Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 207
Fat - 5g
Kolvetni - 34g
Prótein - 8g
Samtals tími 35 mín
Prep 10 mín , elda 25 mín
Servings 6 (3/4 bolli hvor)
Haframjöl er ómissandi morgunmat í húsinu mínu. Ekki bara eru svo margar leiðir til að undirbúa haframjöl, en það er líka frábært fyrir hjarta þitt. Fullkorn, eins og haframjöl, getur hjálpað til við að lækka kólesterólið þitt og blóðþrýsting, auk þess að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd vegna allra trefja í því.
Ein af auðveldustu leiðin til að tryggja að þú hafir heilbrigt upphaf að morgni er að gera morgunverðina þína fyrirfram. Hægt er að borða þetta haframjöl í peru á helgi og skera í einstaka skammta til að hita og njóta allra vikna lengdar. Snerting af kanil, engifer, vanillu, hunangi og náttúrulega sætleika úr perum gerir þetta bakaða haframjöl allt annað en leiðinlegt! Og með því að prótein og heilbrigt fita úr eggjum, mjólk og linfrjónum mun þetta haframjöl halda þér fullt í klukkutíma.
Innihaldsefni
- 2 bollar gamaldags rúllaðar hafrar
- 2 matskeiðar jörð flaxseed (valfrjálst)
- 1/4 teskeið jörð kanill
- 1/4 teskeið jörð engifer
- 1 1/2 bollar mjólk að eigin vali
- 2 stórar egg
- 1 tsk vanillu
- 2 matskeiðar hunang
- 1 stór perur, kjarna og þunnt sneið
Undirbúningur
- Hitið ofn til 375F. Spray a 9 tommu bakstur fat með olíu.
- Í stórum skál, hrærið saman hafrar, hörfræ, kanill og engifer.
- Í sérstökum skál, þeyttu saman eggjum, mjólk, vanillu og hunangi. Hrærið í hafrablöndu. Hellið í undirbúið kökuborð og toppið með sneiðum perum.
- Bakið 20 til 25 mínútur. Fjarlægðu úr ofni og kóldu áður en það er skorið eða kælt.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Pærar eru einn af stærstu trefjum ávöxtum í kringum, en ef þú ert ekki eins og perur, getur þú toppað haframjölið með þunnt sneiðum eplum í staðinn.
Notaðu mjólkurlausan mjólk , eins og mjólkurmjólk eða sojamjólk.
Þú getur skipt 1/3 bolla af eggjahvítu fyrir eggin fyrir lægri kólesterólútgáfu.
Maple síróp má nota í stað hunangs.
Fyrir veganútgáfu, notaðu ekki mjólkurmjólk sem er valinn, hlynsíróp og skiptu eggjum með hnífa eða chia fræ "egg" með því að hræra 1 matskeið af jörðu chia fræjum eða jörðu hörfræi með 3 matskeiðar af vatni fyrir hvert egg sem þarf að skipta um. Látið blönduna hvíla á "gel" í um það bil 10 mínútur áður en hún er notuð í þessari uppskrift.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ýttu á pærana örlítið áður en eldað er til að hjálpa þeim að borða í haframjölið smá betur.
Til að hita haframjöl, örbylgjuofn eitt stykki í eitt skipti í 1 mínútu á örbylgjuofn-öruggum disk.
Mér finnst gaman að þjóna haframjölinu með grísku jógúrt, ávöxtum og valhnetum til að gera það að fullu máltíð, en það bragðast bara eins gott á eigin spýtur.