ganga, hjóla, skokka eða gera líkamsþjálfun í þægilegum til í meðallagi hraða eða auðvelda æfingu. Þessar einkenni í hálsi eru ma nefrennsli, þrengsli í bólgu, þrengsli eftir nef, eða hnerra.
Ganga í 10 mínútur á auðveldan hraða. Ef þú líður ekki vel á auðveldan hátt skaltu hætta og bara gera teygja og sveigjanleika æfingar . Þetta getur gert þér kleift að líða betur almennt.
Ef þér líður vel eftir 10 mínútur skaltu halda áfram. Þú getur tekið upp hraða í þægilegan göngutúr eða hlaupið, en haldið því áfram í meðallagi. Það er ekki dagurinn fyrir háum styrkleiki eða sprints, en það er gott að fá blóðið að flytja. Það er líklegt að þetta muni einnig leiða slímið í nefstífla þína, svo vertu viss um að koma með fullt af vefjum eða klútfötinu.
Þú munt sennilega hafa mikið afrennsli.
Ef það er keppnisdagur og þú ert með kulda með aðeins einkenni frá hálsi þarftu ekki að vera ekki sýning. Það er hægt að ganga eða hlaupa 5k, 10k eða hálf maraþon með höfuðkulda, svo lengi sem þú hefur ekki hita eða lungnaslag. Markmið þitt ætti einfaldlega að vera að ljúka frekar en að setja upp persónulegt met.
Þú getur líka athugað hvort þú getur lækkað í lægri fjarlægð, svo sem 10K ef þú skráðir þig fyrir hálf maraþon.
Sjúk með einkennum undir háls-ekki æfa
Ef þú hefur einhver einkenni fyrir neðan hálsinn, svo sem hakk hósti, niðurgangur, magaverkir eða bólgnir eitlar, ættirðu ekki að æfa. Ef lungunin er þunguð, þarftu að sleppa líkamsþjálfun þinni. Einkenni meltingarvegar, svo sem ógleði, uppköst og niðurgangur, segja þér að vera heima. Þú getur fengið þurrka auðveldlega ef þú finnur fyrir þessum einkennum. Það gæti brotið á þig 10.000 skref á dag á Fitbit þínum , en þessi einkenni eru góð afsökun að ekki æfa.
Ef þú ert með hita-engin æfingu
Ef þú ert með hita, kuldahrollur eða líkamsverkir, ekki æfa. Þú ert of veikur fyrir æfingu. Þú gætir haft smitsjúkdóma sem þú ættir ekki að taka með þér í ræktina til að deila með öðrum. Þú þarft að hvíla og fylgjast með einkennum þínum, svo þú getir ráðfært þig við lækninn ef þú hefur rétt á því.
Forðist erfiða æfingu þegar sjúklingur er veikur
Það er goðsögn að þú getur svitið út kulda eða hita. Þú þarft að koma aftur í burtu frá miklum æfingum, jafnvel þó þú hefur aðeins kalt einkenni, en sérstaklega ef þú ert með hita eða brjóst einkenni.
Ónæmiskerfið þarf að einbeita sér að veikindum þínum og það getur verið skert, að minnsta kosti stuttlega, með miklum æfingum. Haltu einhverjum æfingum á auðveldan hátt eða slepptu þeim.
Ekki deila sjúkdómnum þínum
Vertu góð íþrótt - ekki deila kuldanum þínum. Jafnvel ef öll einkennin eru fyrir ofan hálsinn, vertu í burtu frá ræktinni þar sem þú verður að dreifa bakteríunum þínum. Forðastu hópa fólks. Ekki hnerra á gangandi eða gangandi maka þínum.
Þvoðu hendurnar oft þegar þú ert með kulda, sérstaklega ef þú átt að deila rýmið með öðrum. Notið heitt vatn og sápu. Skrúðu hendurnar varlega með sápunni meðan þú syngir "ABC" lagið fyrir sjálfan þig - það er réttur tími fyrir sudsing.
Skolið síðan. Slökktu á blöndunartækinu með handklæði og handklæði og dyrahnappar eru oft dirtiest hluti af salerni. Ef þú hefur ekki aðgang að sápu og vatni skaltu nota hreinsiefni. Það er skynsamlegt að bera litla flösku af hreinsiefni í göngupakkanum þínum.
Hvenær á að komast aftur í gang og æfa eftir að hafa verið veikur
Eftir slæma kulda, gefðu þér 3-4 daga til að komast aftur í fullan hraða. Vellíðan aftur inn í það með styttri æfingum á hægum hraða og haltu áfram að teygja og sveigja æfingar þínar. Eftir að flensu eða aðrar sýkingar hafa komið fram skaltu gefa þér að minnsta kosti viku til að batna.
> Heimildir:
> Dick NA, Diehl JJ. Hitaþrýstingur í íþróttamanni. Íþróttir Heilsa . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Sýkingar í efri hluta öndunarvegar: Dómgreind í unglingum og fullorðnum íþróttamönnum. Uppfært.
> Vernda gegn kulda með æfingu. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.