Á Halftime Show Super Bowl LI tók það allt um tvær mínútur fyrir fólk að fara á Twitter til líkamans skömmu Lady Gaga fyrir hana sem hún átti að vera "belly rolls". Þeir spóðu hata sína, sem þá var mætt með bakslagi frá aðdáendum, og í samfelldri eftirfylgni breytti samtalið frá, "hvað ótrúlegt, íþróttamyndatöku!" að "Lady Gaga fékk skammast sín fyrir magann!"
Annars vegar var það hressandi að sjá svo margir afneita shamers og klappa Gaga (greinilega passa) líkama en hins vegar var það ógnandi að átta sig á því að líkamlegt framkoma fólks sé enn talin "mikilvægara" og verðugt af samtali en hæfni þeirra og hæfileika. Og að lokum var það vandræðalegt að verða vitni svo skýrt frásögn milli skynjunar fólks á fullkomnu líkamlegu fullkomnun og hvað það lítur út fyrir að vera líkamlega vel á sig kominn.
Sannleikurinn er að vera líkamlega vel á sig kominn ekki að líta út eins og frábær líkan og eins og klínískur sálfræðingur, Dr. Yvonne Thomas bendir á, er "supermodel body" oft náð með ákaflega óholltum aðgerðum, þar á meðal binging, hreinsun, mikilli takmörkun á hitaeiningum og notkun hægðalyf eða æfa of mikið. Með öðrum orðum er leitin að "fullkomna líkamanum" oft algjörlega öðruvísi en að stunda heilbrigðan líkama.
En samt er heilbrigt líkami það sem skiptir mestu máli, og það sem lítur út fyrir er öðruvísi fyrir alla.
The Culture of Body Shaming
Auðvitað, Lady Gaga er ekki fyrsta orðstír til að vera líkami skömm og hún (því miður) mun ekki vera síðasta. Menningarlega, líkami shaming orðstír er nánast íþrótt. Dr. Sanam Hafeez, sérfræðingur í klínískri sálfræðingi í New York, og deildarforseti við háskólann í Columbia University Teacher, notar Lady Gaga til að sýna fram á þetta atriði, "orðstír er haldinn ótrúlega háum gæðaflokki.
Fólk kvarta þegar orðstír hafa lýtalækningar, og þá kvarta þeir þegar orðstír líta betur út. Ef Lady Gaga kom út á sviðinu að líta þunnt, myndi fólk gagnrýna hana fyrir að vera of þunnur, og jafnvel spá fyrir um matarlyst. Það er ekkert að vinna. Það er annaðhvort fullkomnun eða sterk gagnrýni. "
Og vissulega, orðstír er ekki sú eina sem á að upplifa óréttlátt og hreinskilnislega óviðeigandi athöfn að vera líkaminn skömmaður. Fólk gerir það við orðstír. Þeir gera það við hvert annað. Og það versta af öllu, gera þau það sjálfir. Það er nánast innrætt í sameiginlega menningarsjúkdómnum, sem Dr. Kelly Morrow-Baez, viðurkennt fagráðgjafi með doktorsgráðu. Í sálfræðideildum er erfitt að losa sig við: "Leiðin sem einhver lítur út er stór hluti af fyrstu birtingum. Sérstaklega í hraðvirkum stafrænum heimi okkar, hefur tilhneiging okkar til að taka ákvarðanir í augnablikinu aðeins aukið."
Jennifer Lentzke, skráð dýralæknir og forstjóri næringargæslu við Rosewood miðstöðvar fyrir mataræði, samþykkir: "Við erum" þjálfaðir "með markvissri markaðsherferð á Netinu, sjónvarpi og í fjölmiðlum til að greina og flokka líkamsgerð, form, stærð, og svo framvegis sem "hugsjón" á móti "óviðunandi". Með the onslaught af félagslegum fjölmiðlum vettvangi sem stuðla að stílfærðum myndum og meðhöndla líkamlega eiginleika, við erum að takast á við samfélag sem leggur of mikið áherslu á útlit og yfirborðs áfrýjun. "
En bara vegna þess að snap dómar um líkamsform og stærð hafa orðið sífellt menningarleg viðmið, þá þýðir það ekki að við þurfum að samþykkja normina, sérstaklega þegar það getur haft alvarlegar afleiðingar sem trufla sannar skilning á því hvað sé heilbrigt sannarlega . "Við sjáum að það þroskast matarvenjur milljóna ungra karla og kvenna þegar þeir reyna að finna út hverjir þeir eru og hvernig þau passa í samfélaginu sem bæði vekur upp þau og kennir þeim hvernig á að meta sjálfsvirðingu sína á grundvelli líkamlegra eiginleika og aðdráttarafl, "segir Lentzke og bætir því við:" Það er faraldur, og það er að þrýsta fólki á að taka róttækar ráðstafanir til að reyna að lifa við óraunhæfar staðlar. "
Svo ef einhver góður getur komið frá líkamshreyfingum, sérstaklega á Super Bowl-stór stigi, er það kannski hér: Það gefur þér tækifæri til að fræða þig um mismuninn milli líkinda "líkamlegrar fullkomnunar" og sanna merkingu þess að vera passandi og heilbrigt.
The True Skilgreining Heilbrigður og passa
Í hnotskurn, skilgreiningin á "heilsu" er ástandið að vera laus við veikindi eða meiðsli. Auðvitað getur þessi skilgreining verið stækkuð þannig að ekki sé um að ræða sjúkdómsmerki, svo sem hátt kólesteról, blóðþrýsting eða blóðsykur, þannig að skilgreiningin í hverju tilviki er raunverulega milli þín og læknis. Ef þú færð þumalfingrana upp úr skjalinu þínu, þá til hamingju! Þú getur gert ráð fyrir að þú sért heilbrigður, óháð líkamsform eða stærð.
Hæfni er svolítið flóknara. Það eru í meginatriðum tvö "lög" af hæfni: heilsufarsleg hæfni og hæfileika sem tengist hæfni. Þó að allir ættu að skjóta til að ná þeim heilsufarslegum þáttum hæfni, þá er hæfni sem tengist hæfileikum venjulega fest við ákveðin markmið eða lífsstílskröfur. Til dæmis, markmið og lífsstíll atvinnumanna íþróttamannsins mun vera frábrugðin skrifborðshokkíinu sem vill eyða helgarferð sinni með fjölskyldu sinni. Hvorki er rétt eða rangt, gott eða slæmt, bara öðruvísi. Og líkamleg niðurstöður hvers kyns þjálfunar eru líklega líklegri til að líta öðruvísi út.
The bragð er auðvitað skilningur á því að það sé í lagi að líta öðruvísi út. Allir líta öðruvísi út á grundvelli einfaldrar erfðafræði, þannig að samanburðarleikurinn sem fylgist með, gerir fólk að bregðast við líkama annarra með ýmsum yfirlýsingum frá, "Horfðu á þetta maga!" að "Ég vildi að ég hefði magann!" er að öllu leyti óþarfi og óviðeigandi.
"Fólk er oft ókunnugt um hvað raunverulega felur í sér heilsu. Það eru mörg 'skinny feitur' fólk - þeir sem líta út þunnt, en eru umbrotnar óhollt - og margir stærri fólk sem er í raun alveg heilbrigt" segir heilsa sálfræðingur Dr. Gretchen Kubacky, Samanburður almennt er óholl. Líkaminn ætti að mæla gegn persónulegum stöðlum um árangur, vöxt og áreynslu. "
Svo ef þú vilt komast frá samanburðarþjálfaranum og byrja að þróa eigin skilgreiningu á því hvað það þýðir að vera heilbrigt og passa skaltu íhuga eftirfarandi.
Heilsa-tengdir hlutir í líkamsrækt
Þessir fimm líkamsþættir eru þau þættir sem allir ættu að skjóta til að ná og bæta. Þau hjálpa til við að vernda gegn langvarandi veikindum og sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum, sykursýki, beinþynningu og þess háttar, en stuðla að almennri virkri lífsstíl.
- Hjarta- og æðakerfi: Þetta er hæfni hjartans og lungna til að skila súrefni og orku í vinnandi vöðva þína meðan á starfsemi stendur. Þú getur aukið hjartasjúkdóm með starfsemi eins og göngu-, sund-, bikiní- og bilþjálfun.
- Vöðvakippi: Vöðvaspennur vísar til getu véla til að endurtekið framkvæma ákveðna verkefni án þess að verða þreyttur. Til dæmis, hversu vel fætur þínar geta séð með því að stíga upp á hjóla upp á hæð. Aukin vöðvastífleiki er oft í tengslum við tiltekna færni eða starfsemi. Til dæmis, því meira sem þú hjólar á, því sterkari fætur þínir verða, því meira sem þú ríður, því sterkari sem líkaminn þinn verður, geti stöðugt framkvæmt endurtekið verkefni.
- Muscular Strength: Muscular styrkur vísar til getu hvers vöðva til að framkvæma hámarks samdráttarafl einu sinni. Í tengslum við styrkþjálfun er oft kallað "einn rep max" fyrir tiltekna æfingu.
- Sveigjanleiki: Sveigjanleiki er óhindrað frelsi liðanna til að fara í gegnum allt svið hreyfingar. Sveigjanleiki er því sameiginleg. Það er mögulegt fyrir einhvern að hafa framúrskarandi sveigjanleika í gegnum herðar, en takmarkaður sveigjanleiki í gegnum mjaðmirnar. Markmiðið er auðvitað að vera nægjanlegur sveigjanleiki til að hreyfa sig án sársauka í öllum liðum þínum.
- Líkamsbygging: Líkamsamsetning er samhengi fituþols við fitulausa massa (bein, vatnsinnihald, vöðva og svo framvegis) innan líkamans. Það er mikilvægt að hafa í huga að líkamsamsetningin er ekki sú sama og þyngd eða BMI . Það er hægt að hafa heilbrigt líkamsamsetningu, en að teljast of þung. Sömuleiðis er hægt að hafa "venjulegt" BMI, en hafa óhollt líkamsamsetningu.
Endanlegt markmið hér er að auka fitufrjálst massa með því að byggja vöðva og draga úr umfram líkamsfitu með því að sameina heilbrigt mataræði og reglulega æfingaráætlun. En að draga úr líkamsfitu þýðir ekki að útrýma því alveg. Líkamsfita er í raun verndandi og nauðsynlegt vefjum þegar það er viðhaldið á heilbrigðum stigum.
Hæfileikaríkur hluti af líkamsrækt
Hæfni sem tengist hæfileika er öðruvísi en heilsufarsleg hæfni í því hvernig þú velur að þróa þessa færni er 100 prósent upp fyrir þig og mun vera frábrugðin einum mann til annars eftir eigin markmiðum. Til dæmis mun spretthlaupi vilja þróa kraft og hraða. A baseball leikmaður verður að auka viðbrögð tíma. A gymnast mun vinna hörðum höndum á jafnvægi, samhæfingu, lipurð og kraft. Og meðaltal manneskja getur einfaldlega viljað vinna á þeim öllum til að verða skilvirkari "manna íþróttamaður."
- Kraftur: A merki um samsetningu hraða og styrkleika - getu líkamshlutanna til að hreyfa sig hratt með hámarksstyrk.
- Hraði: Hve fljótt ertu fær um að færa líkama þinn, að fullu eða að hluta.
- Örlæti: Hæfni til að breyta stefnu fljótt og halda stjórn á líkamanum.
- Jafnvægi: Hversu vel ertu fær um að stjórna líkamanum og viðhalda stöðugleika meðan þú stendur eða hreyfir þig.
- Samræming: Hæfni til að nota og stjórna líkama þínum og skynfærum meðan á hreyfingu stendur; Samhæfing augu eða augns í augum og fótum er í þessum flokki.
- Viðbrögðstími: Hversu fljótt ertu fær um að bregðast við utanaðkomandi áreiti.
Sá stigi sem einstaklingur vinnur á hæfileikaríkum líkamshlutum í tengslum við heilsufarslegan líkamsþætti getur vissulega haft áhrif á líkamlegt útlit hans, en ef endanlegt markmið er heilsu , ætti ekki að nota þessa líkamlega kynningu á hæfni sem samanburðaraðferð eða idealism.
Framkvæmd RISE Aðferð við þjálfun fyrir heilsu og hæfni
Það er eitt að skilja þá þætti sem stuðla að hæfni, en annar hlutur að vita hvernig á að framkvæma þjálfun sem getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Dr. Paul Arciero, þjálfunarfræðideildarmaður og fræðimaður frá Skidmore College, þróaði "RISE" skammstöfunina sem byggist á rannsóknum sínum til að hjálpa að skilgreina hvað góða líkamsþjálfun ætti að innihalda. Ef þú ert að skoða alla reiti og sameina þjálfunina með hágæða, jafnvægi næringaráætlun, ert þú skylt að upplifa jákvæðar niðurstöður.
- Resistance: Þjálfunarþjálfun , sem getur verið í formi þungar lyftingar, stígvélabúða, hringrásarþjálfunar eða líkamsþyngdarþjálfun.
- Intervals: Interval þjálfun , sem skiptir bótum af lægri styrkleiki og meiri styrkþjálfun og hámarkar hjartaþol, og eftir aðferðinni, krafti, hraða og styrk.
- Stretching: Viðheldur ýmsum hreyfingum og sveigjanleika og hægt er að framkvæma með hefðbundinni teygja venja , eða líkamsþjálfun eins og jóga , Pilates eða Barre .
- Þolgæði: Viðvarandi, jafnvægi æfing, oft í formi hefðbundinna hjartastarfsemi , svo sem gangandi, sund, hjólreiðar eða róandi.
Hæfni kemur í mismunandi stærðum og stærðum
Í lok dagsins líta engin tveir menn (jafnvel eins tvíburar) nákvæmlega út. Samtala erfðafræðinnar, persónulegar ákvarðanir, reynslu og markmið, hafa öll áhrif á líkamlegt útlit. Og í ljósi þess að skilgreiningin á "passa" er mjög mismunandi eftir lífsstíl og forritun, hefur enginn rétt til að dæma eða bera saman líkama annars aðila.
Eins og sálfræðingur og rithöfundur Iman Khan bendir svo á óvart: "Heilbrigður þýðir ekki endilega að hafa sex pakka, erfðafræði og líkamsstillingar stuðla mikið til þess." Lady Gaga sýndi með stolti að heilbrigður líkami líkamans gæti ekki líkt heilbrigður Pink líkamlegan líkama eða jóga kennarans heilbrigt, passa líkama. Samanburður er óviðkomandi. "
Sigrast á menningu líkamans Shaming
Áskorunin er auðvitað sú að ef líkamleg dómur er innrættur í bandaríska menningu, hvernig fjarlægirðu þig frá hringrás? Sannlega er það ekki auðvelt. Þú verður að vera fær um að viðurkenna neikvæðar eða dæmigerðar hugsanir þínar - sjálfan þig eða aðra - þá endurvísa eða endurræða neikvæðni í eitthvað uppbyggilegt.
Dr. AJ Marsden, aðstoðarmaður mannlegrar þjónustu og sálfræði við Beacon College í Leesburg í Flórída segir: "Eina leiðin til að breyta þessum þáttum menningar okkar er að tala gegn líkamsskömmtun - sérstaklega þegar einstaklingur er greinilega heilbrigt og vel á sig kominn. Það er líka mikilvægt að leggja ekki mikið af þyngd í dómi annarra. Fólk getur ekki gert þér tilfinning. "
Þetta er mikilvægt að viðurkenna. Ef þú finnur persónulega skaða, geturðu valið að beina neikvæðum tilfinningum þínum og "hafna" þeim skömmum skömmum. Marsden heldur áfram, "Þegar þú hefur grein fyrir því mun það hjálpa þér að endurskipuleggja hvers konar neikvæðni í meira jákvætt ljós. Ef þú grípur sjálfan þig að hugsa neikvæðar hugsanir eða segja sterkar athugasemdir um einhvern annan skaltu hætta. sterk dómur. "
Það er líka mikilvægt að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að hringrásin haldi áfram. Dr. Helen Odessky, sálfræðingur og höfundur Hætta kvíða frá að stoppa þig , bendir á að börnin séu svampur sem byrjar að þróa líkamsmynd sína á mjög ungum aldri. "Barn sem hefur orðið fyrir fituskemmdum er líklegri til að fá matarlyst, þunglyndi og kvíða. Ef við samþykkjum líkamshreyfingar og ekki kalla það óviðeigandi þegar það gerist, þá erum við að láta það vera norm. "
Fremur en að einbeita sér að útliti fyrst bendir Odessky á að þú leggir áherslu á aðgerðir og getu. "Við getum kennt börnum okkar að verðmæti líkama okkar og ótrúlega hæfileika þeirra til að skila íþróttatengsl, dansa, stökk og syngja og að einblína á heilsufarsvandamál, ekki útlit."
Og þú getur notað sömu nálgun til að breyta eigin tilhneigingum þínum til að einbeita þér að útliti fyrst. Ef þú finnur þig "óska" fyrir líkama einhvers, hætta. Minntu þig á eigin hæfileikum þínum og hæfileikum og verkinu sem þú ert að setja í átt að eigin hæfni markmiðum þínum. Leggðu áherslu á það sem líkaminn getur gert . Það er allt gott og gott að vilja vera fittest og heilsa sjálf þitt, en eins og orðatiltækið er, er samanburður þjófurinn af gleði. Óska eftir líkama sem er ekki þitt eigið er tilgangslaus truflun frá því sem þú ert og það sem þú ert persónulega fær um.